健康快吧（8）坚持“十练”老得慢
个人日记
《 健康快吧》（8)
坚持“十练”老得慢
老人如果在生活中能常做到“十练”，就能延缓衰老。
练大脑 散步、做饭、打扫卫生这些简单的活动对大脑的好处惊人，久坐不动的人认知能力会下降。练书法、写字、画画，下棋、弹琴 既休闲又健脑，不需要消耗太多的体力，非常适合老人。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样的效果。
练血管 保护心脑血管除了注意清淡食物外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动十分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，能减轻血管压力。
练动嘴 老年人多张张嘴，说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落孤独。
练双手 巧做手指运动不仅能让人有双灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。老人平常看电视时，不妨多动动十指，，做套简单的“手指操”；双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。
练呼吸 闻花式深呼吸法：象闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧，有助增加肺活量。
练冥想 只需在闲暇时，静静坐在椅子上，双手放在大腿上，手心冲下，两眼微闭或不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。
练骨骼 除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。
练关节 锻炼膝关节，最适合老人的运动就是散步。平时走路时用手杖能保护膝关节，而爬山时带上登山手杖可明显减轻膝关节承受的压力。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3-5妙，一组可做15-20个，每天做2-3组为宜。
练肌肉 锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动，慢跑、散步、健美操、太极拳等都是适合老人的活动。
练筋膜 可以做踮脚运动，手扶桌椅，小腿脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10-15分钟，早晚各一次。此外，经常保持一个姿势，会导致筋膜紧缩。
本文摘自《养身保健指南》2012 1期
2012年2月17日 ff提供
文章评论
星光
[M][B][ft=#ff0000,6,]很好！但练动嘴很难呀！[/ft][/B][/M] [M][url=http://b64.photo.store.qq.com/psu?/a116678d-7a38-4a5e-9b62-5144bf5b7f1d/lwe8hGZXGoPJ2G475AOq8k*7AQ8MiZDaGC.Xyi*g0ko!/b/YfnQLibHJwAAYvC7KCZ*IgAA][img]http://b64.photo.store.qq.com/psu?/a116678d-7a38-4a5e-9b62-5144bf5b7f1d/lwe8hGZXGoPJ2G475AOq8k*7AQ8MiZDaGC.Xyi*g0ko!/b/YfnQLibHJwAAYvC7KCZ*IgAA&ek=1&kp=1&pt=0&su=0110153217&sce=0-12-12&rf=2-9[/img][/url][/M]
星光
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翠竹
[ft=#00ccff,6,黑体]又给我们提供了健康食粮，一定照着做，健康有快乐！[url=http://piccache2.soso.com/face/_6263247686482441155][img]http://piccache2.soso.com/face/_6263247686482441155[/img][/url][/ft]
烛光的微笑
姐姐真是潮人啊，讲究生活质量，更是时尚达人！有你的真诚指导，我们都会健康！[em]e163[/em][em]e177[/em]
烛光的微笑
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烛光的微笑
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开心爸爸
我们重视健康了、你的功劳大大的。[em]e179[/em]谢谢啊！[em]e183[/em][em]e100[/em]
飞雪飘飘
[ft=#ff0000,5,][B]看望姐姐，学习健康知识。[em]e179[/em][/B][/ft]
飞雪飘飘
[ft=#ff0000,5,][B]生命在于运动，姐姐的文章更证明了这句话的哲理。[/B][/ft]
舍得
[em]e100[/em]