日常最伤腰椎的几件事！你看看自己做没做

个人日记



1.长时间坐车里





现在很多人都要面临长时间地坐在交通工具上，可是汽车的持续震动时会给脊柱造成连续不断的冲击，从而加重腰疼。即便是乘飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。

最好每隔1到2小时，离开座位舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。



2.车座调整不合理





一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不迫使臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。在这种状态下，人是处于前倾的状态，长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。另外，双臂架在方向盘上，后背离开靠背，这样也会对腰椎产生极大的负荷。

建议将驾驶位座椅调到合适的位置，以保证开车的时候是端坐着的，减少腰部的受压程度。


3.穿高跟鞋逛街





穿高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，也可导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

也不宜长时间穿平底鞋，穿时最好在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明，当需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。


4.露脐装易伤腰





显露腰线的上衣可以使腿部显得更加修长，是许多时髦女性追逐的时尚单品。但是对于已经有腰椎损伤的人来说，这却是“伤上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部的小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。如果是久坐族，腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。


露营一族夜晚要加强腰部的保暖，特别是对于已有腰椎疾病的患者，还要注意腰部的保护，腰疼患者可以在医生的指导下，加个护腰。

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