教你如何2个月从胖肚腩大婶变身马甲线少女！手机日志

教你如何2个月从胖肚腩大婶变身马甲线少女！

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一直以来我因为缺乏运动

嗯...正确点说应该是几乎完全不动！！
平时大概除了排泄、睡觉的时间之外
整天都是坐在电脑前工作，是不是很多人也像我一样呢？

看看侧面凸起的小腹，不知道的人还以为我怀胎3个月呢

再看到现在大热的韩国女明星们都拼命练成这样↓↓↓

于是不甘心就这样变肥胖大婶的我也下定决心开始锻炼！想和大家说，锻没锻炼真的有差！！！看看我的成果，只要坚持相信你也可以练出性感的马甲线噢！

下面就和大家分享我的马甲线养成术！

【第一招】上上下下慢慢来

比起做仰卧起坐，要锻炼下腹部的肌肉这招更有效！！

首先就是直线平躺，双手可以向上抓住个固定物
这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果

接着双脚打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬
往上抬的时候脚板可以用力往上勾，效果会更好

可以的话尽量抬到直角的高度
筋骨比较硬的同学，角度低一点也没关系
重点是双脚切记要打直！！

放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下
在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。大家可以感受一下，维持在这个状态的时候，就是用下腹部的力量去撑住，表示我们有成功锻炼到了腹部的位置

接着还是不能将脚放松，直接再缓缓往上拉回到直角的位置
重复刚才的动作，做10-20个回合才可以放松

TIPS：

这个方法看起来简单，但如果按照要求做的话其实很累哦！我一开始做的时候，还是处于完全没有运动量的状态，大概做10下整个人就快崩溃了！然后第二天有种腹部痉挛的感觉。

现在我大概一次可以做20下，一开始做不到的同学也没关系，可以分成两到三组来完成。先做个5、10下，然后休息几秒再重复做同样有效果噢！重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹肌。

【第二招】挺进马甲线

首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度