易筋经十二式（另附：八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀口令 ）

撷芳养生保健

“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。
 
韦参献杵第一式  
自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。

 

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韦参献杵第二式  
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。

 

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韦参献杵第三式  
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟  。

 

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摘星换斗式  
右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。

 

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倒拽九牛尾式 
右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟。

 

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击爪亮翅式 
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门。

 

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九鬼拔马刀式 
右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟
左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。

 

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三盘落地式 
接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

 

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青龙探爪式 
右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探
左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作三遍。

 

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打躬式
接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻。

 

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卧虎扑食式 
右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟
左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

 

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掉尾式
接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。

 

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1、健身气功八段锦口令提示
http://www.tudou.com/programs/view/Q62Xbd6aN5w/
2、健身气功五禽戏口令提示
http://www.tudou.com/programs/view/nfGxi1bivjo/
3、健身气功易筋经口令提示
http://www.tudou.com/programs/view/0CTlBiqZXEc/
4、健身气功六字诀口令提示
http://www.tudou.com/programs/view/8bhqjBXrOx0/

http://www.youku.com/playlist_show/id_3009567.html（《健身气功—八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀》）

视频: 健身气功八段锦（北京体育大学 出版）
http://v.youku.com/v_show/id_XMjE4OTIxMzQ0.html

 

国家体育总局编制的健身气功八段锦
教学视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDk3MDMyNjQ=.html

 

视频: 八段锦全套动作示范 （课题组示范）
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAzNTk3ODg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzAxMDAyNDEy.html

 

八段锦_全套动作示范  有字幕  图像清晰
http://v.youku.com/v_show/id_XMTcyNTM4OTE2.html

 

视频: 八段锦 口令音乐 （高云等四人示范）

http://v.youku.com/v_show/id_XMjcwODgwMTE2.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjcwOTA1MzEy.html

 

健身气功 八段锦 竞赛功法
http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4NTU2NjUy.html

 

CCTV4--体育在线：曲黎敏讲健身气功·八段锦视频
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100mmwk.html

 

曲黎敏教授讲述健身气功八段锦第一、二式
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100mn51.html

 

八段锦第三、四式：调理脾胃单臂举  五劳七伤往后瞧
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100mo2r.html

 

第五、六式：摇头摆尾去心火  两手攀足固肾腰
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100mpuq.html

 

八段锦第七、八式：攥拳怒目增气力背后七颠百病消
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100mxpy.html

 

曲黎敏：健身气功·易筋经1、2、3式--易筋经韦驮献杵
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100mxye.html

 

曲黎敏：健身气功·易筋经4、5式——摘星换斗式倒拽九牛尾式
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100ni61.html

 

曲黎敏：健身气功·易筋经第六、七式  出爪亮翅势 九鬼拔马刀势

http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0100ognd.html

 

健身气功五禽戏教学视频
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dqfw.html
 

 

五禽戏－口令音乐（普陀山背景）

http://v.youku.com/v_show/id_XMTgxNzM4OTEy.html
http://www.tudou.com/programs/view/PmCdkTsWQ-c/

 

五禽戏·带字幕口令全套动作演练（五禽戏课题组示范）

有口令、字幕。图像不清晰。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5NzQxMTc2.html

 

  

健身气功—六字诀（国家体育总局）
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dr7d.html

健身气功易筋经
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dttv.html

CCTV—4 曲黎敏讲解:八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏
http://www.56.com/w18/album-aid-8157213.html

 

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