空谷撷芳主人

长 寿 诀

人活百年不足为奇，健康长寿自有奥秘。

早睡早起贪睡无益，劳逸适当作息有律。

新鲜空气务必多吸，环境整洁阳光沐浴。

少肉多菜温茶健脾，戒烟限酒终身切记。

琴棋书画强心健体，丰富生活陶冶情趣。

乐善好施清心寡欲，心态平和遇事不急。

少停多动增添活力，坚持锻炼焕发朝气。

多交朋友消除孤寂，笑口常开疾病远离。

养生总则

仁者壽。（《孔子 家語》）

大德必得其壽。（《禮記中庸》）

純淨而不雜，靜一而不變，淡而無為，動而天行，此養神之道也。（《莊子 刻意》）

甘其食，養其服，安其居，樂其俗。（《道德經》）

起居時，飲食節，寒暑適，則身利而壽命益。（《管子 形勢篇》）

養生必先知自慎（《唐 孫思邈》）。

养生五难

名利不去為一難；

喜怒不除為二難；

聲色不去為三難；

滋味不絕為四難；

神慮精散為五難。（《唐 孫思邈》）

唾不及遠，行不及步，耳不極聽，目不久視，坐不至久，臥不及疲，先寒而衣，失熱而解，食不過飽，飲不過多。（《晉 葛洪》）

養生大要，一日嗇神，二曰愛氣，三曰養形，四曰導引，五曰言語，六曰飲食，七曰房室，八曰反俗，九曰醫藥，十曰禁忌。（粱 陶弘景）。

多思則神殆，多念則誌散，

多欲則智昏，多事則勞形，

多語則氣乏，多笑則傷髒，

多愁則心攝，多樂則意溢。

多喜則忘錯昏亂，多怒則百脈不定，

多好則專迷不治，多惡則憔悴無歡。（梁 陶弘景）

养生七法

少言語養內氣，戒色欲養精氣；

薄滋味養血氣，咽津液養髒氣；

美飲食養胃氣，少思慮養心氣，

莫嗔怒養肝氣。（宋 陳直）

爽口物多終作疾，快心事過必分殃。

知君病後能服藥，不若病前能自防。（元 鄒鉉）

與其救療於有疾之後，不若攝養於無疾之先。（元 朱丹溪）

養生以不損為延命之術，不損以有補為衛生之經。

不以小惡為無害而不去，不以小善為無益而不為。（元 陳元靚）

摄养歌

惜氣存精更養神，少思寡欲勿勞心，

食惟米飽無兼味，渴至三分莫過頻，

每把戲言多取笑，常含樂意莫生嗔，

炎熱變詐都休問，任我逍遙過百春。（明 龔廷腎）

節飲食，慎風寒，暢精神，戒嗔怒。（清 程鍾齡）

保生四要

節飲食，慎風寒，暢精神，戒嗔怒。（清 程鍾齡）

攝身十要十忌

麵要常擦，目要常揩，耳要常彈，齒要常叩，背要常暖，胸要常護，腹要常摩，足要常搓，津要常咽，腰要常曲。

忌早起剃頭，忌陰室貪涼，忌濕地久坐，忌冷著汗衣，忌熱著曬衣，忌出汗煽風，忌燈燭照睡，忌子時房事，忌夏月涼水抹簟，冬月熱火烤衣，忌久觀場演劇、久視久聽。

十八伤

久視傷精，久聽傷神，久臥傷氣，久坐傷脈，久立傷骨，久行傷筋，暴怒傷肝，思慮傷脾，極憂傷心，過悲傷肺，過飽傷胃，多恐傷腎，多笑傷髒，多言傷液，多唾傷津，多汗傷陽，多淚傷血，多交傷髓。（清 徐文弼）

高血壓十怕歌

一怕性子急，衝動發脾氣；

二怕有苦衷，心情受壓抑；

三怕忙與亂，繁忙多難題；

四怕災禍至，精神強刺激；

五怕嗜酒肉，體肥血流細；

六怕連失眠，夜熬不節欲；

七怕頭猛震，抬舉出過力；

八怕大便幹，內燥體溫起；

九怕烈日曬，風寒亦應避；

十怕病嚇倒，又怕太大意。（民諺）

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精神养生

恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。（《素问 上古天真论》）

怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。（《素问 举痛论》）

静则神藏，躁则消亡。（《素问 痹论》）

祸莫大于不足，咎莫大于欲得。（《道德经》）

神清志平，百节皆宁，养性之本也（。《淮南子》）

世人欲识卫生道，喜怒有节嗔怒少，

心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。（《千金要方》）

惊则心无所依，神无所归，虑无所定，气乃乱矣。（《摄生要录》）

自家心病自家知，心安哪有病来时。（《百药须知》）

常存安静心，常存正觉心，常存欢喜心，常存善良心，常存和悦心，常存安乐心。（石天基《长生秘诀》）

愉情三字经

心脑宽，人快活；心胸窄，忧愁多。

不悲欢，不消沉；心开朗，精神振。

乐陶陶，精神好；烦躁躁，要病倒。

脾气躁，催人老；善制怒，变年少。

心情好，大有益；生闷气，气成疾。

笑开口，春常在；笑一笑，十年少。

笑笑笑，通七窍；情绪高，体格好。（马有度《健康奥秘》）

怒恼使人老，愉快使人少。

笑口常开，青春常在；

不气不愁，活到白头。

房宽地宽，不如心宽，遇事不恼，长生不老。

 四季养生

春夏养阳，秋冬养阴。（《素问 四气调神论》）

顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。（《灵枢 本神》）

春三月，夜卧早起，广步于庭。

夏三月，夜卧早起，无厌于日。

秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

冬三月，早卧晚起，必待日光。（素问 四气调神论》）

当春之时，其饮食之味宜减酸增甘，以养脾气；当夏之时，其饮食之味宜减苦增辛，以养肺气；当秋之时，其饮食之味宜减辛增酸，以养肝气；当冬之时，其饮食之味宜减咸增苦，以养心气。（《养老奉亲书》）

当审时气，节宣调摄，以卫其生。（《汉津志》）

夏至宜节嗜欲，冬至宜禁嗜欲。（《嫩真子》）

尝闻避风如避箭，春风多厉须防患，况因阳气毛孔开，风厉一入成瘫痪。

四时惟夏难调理，阳神在外阴在里，心旺肾衰何所防，特忌贪欢泄精气。

时到秋来多疟痢，洗漱沐浴宜暖水，瓜茄生菜不宜餐，卧冷枕凉皆向喜。

伏阳在内三冬月，切忌汗多阳气泄，阳雾之中勿远行，冻雪严霜宜早歇。（《寿世传真》）

伤风伤风，多在秋冬。

运动养生

流水不腐，户枢不蠹。（《吕氏春秋》）

人体欲得劳动，但不当使极耳。（《中藏经》）

动之则百开气畅，闭之则三官血泚（《抱朴子》）

经络运动，外邪难袭。（《千金要方》）

形要小劳，无至大疲（。《保生要录》）

心要常操，身要常劳。（《呻吟语》）

每入睡时，绕室行千步。（《老老恒言》）

若要身体健，除非天天练。

日间无劳苦之动作，夜间无安眠之报酬。

静而少动，眼花耳聋；有静有动，无病无痛。

老年勤锻炼，拐杖当宝剑。

身体锻炼好，八十不服老；身体锻炼差，四十长白发。

捂捂盖盖脸发黄，风吹日晒身体壮。

饭后百步走，能活九十九。

运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

早上遛个早，保健又防老。

 老人登山歌

平心静气，不快不慢；

停步观察，走路莫看；

分片分段，集中一点；

万仞高峰，如履平川。

饮食养生

阴之所生，本在五味，阴之五官，伤在五味。（《素问 生气通天论》）

辛走气，气病勿多食辛，咸走血，血病勿多食咸；苦走骨，骨病勿多食苦；

甘走肉，肉病勿多食甘；酸走筋，筋病勿多食酸。（《素问 宣明五气论》）

食不厌精，脍不厌细。（《论语 乡党》）

食欲少而数，不欲顿而多。（《养性延命录》）

春月少酸宜多甘，冬月宜苦不宜咸。

夏月增辛聊减苦，秋来辛减少加酸。（《孙真人卫生歌》）

太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。（《孙真人卫生歌》）

酒多血气皆乱，味薄神魂自安。（《琐碎录》）

体欲常逸，食须常少；劳无至极，食无过饱。（《修真秘要》）

饮以养阳，食以养阴，食宜常少，亦勿令虚。（《延命录》）

不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀。（《延命录》）

过苦则痰生，过嗜醇酿则饮积。（《医学心悟》）

民谚拾零

晚饭减一口，活到九十九。

未饥先食，稍饱即止。

鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

好饭莫饱，饭后莫跑。

大蒜是个宝，常吃身体好。

要得一身安，淡食胜灵丹。

病从口入，不可不防，稀粥烂饭，不把人伤。

人愿长寿安，要减夜来餐。

若要身体壮，饭菜嚼如浆；

早吃三块姜，如喝人参汤。

三分吃药七分养，药补不如食补长。

吃饭生气，打咯叉气。

一顿吃伤，十顿喝汤。

食疗歌

谷物菜蔬养身宝，四性五味任君调。

盐醋防毒消炎好，韭莱补肾暖膝腰。

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。

胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑最为妙。

香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣。

番茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。

花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。

生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。

老年饮食歌

老年应唱老年歌，肥美佳肴勿食多。

少荤多素合脾胃，少盐多餐更调和。

天然水果即仙果，甜食宜少不宜多。

暴饮暴食须禁忌，细嚼慢咽好处多。

粥疗谚语

若要不失眠，煮粥加白莲。

想要皮肤好，粥里加红枣。

心虚气不足，添加桂圆肉。

清退高热症，煮粥加芦根。

肢体疲软差，粥里放山楂。

气短体虚弱，煮粥加白果。

夏令防中暑，荷叶粥中煮。

若是口渴心烦躁，煮粥放些猕猴桃。

要治便秘补中气，煮粥加藕可生肌。

血压偏高头昏晕，胡萝卜煮粥降压灵。

若要治理口臭症，荔枝稀饭能除根。

治理肠胃缓泻症，胡桃煮粥见三分。

要治头昏多汗症，稀饭中加薏苡仁。

要使肝脏功能好，枸杞粳粥见成效。

防治脚气病复发，米皮糖粥顶呱呱。

房事养生

人之所上，莫过房欲。悟其理者，则养性延龄；慢其真者，则伤神无寿。（《素女经》）

上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。（《养性延命录》）

一日之忌者，暮无饮食；一月之忌者，暮无大醉；一岁之忌者，暮无远内。（《千金翼方》）

善养生者，必宝其精。（《类经》）

大寒与大热，且莫贪色欲；醉饱莫行房，五脏皆翻复。（《千金方》）

寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。

呼吸清和，安神闺房，可以延年。（《寿世保天》）

情欲虽云属少年，稍知节养自无愆（。《遵生八笺》）

起居养生

起居有常，度百岁乃去；起居无常，故半百而衰。（《素问 上古天真论》）

调神气，慎酒色，节起居，省思虑。（《中藏经》）

天元之寿，精气不耗者得之；地元之寿，起居有常者得之；人元之寿，饮

食有度者得之（。《三元参赞延寿书》）

民谚摘录

坐卧不迎风，走路要挺胸。

睡前烫烫脚，胜服催眠药。

早起一刻钟，健康益无穷。

寒从足下起，火从头上生。

天热防中暑，天寒防伤风。

坐如钟，站如松，卧如弓，行如风。

动为纲，素为长，少喜怒，酒适量。

天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多尝。

常开窗，透阳光，通空气，保健康。

窗明几净颜色调，能除紧张与疲劳。

日光不照门，医生便上门。

剃头洗脚，胜如吃药。

要想感冒少，常洗冷水澡。

饿不洗澡，饱不剃头。

老年适起居

老年应唱老年歌，琴棋书画多揣摩。

高山流水知音少，棋逢对手自然和。

龙飞凤舞丹青墨，绘出祖国好山河。

爱好胜过长寿药，专心致志乐趣多。

思想情趣随笔

乐观向上气轩昂，牢骚太盛断人肠。

精神空虚催人老，生活多彩寿禄高。

事业专注，青春永驻。

业余爱好广，胜过增营养。

自卑使人气短，奋发助人寿长。

起前推肠腹，起后常甩手。

食前心舒畅，食后百步走。

时常笑一笑，气通血更流。

天天能如此，长寿不用愁。

饭后饮茶助消化，酒后饮茶醉能醒。

空腹饮茶心发慌，晚上饮茶睡不宁。

喝茶大量腆大肚，喝茶过浓犯茶瘾。

早上一杯精神好，隔夜之茶能致病。

用茶泡饭损脾胃，淡茶温饮最养人。

乱涂几株树，远望得神理，

温道无人知，老夫且自喜。（齐白石）

http://565689.blog.sohu.com/7671272.html

http://www.douban.com/group/topic/5051731/（长 寿 谚 语 集 锦）

http://baike.baidu.com/view/5845082.htm（长寿养生歌诀谚语）

http://blog.sina.com.cn/s/blog_789f8d4d0100r61t.html

http://wuxizazhi.cnki.net/Article/CSOU199803003.html

http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/zhonglin110_592676640.htm

http://www.qiyeku.com/news/748949（中医养生谚语）

(一) 日 常 饮 食 类


吃千吃万，不如吃粥吃饭。

五谷杂粮身体壮，青菜萝卜保健康。

食五谷杂粮，保身体强壮。

主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香。

民以食为天，食以味为先。

吃要有所节制，饮需适可而止。

好吃不痴胀，痴胀伤五脏。

饱食终日是万恶之源。

三餐不合理，健康远离你。

早上吃好，中午吃饱，

晚上吃少，饮食节制身体好。

早餐天天有，晚上减一口，

饮食宜清淡，低盐可延寿。

若要百病不生，常带饥饿三分。

人愿长寿安，要减夜来餐。

晚餐宜清淡，益身防早衰。

要活九十九，每餐留一口。

吃饮少一口，活到九十九。

饭吃八成饱，到老肠胃好。

人要自安，少吃夜餐。

晚上少吃一口，肚里舒服一宿。

三餐不过饱，无病活到老。

谷贱伤农，饭多伤胃。

干活细心，吃喝当心。

闲话不可乱讲，东西不可乱吃。

不做害人事，不吃有毒物。

会吃千顿香，不会吃一顿伤。

一顿吃伤，十顿喝汤。

饭前一碗汤，不用进药房。

饭前喝汤，苗条健康；

饭后喝汤，越长越胖。

话多不值钱，吃多不香甜。

少吃多得味，多吃活受罪。

少吃多得味，多吃伤脾胃。

少吃荤，多吃素，健康又幸福。

少吃容易消，多吃必糟糕。

腹空食最香，口渴水最甜。

八成饱健身，十成饱伤身。

每餐八成饱，保你身体好。

要得一身安，淡食胜灵丹。

未饥先食，稍饱即止。

宁可细水长流，不可顿顿吃稠。

少吃多喝水，天天精神美。

早晨一杯水，老来不后悔。

开水多喝，强似吃药。

大饥不大食，大渴不大饮。

路要一步一步走，饭要一口一口吃。

若要身体壮，饭菜嚼成浆。

暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

宁可锅里放，不叫肚里胀。

吃得慌，吞得忙，伤了胃口害了肠。

狂食损身，暴饮伤胃。

宁可迟些吃熟饭，不要图快吃夹生。

慢吃嚼碎，不伤脾胃。

生冷不入口，防病保长寿。

贪食嚼不烂，胃病容易患。

滚粥辣汤，舌头遭殃。

做得快是毛，吃得快没嚼。

吃米带点糠，老小都健康。

粥里加红枣，常食皮肤好。

粥里加白菜，多食不虚弱。

粥里加荠菜，身强体不衰。

粥里加白莲，食了防暑热。

粥里加山楂，双眼不会花。

粥里加银耳，食了手不麻。

枸杞煮粥吃，增加肝功能。



心虚气不足，桂圆米煮粥。

口渴心烦燥，粥加猕猴桃。

走遍天下娘好，吃尽百味盐好。

早上盐水漱口，百病自动逃走。

菜饭易清淡，少盐少病患。

酒喝多了伤心肺，盐吃多了伤脾胃。

朝喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。

碘盐用得当，过热碘丢掉。

少吃多餐，益寿延年。

老人吃粥，多福多寿。

粗茶淡饭，长生不老。

细粮合品味，粗粮润肠胃。

粗茶淡饭，吃成壮汉;

精米白面，吃成瘦杆。

米细面精，吃成猴精；

粗茶淡饭，吃成肉蛋。

贪图凉快吃冷饭，坏了肠胃把病患。

冷言冷语听不得，冷饭冷菜吃不得。

酒吃仁义肉吃味，饭吃多了打磕睡。

吃面多喝汤，免得开药方。

酒肉作乐，乐极生悲。

常吃红薯，延年益寿。

要排毒，吃红薯。

要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。

鱼生火，肉生痰，粗粮淡菜保平安。

鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

狗肉滚三滚，神仙站不稳。

少肉多菜，少糖多果。

植物油宜多吃，动物油要少吃。

蔬菜是个宝，赛过灵芝草。

多吃蔬菜，无病无灾。

多吃瓜果菜，预防多种癌。

碗里不见青，肠胃倒钩心。

清淡素食为主，蔬菜水果多吃。

三天不吃青，心里冒火星。

青菜可口，疾病逃走。

青菜豆腐汤，胜过人参汤。

蚕豆壮筋骨，萝卜保平安。

萝卜萝卜，生克熟补。

胡萝卜，小人参，

经常吃，长精神。

吃了胡萝卜，百病化乌有。

萝卜上市，郎中下乡。



萝卜上市，郎中没事。

萝卜挑进城，医院要关门。

常吃萝卜菜，啥病也不害。

萝卜白菜汤，益寿保健康。

多吃肉里的萝卜，少吃萝卜里的肉。

西瓜天生白虎汤。

夏天吃西瓜，中药不用抓。

热天一块瓜，药物不用抓。

三斤子姜不如一斤老姜。

多吃萝卜和生姜，不劳医生开药方。

家里备姜，小病不慌。

朝食三片姜，犹如人参汤。

夏季常吃姜，益寿保健康。

四季吃生姜，百病一扫光。

辣椒尖又辣，增食助消化。

芹菜拌虾米，各自心中喜。

醋是陈的酸，姜是老的辣。

多吃一点醋，不用到药铺。

西红柿，营养好，

貌美年轻疾病少。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

十月火旺旺，多喝芥菜汤。

女子多吃藕，养颜美面孔；

男子多吃姜，胜饮人参汤。

女子不可百日无糖，男子不可百日无姜。

瘦肉枸杞炒，补肾抗衰老。

当归加鸡炖，补虚又补肾。

大蒜是个宝，常吃身体好。

蒜有百利，独损一目。

常吃葱蒜，不提药罐。

大蒜纯治肠胃病，黄瓜减肥当功劳。

身上缺了钙，多吃土豆菜。

食物缺了铁，就要治贫血。

多吃鲜菠菜，补铁又补血。

平时多吃葱，一身好轻松。

小小黄豆是个宝，减肥美容少不了。

天天喝豆浆，长寿有保障。

豆腐配海带，常吃除病害。

身上含碘少，海带不能少。

宁可一日无肉，不可一日无豆。

一日两苹果，毛病绕道过。

苹果天天尝，不用找药房。

每日三粒枣，活到八十不显老。

一日数枣，长生难老。

五谷加红枣，用似灵芝草。

核桃食中宝，补肾又健脑。

天时虽热，不可贪凉；

瓜果虽美，不可多食。

戒烟忌酒，喝茶交友。

喝酒伤身，喝茶养身。

茶为万病之药。

吃饭不能过饱，喝茶不能太少。

宁可一日不吃，不可一餐无茶。

白水沏茶喝，能活一百多。

酒喝头杯，茶喝二盏。

吃萝卜，喝热茶，大夫改行拿钉耙。

饮茶利尿补肾，饮葛壮阳滋阴。

淡茶温饮，清香养人。

饮茶饮茶，提神解乏。

苦茶久饮，明目清心。

常喝茶，少烂牙。

清晨一壶茶，不用找医家。

饮茶有益，消食解腻。

饭后茶消食，酒后茶解醉。

生梨食后化痰好，苹果消食营养高。

姜茶治痢，糖茶和胃。

早茶助精神，晚茶导不眠。

吃药不宜用茶水，饭后不宜喝浓茶。

新沏清茶香有味，隔夜再饮伤脾胃。

饭后喝多水，肚子就闹鬼。

只要肚儿饱，啥活都能搞。

最好的饮料是白开水，

最好的夏令食品是米茶粥。

喝酒吃肉不吃饭，黄泉路上转一转。

吃肉不吃蒜，营养减一半。

入秋食板栗，健胃又补脾。

吃米带糠，吃菜带帮，有利健康。

若要小儿安，常须三分饥与寒。

红糖生姜开水泡，睡前饮用治感冒。

百食皆宜无禁忌，粗茶淡饭养身体。

食粥可以成神仙。

饭前喝茶，饮食无味；


空腹喝茶，伤脾伤胃；

服药喝茶，药效降低；

夜晚喝茶，难以入睡。


(二) 起 居 养 生 类
　


最好的心情是平静，

最好的运动是步行，

最好的医生是自己，

最好的补品是睡眠。

休息是劳作的结束与报酬。

睡眠是心劳的最好疗法。

宁可三天不吃，不可一日不睡。

一夜不宿，如服一毒。

一日不眠，十日不安。

吃好睡好，长生不老。

食饮有节，起居有常。

吃八分饱，睡十分够。

吃好喝好，不如睡好。

午时小寝以养阳，子时熟睡以养阴，

阴阳平衡，百病不侵。

经常不眠，少活十年。

久视伤神，久卧伤气。

多睡易病，少睡伤身。

住得好不搬，睡得好不翻。

早睡早起能使人健康、富有、聪明。

早起早睡，精力充沛。

早起早睡，精神百倍。

早起早睡，长命百岁。

早睡又早起，疾病不惹你。

早睡又早起，能活大年纪。

早睡早起，不伤脾气。

天天起得早，人生八十不显老。

早睡早起，清爽欢喜；

迟睡迟起，强拉眼皮。

早些睡，早些起，眼睛鼻子都欢喜；

早点睡，晚点起，浑身上下无力气。

晚睡迟起懒在床，日日如此命不长。

中午睡一觉，舒坦精神好。

哭的多伤眼睛，睡的多得疾病。

中午睡一觉，犹如捡个宝。

饭后躺一躺，精神长一长。

老来睡眠足，快活享清福。

若要不失眠，煮粥加白莲。

吃饭就上床，身体必遭殃。

晚饭多一勺，半夜睡不着。

饭后即躺，不长半斤长四两。

要想身体好，每天起个早。

睡觉不蒙头，清晨郊外走。

早起一刻钟，健康益无穷。

吃不言，睡不语。

晚餐少喝水，睡前不饮茶。

睡前热水洗洗脚，胜似吃副好补药。

睡前烫烫脚，胜服催眠药。

睡前开开窗，一夜睡得香。

夏不睡石，冬不睡板。

贪凉不盖，不病才怪。

袒胸露体宿户外，伤风感冒把病害。

瞌睡无根，越睡越深。

勤人活路多，懒人瞌睡多。

勤者得食，懒者得眠。

人逢喜事精神爽，闷在心里瞌睡多。

人肚是片磨，睡下就不饿。

口越吃越馋，人越睡越懒。

吃得巧，睡得好，

身体健康不易老。

勤劳一日，可得一夜安眠；

勤劳一生，可得幸福长眠。

贪吃贪睡，添病减岁。

饱吃憨睡横长肉，疾病缠身添痛苦。

猪越睡越肥，人越睡越霉。

摸成的疮，睡成的病。

要想睡得好，晚上泡个澡。

饥不泡澡，饱不理发。

坚持午睡好处多，精力旺盛好干活。

冬不睡席，夏不卧砖。


(三) 运 动 健 身 类
　
　

生命在于运动。

运动是一切生命的源泉。

少时练身劲，老来少生病。

运动是打开健康之门的钥匙。

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

动则精明，动则轻灵，

动则健美，动则青春常驻。

静生阴，动生阳。

水不动生毒，人不动生病。

从小锻炼，受益无限。

年轻勤锻炼，老来身体健。

聪明人治病靠锻炼。

脑怕不用，身怕不动。

经常运动，百病难碰。

书画益寿，运动延年。

运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

铁不炼不成钢，人不运动不健康。

起居有规章，锻炼要经常。

静而少动，眼花耳聋；

有静有动，无病无痛。

动则不衰，炼则寿长。

清洁是健康的基础，劳动是长寿的源泉。

懒散易生病，勤劳可健身。

人懒生百病，勤动常年轻。

勤劳是个宝，一生不可少。

百年长寿，终身勤劳。

晚年最贵老来勤，不动只等病来临。

火炼黄金，劳动炼人。

锄头能壮筋骨，汗水能治百病。

日间无劳苦之动作，

夜间不得安眠之报酬。

人是一条龙，越做越英雄。

少荤多素，劳逸适度。

劳动是食欲的父亲，是消化的祖父，

是健康的曾祖父。

勤劳健身，懒惰损身。

勤勤恳恳，青春常在；

懒懒散散，未老先衰。

身大力不亏，身强气不损。

累了一袋烟，赛过活神仙。

人勤病就懒，人懒病就勤。

体强人欺病，体弱病欺人。

水停百日生毒，人闲百日生病。

白天多动，夜间少梦。

动动劲来，缩缩病来。

练练力出，缩缩病出。

行如风，站如松，

坐如钟，睡如弓。

坐有坐相，睡有睡相，

睡觉要像弯月亮。

快刀不磨黄锈起，胸膛不挺背要驼。

坐卧不迎风，走路要挺胸。

饭后散散步，不用进药铺。

饭后百步走，活到九十九。

吃饭不要闹，饭后不要跳。

好饭莫饱，饭后莫跑。

饭后不洗澡，酒醉不洗脑。

饱不洗身，饥不洗澡。

强身之道，锻炼为妙。

墙靠基础坚，体壮靠锻炼。

脑子越用越灵光，身体越炼越强壮。

生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强。

快刀是磨出来的，体壮是炼出来的。

要想身体健，关键在锻炼。

药补不如食补，食补不如锻炼。

捂捂盖盖脸发黄，风吹日晒身体强。

日光、空气和清水，锻炼身体三个宝。

跑步是运动之王，走步是健身之友。

常年吃素，坚持走步。

快步走，人长寿。

树大全凭根深，人壮全凭脚健。

跑跑跳跳浑身轻，不走不动多生病。

跳跳蹦嘣，无病无痛。

跑跑跳跳，胜似灵丹妙药。

要想疾病少，天天做早操。

左摆摆，右摆摆，腰酸背痛不再来。

宁可三天不吃饭，不能一日不锻炼。

炼出一身汗，小病不用看。

流身大汗是锻炼，举手投足也健身。

每天遛个早，保健又防老。

早起晨炼，益身体健。

早起动动腰，一天少疲劳。

早起做做操，一天精神好。

早起一时，痛快一天。

早起打坐，一天快活。

早晨活活腰，一天精神好。

不贪睡，不过饱，早中晚，遛几遍。

夏炼三伏降酷暑，冬炼三九傲霜寒。

气功能治病，缘由在松静。

气功太极拳，常炼成铁汉。

气功气功，功到自通。

常打太极拳，益寿又延年。

常炼筋长三分，不炼肉厚一寸。

清早牙齿叩一叩，到老不会落。

拍打足三里，胜吃老母鸡。

饮食贵有节，锻炼贵有恒。

药补不如食补，食补不如练武。

粥越煮越烂，体越练越强。

坐下腰不躬，走路要挺胸。

不求虚胖，但求实壮。

裤带越长，寿命越短。

千金难买老来瘦。

树老先老根，人老先老腿。

看人老不老，先看走和跑。

能走腰腿壮，能跑心肺好。

人老先老腿，防老多走跑。

竹从叶上枯，人从脚上老；

天天千步走，药铺不用找。

老年勤锻炼，拐杖当宝剑。

老来勤干活，赛过百草药。

身体锻炼好，八十不服老；

身体锻炼差，四十长白发。

活到老，做到老，勤劳才能身体好。

动以健身，静以养心。

早晚走一走，能活九十九。

每日千步走，健康又长寿。

任刮东南西北风，早晨晚上多活动。

老人多摇扇筋骨更舒展。

(四) 益 寿 心 情 类
　
　

笑为力量的亲兄弟，

愁为健康的死对头。

不讲不笑，不成世道；

不玩不笑，不成老少。

不说不笑，一天混不到。

养生之道，眉开眼笑。

笑口常开，健康常在。

笑口常开，无病无灾。

笑口常开，青春常在。

笑一笑，十年少，

愁一愁，白了头。

笑治百病，愁生百病。

笑笑乐乐散了心，不笑不乐要生病。

一日三笑，人生难老；

一日三恼，不老也老。

大笑三声，弃病提神。

有说有笑，阎王不要。

健康使人快乐，快乐使人健康。

怒伤肝，愁伤心，悲忧惊恐伤命根。

健康就是幸福，健康就是财富，

健康就是人生最大的本钱。

身体健康是基础，家庭和睦是保障，

朋友来往是乐事。

乐观使人长寿。

动则不衰，乐则长寿。

饭养人，歌养心。

心胸坦荡，体健寿长。

心胸宽大能撑船，欢乐健康享百年。

胸怀要开阔，坦荡无忧愁。

要想健康快活，学会自己找乐。

一片忠诚是长寿之本，

满怀善良是快乐之源。

人闲长指甲，心闲长头发。

心平气和，五体安宁。

喜悦、节制和平静把医生拒之门外。

豁达者长寿，忧伤者短命。

快乐乃人生之致友，忧虑乃人生之大敌。

自卑使人气短，奋发助人寿长。

能求苦中乐，笑笑便了却。

遇到好事哈哈笑，遇到坏事笑哈哈。

人逢喜事精神爽，两腿走路也快当。

不懒不馋益寿延年，不急不恼百年不老。

乐时同饮茶酒，苦时彼此安慰。

乐时光阴易过，愁时岁月难熬。

看个医生，不如多个朋友。

忌愁制怒，人生高寿。

宁吃开心粥，不吃皱眉饭。

宁喝喜眉汤，不喝皱眉酒。

老无所好，精神枯燥。

精神空虚催人老，生活多彩寿缘高。

业余爱好广，胜过增营养。

娱乐有制，失制则精疲力竭；

快乐有度，失度则乐极生悲。

食多伤胃，忧多伤神。

喜不过欢，怒不可暴。

劳不过累，逸不过安。

生活上要适度，精神上要大度。

六神不定，总会得病。

愁加愁，病没头。

饭后百步，遇事不怒。

动为纲，素为常；

少饮酒，不悲伤。

多愁多病，越愁越病。

怒伤肝，思伤脾，

忧伤肺，悲伤肾。

人逢喜事精神爽，闷上心头瞌睡多。

树怕伤根，人怕伤心。

眼不见，心不烦，

耳不听，思不乱。

爽口食多偏作病，快心事过恐生殃。

食多伤胃，气大伤人。

气恼便是三分病。

遇事不恼，长生不老。

气恼成病，欢乐长命。

气是无名火，忍是敌灾星。

气头上不要添火，火旺了不要加油。

气大伤心，心大伤肺。

人生不怕难，就怕愁莫展。

若要长寿，切莫多愁。

不气不愁，活到白头。

多愁多病，越愁越病。

气气恼恼成了病，快快乐乐活了命。

怒恼使人老，愉快使人少。

忧愁多生病，心康体才健。

忧易致疾，怒最伤人。

忧愁烦恼，多病快老；

快快活活，身体健壮。

忧愁使人早衰，欢乐使人年轻。

乐观向上气轩昂，牢骚太盛断人肠。

情极百病生，情舒百病除。

寡欢多愁，易得癌瘤。

情绪不畅，短命夭亡。

怒一怒，减岁数。

忍之不忍，食之无味。

忍得一时之气，免得百日之忧。

丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。

心胸宜开不宜郁，郁则百病生，

开则百病除。

比上不足，比下有余，

知足常乐人常乐。

节食纯祛病，寡欲纯强身。

贪心烦恼多，知足自常乐。

少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多。

人活九十九，不怕贤妻丑。

老年人人生白发，就怕愁云布面颊。

不怕人老，只怕心老。

瓜好不在大小，健康不在胖瘦。

生活充实的人才能长寿。

千保健，万保健，心态平衡是关键。



心平气和好，九十不显老。

爱财如命，时常生病。

人静百年，气静万年。

充海阔天空之量，养先忧后乐之心。

能忍耐，终身受用；

大学问，安心吃亏。

一天三笑容颜俏，七八分饱人不老。

名利淡泊，逍遥自乐。

逢人借问留春术，淡泊宁静比药好。

过去七十古来稀，今日百岁不足奇。

酒是烂肠的毒药，色是刮骨的钢刀；

财是下山的猛虎，气是惹祸的根苗。

酒色财气四堵墙，人人都在墙里藏；

若能跳出墙外去，不是神仙寿也长。

人活百岁不嫌多，越活越想活。

人老讲究饮食，寿长喜欢清静。

简单生活，健康快活。

快乐是自找的，烦恼也是自找的。

简单使人宁静，宁静使人快乐，

快乐使人长寿。

病从口中入，寿自脑中来。

祸之不惧，福之不喜，百岁可期。

心躁热汗淌，心静自然凉。

遇事莫愁，不易白头。

快乐就是健康，忧郁就是疾病。

乐太盛则阳溢，哀太盛则阴损。

精神不适则愚，血脉不适则病。

无求便是安心法，不饱真为却病方。

事因知足心常乐，人到无求品自高。

人无忧，故自寿。

壮志因愁减，衰容与病俱。

劝君莫奏黄昏曲，老人应唱春之歌。

自觉来日虽不多，夕阳光下应高歌。

花香蝶自舞，心宽寿自高。

忘老老不至，常乐乐常来。

叹老老得快，疑病病自生。

活到老，学到老，脑子灵，精神好。

看云飞，听啼鸟，爱儿童，忘年交。

笑一笑，老来少，心灵美，人更俏。


(五) 时 令 保 健 类
　
　

寒从足下起，百病凉上起。

病从口中入，凉从脚上来。

狗从嘴冷，人从腿冷。

越热越出汗，越冷越打颤。

火烤胸前暖，风吹背后寒。

肉越吃越馋，火越烤越寒。

食不过饱，衣不过暖。

饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。

人懒没有好生活，衣穿多了要上火。

睡觉图凉快，不拉肚子那才怪。

头对风，暖烘烘；

脚对风，请郎中。

大汗莫当风，当风容易得伤风。

太阳是个宝，晒晒身体好。

常晒太阳，身体健康。

经常晒太阳，筋骨强如钢。

天天晒太阳，胜过吃药方。

要想寿命长，经常晒太阳。

阳光不照临，医生找上门。

立春别欢喜，还有四十冷天气。

宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。

饭要定时吃，衣要看天穿。

春不忙减衣，秋不忙加帽。

春捂秋冻，一年无病。

冬不蒙首，春不露背；

夏不露腹，冬不露肩。

冬不坐木头，夏不坐石头。

二八月乱穿衣，小心病害上身体。

气候不正，仅防疾病。

天热防中署，天寒防伤风。

七月秋风渐渐凉，伤风感冒要预防。

秋风凉，添衣裳。

一场秋雨，一场寒，十场秋雨穿上棉。

白露身不露，寒露脚不露。

伤风伤风，多在秋冬。

冬吃生姜，不怕风霜。

小寒大寒，冻死老汉。

冬不恋床，夏不贪凉。

四八月，防着凉，早晚注意加衣裳。

六月六，晒衣服，减少疾病添幸福。



(六) 戒 烟 限 酒 类
　
　 事要多知，酒要少吃。

食按欲进，酒按量饮。

好菜不过食，美酒不过饮。

食不过饱，饮酒不醉。

莫说过头话，莫饮过量酒。

少喜怒，酒适度。

粗茶淡饭少饮酒，能够活到九十九。

玩笑适当，饮酒适量。

热酒伤肺，冷酒伤胃；

冷热适度，少喝为贵。

吃酒不吃菜，必定醉得快。

酒是高粱水，喝多先醉腿。

秤砣小，压千斤；

酒杯小，淹死人。

喝适量酒是养人的，喝醉了不是人养的。

气大伤人，酒多伤身。

天天少饮酒，身材抖几抖。

酒极则乱，乐极则悲。

酒是理智的坟墓。

饮酒致醉，伤肝坏胃。

肝癌是酒的职业病。

药不治假病，酒不解真愁。

肺癌是烟的职业病。

烟草是爱情的坟墓。

早晨吸烟，早归西天。

饭后一支烟，害处大无边。

治病不如防病，吃药不如戒烟。

交友靠真心，戒烟靠恒心。

吸烟酗酒，花钱短寿。

戒烟少饮酒，嗜素讲营养。

少饮酒，不抽烟，人生百岁身体健。

烟酒不离嘴，医生跑断腿。

饮酒又吸烟，快点上西天。

烟抽多了伤心肺，酒喝多了伤肝胃。

不抽烟少饮酒，能活九十九。

不吸烟不沾酒，病魔绕道走。

不沾烟和酒，没病到白头。

不沾酒和烟，寿似活神仙。

要想长寿，戒烟限酒。

睡前喝醉酒，黄泉路上走。

要想早点儿见阎王，

醉酒、吸烟、打麻将。

七) 讲 究 卫 生 类
　
　

常讲卫生，百病不生。

干干净净一身轻，

不干不净生百病。

锻炼是金丹，卫生是药方。

卫生搞得好，疾病不缠绕。

勤劳动丰衣足食，讲卫生延年益寿。

不干不净，吃了得病，

干干净净，吃了太平。

吃喝净，少生病。

器具不擦要生锈，人不卫生要短寿。

万物从土生，百病从口入。

预防肠胃病，饮食要干净。

饮食不检点，大病在眼前。

喝开水，吃热菜，

肠胃健康少病害。

饮食要卫生，一热二鲜三干净。

注意营养味道好，讲究卫生饭菜香。

贪图凉快吃冷饭，吃后容易把病犯。

饭不熟不吃，水不开不喝。

臭鱼烂虾，得病冤家。

宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。

吃了省钱瓜，害了绞肠癌。

蔬菜要清水洗，水果要削皮吃。

要想不生病，锅盆碗灶都干净。

饭前便后洗手，胃肠疾病少有。

饭前要洗手，饭后要嗽口，

习惯成自然，百病全赶走。

肚子害病嘴里得，眼睛害病手上得。

小小一口痰，病菌千千万。

洗脸洗额脑，扫地扫旮旯。

耙田注意耙角落，洗脸勿忘洗耳朵。

洗头洗脚，胜过吃药。

头发常梳理，衣服勤换洗。

牙不剔不稀，耳不挖不聋，

鼻不掏不破，眼不擦不红。

少情欲，多沐浴。

脏生虱子懒生疮。

足是人之底，一夜一次洗。

床铺干净，舒坦入梦。

饭要细嚼，衣要勤洗。

勤穿勤脱，胜似吃药。

勤洗衣裳勤洗澡，多晒被褥身体好。

勤洗衣裳勤洗澡，常晒被褥疾病少。

勤洗勤晒，舒适爽快；

多洗多晒，病灾不来。

笑脏笑破不笑补，勤洗勤换才舒服。

窗明几净颜色调，能除紧张与疲劳。

常开窗，透阳光，

空气流通保健康。

若要不生病，处处扫干净。

无事勤扫屋，强如上药铺。

四害消灭光，健康有保障。

病灾不染清洁地，幸福常临健康家。

生理卫生强身，心理卫生强心。


(八) 治 病 求 医 类
　
　

疾病是欢乐付出的利息。

人有疾病，难尽美德。

健康只一个，疾病有千种。

宁叫肚受饿，不叫病缠身。

宁叫嘴受穷，不叫疮流脓。

千没有万没有就怕没有钱，

千有万有就怕有病。

无债者为富，无病者为福。

只要多劳动，百病不上身。

百岁不为高，无病寿自长。

有病早治，无病早防，

小病不治，大病难医。

百治不如一防。

感冒是百病之源。

感冒病，防不难，

大葱大姜和大蒜。

感冒不算病，不治也要命。

好汉招不住三遍稀。

止泻健脾补五脏，煮粥宜把扁豆放。

苗无病害长得旺，人无疾病精神爽。

大病要养，小病要抗，无病要防。

老防伤寒少防痢，中年要防伤肝脾。

越怕病越大，心安把病压。

若要防癌，多吃蔬菜。

保持好心情，癌症不袭来。

老翁九十九，走路叉着手，

天天吃萝卜，疾病哪里有。

有病方知健是仙。

苗怕害虫地怕荒，人怕害病草怕霜。

若要百病不生，必须常饿三分。

勤人体健，懒人病多。

天黄有雪，人黄有病。

一勤生百巧，一懒生百病。

傍晚动针线，老来不见天。

有病不要背，越背越吃亏。

眼病从手起，腹痛从嘴起。

男防车前马后，女防胎前产后。

树不修不直，病不治不愈。

落雨怕天亮，病人怕肚胀。

不要屎急才挖坑，不要病重才求医。

衣服早补补丁小，有病早治痛苦少。

小病不治成大病，大病不治难保命。

慢病在养，急病在治。

债多难还，病重难治。

治病不养病，不如不看病。




帮人帮心，治病治根。

草老怕人割，人老怕病磨。

有病不瞒医，瞒医害自己。

有病不要悲，越悲越吃亏。

旱天未到先修塘，疾病未来先预防。

有病早治，不如无病早防。

百病只怕乱投医。

用药如用兵，下药要对症。

忠言逆身利于行，良药苦口利于病。

身闲不如心闲，药补不如食补。

食物是最好的药物。

谁靠药物活着，谁就活得可怜。

英雄也怕病来磨，体弱就怕不做活。

对症下药，妙手回春。

滋肾补肝明目好，枸杞煮粥受称道。

一碗姜盐茶，开胃祛风寒。

一碗绿豆汤，清热解毒赛仙方。

多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

木耳抗癌素中荤，姜汤葱辣治感冒。

吃药不对方，哪怕用船装；

吃药对了方，只要一碗汤。

药无贵贱，有效则灵。

药不对症，参茸也毒。

病人不忌嘴，大夫跑断腿。

病人不忌口，枉费大夫手。

大便一通，浑身轻松。

扎针拔罐，病好一半。

要治便秘补中气，煮粥加藕见效力。

话说在明处，药敷在疼处。

三分吃药，七分调养。

病来如山倒，病去如抽丝。

治病容易治心难。

名医难治心头病，心病终需心药医。

红糖生姜开水泡，睡前饮用治感冒。

白天如犯困，易得心痛病。



(九) 善 良 美 德 类
　
　

心怀坦荡，福高寿长。

说谎有损健康，

行恶使人早亡。

嫉妒是心灵的肿瘤，

宽容是增寿的良方。

心善使人长寿，

性恶使人短命。

静以养身，俭以养德。

淡泊名利人长寿，

贪得无厌命不长。

尊老爱幼，延年益寿。

心怀宽广，福多寿长。

劳动抗衰，待人和蔼。

和气生财，慈善增寿。

子孝妻贤，益寿延年。

和睦家庭幸福多，

幸福家庭长寿多。

家宽出少年，家和出寿星。

代际和谐人增寿，

长幼有序福满堂。

多做好事积德，

乐于助人增寿。



(十) 夫 妻 情 感 类
　
　

夫妻多恩爱，神仙也不怪。

夫妻相敬如宾，越活越显年轻。

夫妻恩爱到白头，日子清贫也风流。

过了夏至节，夫妻各自歇。

过了重阳节，夫妻宜多歇。

夫不嫌妻丑，活过九十九。

妻不嫌夫憨，百岁能转弯。

夫妻同苦共甘，棒打鸳鸯不散。

一日夫妻百日恩，白头偕老成寿星。

鲜花虽美怕寒霜，夫妻恩爱寿无疆。

男地女强，幸福不长。

秧好一半谷，妻好终生福。

子孝父心宽，妻贤夫兴旺。

恩恩爱爱虽老不老，打打闹闹未老先衰。

伴侣两相无猜，日子舒畅自在。

和睦家庭风光好，恩爱夫妻幸福 长


(十一)保健养生三字经



日三餐，要多样；巧搭配，重营养；

早餐好，晚餐少；素为主，荤辅助；

食不拣，吃不贪；八分饱，保健康；

食疗法，有奇效；善利用，能除病；

读读书，看看报；爱学习，勤动脑；

听音乐，常舞蹈；唱唱歌，闲聊聊；

多说话，能健脑；笑一笑，十年少；

讲和睦，莫烦恼；轻名利，爱自己；

做好事，忘得失；会让步，光明路；

愁一愁，白了头；怨和怒，肝肾伤；

忧和郁，神委靡；胸怀广，心宽畅；

心不烦，脸不板；抑喜怒，心坦然；

动为纲，步经常；健身操，保安康；

勤为福，懒早丧；忙到老，精力旺；

坐太久，血不畅；睡太久，神不爽；

劳太累，身体伤；巧劳逸，寿命长；

常梳头，脑清醒；干洗脸，能美容；

搅舌头，唾液生；常叩齿，牙坚硬；

练眼功，双目明；按摩耳，耳变聪；

拍胸膛，健肺脏；揉腹部，能壮阳；

捶脊背，腰健康；拍打腿，血脉畅；

摩手心，擦脚掌；手和脚，通五脏；

住向阳，睡硬床；爱清洁，环境良；

为保健，常体检；有了病，上医院；

要及时，不拖延；病不愈，不丧气。


(十二)健康亦有方

说来也平常
生活要规律
早睡早起床
运动强筋骨
吐纳肺腑良
三餐粗淡饭
素菜加点汤
饮食八分饱
杂粮调配当
肉类宜少吃
清淡舒胃肠
风雨常避免
戒烟酒适量
性情宜包容
静心寡欲强
有病早就医
诸疾重预防
养生莫纵欲
蓄精防劳伤
交友诉衷肠
善良寿而康
忧愁催人老
乐观寿自长
贵在常坚持
保健在经常
四季勤锻炼
祝君永健康


晚上睡得早
醒来精神好
清晨起得早
室外练手脚
早睡早起好
健康两件宝
早起饮清水
冲洗胃肠道
早饭要吃好
晚饭要吃少
不怕穿得迟
就怕脱得早
无病早预防
有病早治疗
少年莫早恋
早恋昏头脑
青年莫早婚
早婚身体糟
中年防早衰
心情保持好
伤身坏习惯
最好早改掉
早字坚持好
百年也不老



药补不如食补。
少吃多餐浑身安。
运动贵有恒，饮食贵有节。
早吃好，中吃饱，晚上要吃少。
要得小儿安，常带三分饥和寒。
饭后半饱，茶儿灌饱。
贪得一时嘴，瘦子一身肉。
贪吃贪睡，添病减岁。
贪多嚼不烂，胃病容易患。
睡不多语，食不多言。
吃饭不闹，吃饱不跳。
老人多喝点粥，练武多吃点肉。
若要身体好，吃米带点糙。
若要身体强，饭菜嚼成浆。
女子三日不断藕，男子三日不断姜。
春吃酸，夏吃苦，秋吃辣，冬吃咸。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
胡萝卜小人参，常用常吃有精神。
芝麻绿豆糕，吃了不长疱。
鱼生火、肉生痰，常吃蔬菜保平安。
宁吃鲜果一口，不吃烂杏一篓。
大蒜是个宝，常吃肠炎少。
饭后喝口汤，强似开药方。
不吸烟，不喝酒，病魔绕道走。
入口之物洁在先。
不干不净，吃了生病。
生冷不入口，防病保长寿。
进食八分饱，身体长年好。
千补万补，不如食补。
食物多样，以素为主。
暴饮暴食易生病，定时定量保平安。
饭前便后常洗手，病不缠身人长寿。
少吃多滋味，多吃拉肚子。



昔有行路人
海滨逢十叟
年皆百余岁
精神加倍有
诚心前拜求
何以得高寿
一叟捻须曰
我不湎旨酒
二叟笑莞尔
饭后百步走
三叟整衣袖
服劳自动手
四叟柱木杖
安步当车久
五叟摩巨鼻
清气通窗牖
六叟抚赤颊
沐日令颜黝
七叟稳回旋
太极朝朝走
八叟理短鬓
早起亦早休
九叟颔首频
未作私利求
十叟轩双眉
坦坦无忧愁
善哉十叟词
妙诀一一剖
若能遵以行
定卜登上寿


怒盛偏伤气
思多太伤神
神疲心易役
气弱病相侵
勿使悲欢极
当令饮食均
再三防夜醉
第一戒晨嗔
夜静鸣云鼓
晨兴嗽玉津
妖邪难犯己
精气自全身
若要无百病
常须节五辛
安神当悦乐
借气保和纯
寿夭休论命
修行本在人
若能遵此理
平地可朝真