静荷养生堂；阳虚体质的人，怎样养生？？

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王智琪­

阳虚？究竟是什么意思？­

火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。­

明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么温暖。­

阳虚质的困扰­

-怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。­

- 没到老年，总起夜，小便多，清清白白。­

- 经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。­

- 脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。­

- 头发稀疏、脱发。“肾其华在发”­

- 情绪消沉，容易有抑郁倾向。耳鸣、色斑。­

- 睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。­

- 黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。­

- 上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。­

- 缺乏性欲。月经不调，痛经，容易宫寒，难怀孕。­

我为什么会阳虚？­

如果你有这些习惯­

-熬夜，总是超过23点也不睡觉。­

-冷饮和凉茶是日常饮品。­

-离空调近一点，才够凉快。­

-冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。­

-冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。­

-过度控制饮食，营养不良。­

- 先天禀赋不足，父母为阳虚质。­

- 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。­

- 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。­

- 久病损伤阳气。­

- 长期大量运动，或喜欢桑拿 ，出汗过度。­

- 汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风。­

这些是阳虚最需要警惕的­

-肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。­

-骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。­

-关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。­

想改善，这么办！­

忌食生冷，多吃温热。­

- 冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。­

- 生姜在夏季是很好的选择。­

注意保暖。­

-脚和腿是保暖的重点。­

- 空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚烫脚。­

多运动。­

- 动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。­

拒绝熬夜。­

23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。­

关注穴位­

神阙、气海、关元、中极、艾灸，推揉都可以。­

阳郁：手脚发凉，但是吃热补食物却会上火，是因为气机不畅造成的四肢厥逆。这种情况是阳气被堵塞了，不能温阳，而要用疏导，用艾灸烤足三里、关元、气海、命门这些穴位。­

霜降节小贴士­

霜降节气介绍­

今年的霜降是10.23-11.6，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。而从霜降前3天开始已经进入了脾气旺盛的时节。所以此时节的养生要点是“小进补，护肾水”。­

阳虚体质霜降饮食小贴士­

适宜：栗子、虾、橄榄、苹果、猪脊骨、萝卜­

霜降时，阳虚体质可以开始小进补了。要遵循轻补、温补的原则。因为霜降属于秋末18天，此时脾旺，而土旺要防止克制肾水。除了秋季要增加的酸味以外，还要增加点咸味以养肝肾。咸味的食物有豆类、栗子、猪肉、猪腰、虾、墨鱼等，可以加少量桂皮、八角等热性调料来炖煮。酸味食物有山楂、奶酪、橄榄、苹果等。山楂可以用来煮汤或炖肉，解油腻，润秋燥。脾胃阳虚的人，要在大餐之后吃点萝卜青菜搭配，防止虚火内蕴。­

少吃：蟹、牛肉、羊肉、冷饮、柚子­

“霜降后方可食蟹”，终于到了可以大吃美味的节气，但是蟹性寒，所以怕冷的阳虚质不要馋嘴，同时不要忘记搭配姜醋汁和紫苏叶。牛肉味甘补脾，在霜降节气不适合多吃，以免助脾气克制肾气。大热的羊肉最佳的食用节气是小雪，现在大吃羊肉比较容易上火，如果要吃建议少吃，用甘蔗汁、萝卜等搭配烹饪以减少羊肉的火气。此节气为脾胃疾病的高发期，冷饮尤其伤胃，所以最好不要用冷饮当作大餐之后的灭火剂。柚子、梨子等凉性的水果可以搭配肉食来吃，只是注意不要多吃。­

忌吃：新姜、小蒜、蓼子、野鸡肉、狗肉、霜下瓜、葵菜­

“勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿食蓼子。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉（野鸡）肉，损人神气。勿食犬肉，伤人神气。勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”­

阳虚体质霜降运动小贴士：坚持运动，准备过冬­

秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做，否则冬天会很难过。1.每晚睡前艾叶泡手、脚。2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。­

阳虚体质霜降起居小贴士：备好防寒衣­

霜降节气总会伴随着冷空气的突袭，所以要做好保暖工作。在公司和家里都准备好防止突然变天的保温衣物，从脚向头添加衣物，脚热头凉，不要急着戴帽子，脑为清明之府，不可过热。如果不幸受凉中招，也要尽快喝上姜汤，通过微出汗，打喷嚏把寒气赶出去。适度的小运动也能帮助你排除寒气。另外，太阳落山越来越早了，意味着你的睡觉时间也应该提前了。泡脚之后，暖暖的赶紧上床吧。­

阳虚体质霜降情绪小贴士：神补御秋悲­

俗话说药补不如食补，食补不如神补。虽然听起来有点玄虚，但是从“形神相应”的基础而言并不难理解，“精神之于形骸，犹国之有君也”说的就是精神能统领身体。在萧瑟的秋末冬初，本来就阳气不足的怕冷体质更容易感深秋重阴之气而悲沉。以下几点可以帮助阳虚质舒适的度过寒秋：看喜剧、晒太阳、和朋友家人聚会、品美食、去郊游、常言善、泡温泉。­

阳虚体质霜降茶饮小贴士：­

桂花柠檬茶­

桂花一小捏，或者桂花酱一勺，放入适量开水中泡5分钟，待水温不烫手时挤入半个柠檬汁，或者用3片干柠檬加入。桂花芳香、辛温，能暖肺开胃，配上可以入肝的酸柠檬，如果有痰还可以加入一块陈皮，非常适合秋末饮用。­

广州静荷养生堂健康咨询热线；020--29836718

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