血压标准
个人日记
血
及时了解各年龄段血压的正常值有助于患者及早发现高血压疾病，及早治疗。因为并不是所有的高血压都治不好的，原发性高血压就可以通过治疗恢复稳定，这是少数。
| 以下为中国人的平均正常血压参考值： | ||||
| 年龄 | 收缩压（男） | 舒张压（男） | 收缩压（女） | 舒张压（女） |
| 16—20 | 115 | 73 | 110 | 70 |
| 21—25 | 115 | 73 | 110 | 71 |
| 26—30 | 115 | 75 | 112 | 73 |
| 31—35 | 117 | 76 | 114 | 74 |
| 36—40 | 120 | 80 | 116 | 77 |
| 41—45 | 124 | 81 | 122 | 78 |
| 46—50 | 128 | 82 | 128 | 79 |
| 51—55 | 134 | 84 | 134 | 80 |
| 56—60 | 137 | 84 | 139 | 82 |
| 61—65 | 148 | 86 | 145 | 83 |
| 注：以上统计为98年完成的，如今人的平均血压有所增加。 如果发现血压高于正常值，则需要一个反复测量和监测的过程，如果确定是患有高血压，那么就需要进行一次全面的体检，确定病因并施以治疗。 | ||||
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、 加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
高血糖吃什么水果
对高血糖有益的水果 ：苹果：梨 桃 橙子 柚 荔枝 樱桃 杨梅
忌食：白糖、红糖、葡萄糖、糖制品、甜食、果糖、蜂蜜等
少食：土豆、芋头、奶油、猪油、羊油、黄油、花生、瓜子、动物内脏等
宜食：粗杂粮（荞麦、豆麦、燕麦片、豆制品）。 春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体阳气也顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，才能达到养生健身，预防疾病的目的。
春季保养 在精神上，因春季属肝木之令，只有保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对
外界的适应能力。
在起居上，宜适当早睡、早起、外出散步，以适应春季勃勃的生机，汲取大
自然的活力，使人保持旺盛的精力。这是由于阳气升发，人体气血趋向于表，循
环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于
是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后
又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就应当早起，以舒展
形体。但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握。随着气温的逐渐升高，各种
细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特
别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。
在衣着上，春季虽然天气变暖，但不要急着减衣服。因为早春气温乍暖乍寒，如同小孩的脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易引发疾玻因为天气骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，造成脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候，应注意防风御寒，常备棉衣，遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选择
。
在饮食上，宜选用甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。多选用既利于升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类
。
春季一般无进补的必要，但对体虚乏力、气短懒言、动则出汗者，可用党参
、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，加水炖熟，食盐少许调味
，饮汤吃肉，可经常服用。
在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。 春天风天注意事项
春季我国北方经常性出现大风沙尘天气，给人们的工作生活带来诸多不便，严重者甚至影响到大家的生命财产安全。面对春季大风沙尘天气，我们该注意些什么问题呢？
一、春季风大物燥，用火、用电、用气量增多，火灾危险性大，注意大风天气的消防安全。1、加强对农村柴草垛的清理，使其远离火源、远离道路，不得在屋顶、烟囱、电线下堆放。严禁室外焚烧垃圾、秸秆，严禁野外烧荒、上坟烧纸等活动，避免发生火灾事故 2、家中有老人、儿童的家庭，成年人要经常时常检查居住的周围环境有无火灾隐患，一旦发现，及时消除潜在的火灾危险。
二、 受沙尘天气影响的地区，空气质量将明显下降，呼吸道、眼科等疾病呈高发趋势，人体舒适度指数、活动指数、交通安全指数等明显下降，给人们生活、工作等诸多方面带来不利影响。1、在出现沙城天气时，应关好门窗，减少外出，不宜在室外进行体育运行和休闲活动；外出时最好带防尘的口罩、眼镜等，预防沙尘对眼、口、鼻的侵袭，尽量避免与沙尘亲密接触，在外逗留时间不宜过长。由于能见度较差，车辆应减速缓刑，防止交通事故的发生。2、大风折断树枝，破坏电杆电线、建筑及公用设施，造成人畜伤亡和财产损失等，给工农业生产带来较大危害。出现大风时，请勿在高大建筑物下和广告牌下避风，外出最好乘车；应停止工程建筑、农务、放牧等各种生产活动；注意加固室外各种安装设备，特别要注意预防大风对工农业、交通、电力、水库等基础设施造成的危害；注意预防草原、森林和人口密集等区域重大火灾事故的发生。
三、出行注意事项1、在这种天气出行，医生建议出行应尽量戴上口罩、纱巾等防尘用品，回家后应立即用清水洗脸，并点一些眼药水。对于一些老年人或者有心肺疾病的人，应尽量不要出行。
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