静荷

如站水中至项深

身体中正气下沉；

四肢动作有阻力，

姿式变换要慢匀。

第一步练法主要是“盘架子”，姿式变换慢匀以后，可以进入第二步练法。

第二步：

如在水中身悬空

长江大河浮游中；

腰如车轮精神涌，

滔滔不断泅水行。

第二步练法。好象是在长江大河中泅水，练时纯以意识引导动作。练者要 敛心神. 守中气. 拼杂念. 含眼光. 凝耳韵. 调呼吸. 实丹田. 运带脉。而使大脑皮层在运动中得到积极的休息。

第三步：

身体如在水上行

如临深渊履薄冰；

全身精神须合注，

稍微不慎坠水中。

第三步，太极功夫已达纯青化境，动作起来精神高度集中， 向内 敛之于骨髓，至轻 至柔，迈步如猫行，运劲如春蚕吐丝。

太极拳动作轻柔，圆转，但柔不能无骨，轻不能飘忽。如在水中动作，举手投足都有水对肢体均匀的阻力，意识中有这种阻力，有助于动作的慢匀“指不忽起忽落，忽断忽续，如云行、水流，不紧不慢”。但要注意，这种阻力也只是意识中的阻力，切忌肌肉紧张，用拙力。