这次又上了史蒂芬老师的课，有不同于上次的感觉，也让自己对Ashtanga有了进一步的了解。
一、在做Ujjayi呼吸时，不用刻意发出很大的声音，只要让自己听到即可，因为呼吸是要让自己来检视自己的身体是否有紧张、用力、不舒服。以前都以为呼吸声越大越好，原来是错误的。
二、Vinyasa是指呼吸配合动作，而不是指asana与asana之间的串联动作，所以拜日A中有九个Vinyasa。（这解开了存在心中已久的疑惑）
三、在PRASARITA PADOTTANASANAA~D中，只要让头接触地面，而不需要把头收进来，所以脚不要张太大。
四、在做Ashtanga的练习过程中，大腿是有力的、用力的。
五、Dristi是专注而不是用瞪的，脸部肌肉要放柔，因为Dristi是动态的Meditation。
六、倒立时力量是放在手上“三点的位置”（七分力量），百会只是轻轻接触地面（三分力量），这和以往在做倒立时，有很大的差别。倒立停留时若掉下来，试了两次还上不来就不能再做倒立。而倒立动作完成后，要回孩童式休息至少两分钟。
七、在Mysore对Ashtanga的要求是非常严格的，只要一个asana做不起来，就不能再往下做其他的动作，而每次的练习也都到这里，就接Finish的动作，直到这个asana做起来。因为每个asana都是为了下一个动作而做准备。
八、每个Vinyasa吸气往前jump，吐气sit down就要将下一个asana的预备动作做好，这过程很短，只有一个吐气的时间。所以，从拜日A→B→基础体位→第一级→Finish的动作，所花的时间约一个小时５０分钟至两个小时。自己有试过，所花的时间差不多。
九、做完Finish的动作，摊尸休息，就不要再做任何练习了。
有老师的指导和自己摸索的练习，是完全不一样的，很期待再上史蒂芬老师的课
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