三姐

看看

骨盆前倾后倾对身体的影响.把骨盆比作一碗水,我们看图就会发现弓背含胸和塌腰翘臀对脊柱造成不良的影响,从而影响全身的准线状态.很多练习者比较注意不要含胸弓背,但是很多女性练习者很喜欢塌腰,肋骨突出去练习瑜伽.所以要注意收缩腹部来调整骨盆端正,找到山式的状态,避免造成椎体的伤害。

为什么在后弯时要腹部向后，从图就可以看出，腹部向后腰椎才会有支持的空间，不受到挤压。反之腹部凸出，腰部没有伸展-腰椎挤压

双腿背部前屈,还有绷着脚趾教课的教练,那就换个教练吧

蝗虫式最容易出现的问题，可以观察第一张图，双腿过度分开，过多使用腰部的压力而没有运用大腿肌肉力量去抬离地板,正确的看图二双腿并拢找到山式感觉;再观察第一张的颈椎,过度后仰,造成颈部挤压,对比第二张解剖图,明显看到严重挤压颈椎.不是抬的越高越好,要运用肌肉力量才是安全练习的关键

三角侧伸展式最容易出现的问题就是为了手能落地，没有保证伸直腿和侧腰线还有上侧手臂在一条伸展斜线上（如图一），下侧腰没有伸展，受到挤压。观察正确的解剖图可以看到区别。所以要保证脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，初学者最好先从图三开始,保证躯干是倾斜的山式的感觉很重要。。

战士二式容易出现的问题，看图一，除了骨盆没有展开摆正，最主要是她中心过度倾向弯曲腿，导致躯干没有在中线，重心过度前倾，双腿根基会受力不均,图二明显发现她的弯曲腿侧髋关节形成褶皱和挤压,后退没有向上提升力量,整体过度下沉.针对这两个可观察图三 图四的明显区别,仔细对比一下。

上犬式容易出现的问题.上犬感觉其实就是狗狗伸懒腰的状态.伸懒腰应该是有空间的,而不是挤压的.看图一,看到她不是整个脊柱在均匀伸展,胸椎没有展开(观察图二解剖图)过度使用腰椎,最主要过度挤压颈椎,只是一味的仰头,当然手肘也超伸,手指没有均匀打开(面积越大,压强越小),腿部肌肉没有向上提升能量。

在上犬时,怎么判断胸椎打开,整个脊柱伸展呢?观察两张图,胸部轻盈的打开时,胸口在垂直地板的手臂的前侧,胸椎是均匀的弧线,颈椎的前后侧也是先均匀伸展在向后保证没有挤压的过程中向后.伸展应该发生在整个脊柱,更准确的说应该在整个身体从脚到头顶都要有用核心力量先伸展在均匀弯曲的状态,所以腿部要上提(见上图)

弓式，很多人喜欢只是一味的把腿拉高，没有关注双腿分开过大，压力会转移到腰椎，而且膝关节外展,脚尖绷死.从两个图对比就很容易可能出双腿的区别.解剖图双腿与骨盆宽,膝盖和脚趾在准线上,而且脚趾回勾,寻找山式的状态,整个脊柱均匀伸展,没有过度后仰头部,弯曲发生在整个身体,有空间的伸展。

桥式容易出现的问题：很多人在桥式中没有将山式的感觉带入脚和腿中，脚过度外八字，膝盖没有对着第二脚趾方向，没有伸展大腿前侧，对比图一二，除了腿和脚的问题，胸部打开也有区别,图二的胸椎均匀伸展,所以不要急于手抓脚踝,要先保证胸椎打来,腹部腿部伸展,所以初学者可以采取图三的方式。

轮式还容易出现的问题是胸椎过度伸展,观察图一和图二,除了手和脚没有山式的根基状态外,他们的胸椎过度向前伸展,这样也会造成不健康的压力,正确的观察图三四的胸椎和大腿前侧应该同时伸展,整个身体形成均匀的半圆状态,而不是过度伸展一个位置,当伸展均匀,腰椎的压力最小。

四柱支撑（直板）式，习惯塌腰 弓背，没有保证从头到脚跟在一条直线上，特别是躯干不在山式准线上，还有就是大臂小臂没有成直角，很多人肘关节过度向后，肩膀低于肘关节。主要原因是核心力量弱不能维持准线。

肩倒立。很多会员在练习这个体式的时候都会颈椎不舒服。肩倒立顾名思义是用肩膀支撑的倒立，很多会员只是为了把身体竖起来，把压力全放在颈椎上。观察图二肩膀下放一定高度的毛毯，肩膀就成了支撑，脖子其实是放松悬空的。保持躯干山式状态，肘关节不要外分如照图三用带子固定，图四初级版

观察图片我们可以清晰的看到内外八字腿的解剖上的状态，对膝关节不健康的压力。日常更容易见到的是外八字，在瑜伽练习中，你会发现,特别是站立平衡的支撑腿的脚会不自觉的外八字，要时刻关注脚的正位，膝盖要对准二三脚趾中线位置,桥式类动作也很容易膝盖外开,脚呈现外八字状态,导致没有启动大腿前侧。

图片〡网络

2015.08月起本平台特推出伽人专栏，(可将您的瑜伽照片、瑜伽感悟、瑜伽练习技巧、瑜伽问题等发给小编)您将获得