桂花飘香

最近从报刊上看到这样一篇文章：劝君日行一万步，分享给朋友们：

      最近人们进行了大量关于走路对人体影响的研究。其中，医学界最关注的是在世界上走路最多、走得最好的马塞人。  

　　马塞人究竟是怎样走路的？  

　　非洲肯尼亚北部地区内罗华的干燥草原地带，居住着30万马塞人，他们是世界上最独特的民族之一。制作组最先找到了马塞人聚集的市场。这是居住在方圆100公里以内的马塞人的惟一的市场。  

　　马塞人来这儿赶集最少要走3个小时，最多的甚至要走5个小时。  

　　制作组观察了今年16岁的雅阁内斯和她的母亲一天的生活。  

　　上午母女俩起程去打水。从她们居住的村庄到井口，大概有5km的路程，中途不仅要经过广阔的牧草地带，还要越过几个丘陵，直到中午到达井边为止，母女俩一刻也没有评：应该说这不是一个很新鲜的话题，自古就有“饭后百步走活到九十九”的说法，但是如此通过科学研究的实例来解释日行一万步的道理的帖子，还是很值得大家一看的，其实减少代步工具，经常走走的确会心情不一样，感觉也会好很多，这一点估计以前的情侣们最有体会，压马路、逛街都是好的他们的最爱，而新新人类的情侣们则是喜欢无节制的夜生活，对健康又百害而无一利。

      另外女人们该高兴了：原来我们喜欢逛街购物是有健康科学依据的。停止过。她们每天这样走路来打水，这还算是离家最近的井呢。  

　　制作组问女孩：这样每天走路不累吗？女孩坦然回答说一点也不累。她们的脚与我们想象的完全不同，本应该是因为走路过多而变得硬而粗糙的脚，实际上却没有一点死皮，柔软而光滑。  

　　马塞人平均每天走3万步以上的路。可以说他们一天的生活从走路开始，又以走路结束，一整天都在不停地走路，但是从他们的脸上，丝毫看不出一点疲劳的迹象。  

　　马塞人的健康状况如何呢？制作组得到了两名马塞人的帮助，找到了位于那罗比市的国立医院。除了检查长时间走路是否引起脊椎的异常外，还对马塞人的胆固醇、血糖和血压的数值进行了综合性的检测。  

　　首先来了解马塞人的脊椎和骨骼的状态。X射线检查结果，可以看出他们的脊椎是笔直的“一”字形，属于最理想的状态。马塞人每天走着放牧，他们的肌肉坚硬，脊椎笔直。与此相反，每天坐在办公室工作的人们脊椎大部呈曲线状。  

　　马塞人最喜爱吃的一种食物叫做“逾加里”，它是用山羊奶做成的，脂肪含量很高。他们还爱吃牛奶和肉类，尤其喜欢吃肥肉，几乎不吃蔬菜。马塞人杀死山羊后，喝它们的血液。把山羊肉烤着吃也是这里人喜爱的食品之一。  

　　高脂肪、高热量的肉食是引起高血压、心脏病等成人病的主要原因之一。虽然这里的人的食谱以肉类为主，但是血液中的胆固醇数值却只是西欧人的1/3左右，根本没有发现糖尿病、高血压等成人病。地域保健所医生阿拉尔拉说：“马塞人几乎不受高血压、心脏病、糖尿病等有关胆固醇的疾病的困扰。到目前为止还没有发现一位糖尿病或心脏病患者。”  

　　为什么要走一万步

         走路与健康究竟有着怎祥的关系？
         现代人被紧张的生活所迫，实际生活中到底走了多少路，活动量达到多少呢？
  办公室职员平均每天走的路，男性仅仅为4000步左右，女性只有2600步。
      专家建议人们为了健康，一天至少要走1万步以上。为什么要走1万步呢？  

　　成人通过食物每天获得的平均热量是2500千卡左右，其中1500千卡左右用于呼吸、睡觉、维持体温等基本的生命活动，700大卡消耗于看书或轻度活动等基本的日常活动。  

　　问题是剩下的300千卡，我们需要能够完全消耗这300千卡热量的运动量——这些热量换算为走步就是1万步。  

　　因此走1万步以内就会有剩余热量积聚在体内，这就会引发致命的成人病。1天走1万步以上才是避免得成人病的捷径。  

　　看看走路时我们体内发生的事。  

　　上班族全兴洙先生今年40岁，正受着高度肥胖引起的合并症的折磨。但是现在他完全改变了自己的生活，这都是走路的功劳。他每天走路去上班，晚上也要走2小时的路回家。这么做的结果，他的体重减少了40kg，合并症也奇迹般地消失了。  

　　大部分人很容易认为走路是件不起眼的事情。但是就在您起身，像马塞人那样走路的那一瞬间，你体内发生的变化是无法想象的。  
迈出第一步时，脚底压力增加，体内的血液受到压力，顺着血管流动的速度加快。加速流动的血液经过心脏，流到头顶。这与用水泵抽水是一样的道理。  

　　人走路时，通过多普勒检查和体热检查可以发现，凝结在血管中停止流动的血液，在开始走路后全部消失了，而且发现血流量也增多了。因此有规律性地走路，坚持3个月以上，可以降低堆积在心脏和血管上的老化物的数值，比如胆固醇、中性脂肪等。此外走路还可以起到扩张血管的明显效果。
 现在就立即起身，开始走路吧。不过，有个前提条件，就是走路要充满力量。  

　　普通人走路都是利用大腿发力，用前脚跟走，脚腕儿的角度较大。但有力地行走时，整个脚面都贴地，脚腕的角度较小，上半身的运动量大，全身的肌肉都在运动，运动量也就增加了。  

　　制作组通过观察患有少儿肥胖症的11岁的姜英和前职业摔跤选手朴光德先生，确认一下走路的效果。令两人照常维持平时的饮食量，坚持3周有力地行走运动。  

　　两周后开始，出现了惊人的变化。姜英的饮食习惯改变了，体重和体内脂肪也大量减少了，体内脂肪减少了3kg，腰围也减少了5cm。朴光德先生的体重，由原来的139.8kg减少到137kg，体内脂肪也减少了2kg，而且胆固醇的数值也由176降低到150，中性脂肪由245降低到147。从前他在跑步和举重时没有取得效果，但是在坚持有力地行走运动后得到了理想的效果。
       他们一致建议糖尿病患者应该多做些运动。克里斯提·马特医生，在给患者开处方前，都建议他们每周3～5次利用跑步机做运动，因为这样可以降低血糖。 
       全罗南道宝城、全罗北道淳昌、庆尚北道豫川、江源道仁济，这4个地区是韩国代表性的长寿村。虽然这些地区之间相隔很远，但是都有一个共同点，都是海拔在300～400米左右的山区。这些地区地形起伏较大，因此只能走路。  

　　居住在全罗南道宝城的102岁的李成秀老爷爷，至今还独自经营着房地产中介所。他的记忆力和视力都比实际年龄好得多。在医院检查老爷爷的心肺功能、氧消费量和骨骼功能，发现他的身体年龄相当于80岁。老爷爷进行的运动只有走路。 

      那跑步和走路哪个更有利于健康呢？答案是走路！  

　　跑步时，首先消耗的是在体内最容易成为能量来源的碳水化合物，脂肪几乎不转化为能量来源。就是说，因消耗碳水化合物，身体会感到极度疲劳，而脂肪的消耗率只增加了小部分。  

　　但是走路就有所不同。走路时，开始运动15～30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧率，长时间持续运动才能达到减肥或减少腹部脂肪的效果。  

　　走路和跑步的另一个差异就是消耗的热量。同样走30分钟和跑30分钟后，测定消耗的热量，走路时消耗142kcl，而跑步时消耗250kcl。走路运动强度较低，能够更有效地燃烧成为肥胖原因的脂肪。  

        另外，运动时，脚受到的冲击大，有可能对关节带来伤害。可以说，走路是安全、没有副作用的运动。还有，走路时可以吸入适量的氧气，可以净化血液，持续走路运动，可以提高良性胆固醇的数值，还能起到消除低密度胆固醇积累的血管内老化物的作用。净化血管，血液流通顺畅，血管恢复弹性，降低血压。