卵巢的保养

个人日记

　　 卵巢保养的第一阶段年龄：约20-35岁，状态：肌肤是水嫩的、骨骼是结实的、性情是温和的、精力是饱满的

　　卵巢保养的第二阶段年龄：约35-40岁状态：肌肤有点干燥、精神有点疲惫、情绪不太稳定、有时腰酸腿痛
        如果你也有如下的反应，可要多注意了：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛；泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感；胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘；精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑、抑郁。

　    卵巢保养的第三阶段年龄：约35开始状态：想要永远的年轻、想要恒久的活力、想要平静的心理感受 
      
       卵巢保养的第四阶段年龄：约45岁左右状态：要延缓衰老、推迟更年期，                           
       一，中医卵巢保养，做好日常三步。

　　①、爱护子宫。避免或少做人流，保护好子宫。

　　②、心境愉快。学会精神调节，保持愉快心态，及时化解压力，避免不良情绪株连内分泌系统。

　　③、最重要的是中医调理。姜汤、羊肉、红枣、桂圆、枸杞、甲鱼、山药、黑豆、糯米等食物，可促进卵泡发育，对调补女性的黄体功能很有益处。

     二 、日常保养卵巢的饮食4原则：                                                                                                                                              1，宜清淡饮食炒菜应清淡，少放油，少食生冷、油腻食品，如蔬菜、水果、豆类制品、鱼类、玉米等清淡食物，含有大量的维生素A、B族、C、E以及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力且易于消化吸收。

　　2、宜进食细软、易消化食物，尤其是肝硬化发生食管静脉曲张的患者。

　　3、宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。

　　4、宜少量多餐，可在三餐之外增加两餐点心。

　　5、宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。
    三，瑜珈动作 保养女性卵巢

      {一.} 吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

　　此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

　　{二.}向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

　　此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

　　{三.}吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

　　此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

　　{四}.吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

　　此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。                                                                                                                                                                               {  五}.吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫

    { 六}.吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

　　{七}.吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。

　　此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

　　{八}.以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

　　此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

　　{九}.像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。 此动作可促进全身腺体（包括卵巢及整个生殖系统）分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

　　{十}.吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用                                                                                                                                                       四，哪些食物有哪些食物有益                                                                                                                                                  
1经常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量较多的食物,喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。
2.女性进行卵巢保养每天可以服用90mg的维生素C、维生素E。富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。对于维生素C、维生素E的补充往往还需要一些制剂的帮助。
3多摄入蔬菜瓜果，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。
4.喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。 

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走出江湖

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