好身材靠"养"！9个好习惯不让身体变胖变老
个人日记
引导语：好习惯让你自然减重年轻态，坏习惯让你脂肪囤积显老态。要瘦的漂亮，光追求体重秤上的数字远远不够，积极塑形改变体态，最后坚持健康年轻的生活习惯才能让人由里及外散发光彩。分享减肥瘦身进阶课程，让美丽由心而发。
现代人都爱嚷着减肥，可你是“减皮”还是“减骨”呢？所谓“减皮”，就是无意识的跟随瘦身风潮。这类减肥人群坚持一两个星期的减肥计划瘦下来一些，回到原本的生活方式没多长时间又胖了。而“减骨”追求的是把健康瘦身的观念和习惯融入到日常生活中，减下体重更丢掉坏习惯，自此把身体维持在年轻化的状态里。
要“养出”健康体态首先要学会怎么吃。了解4个饮食好习惯：
现代人都爱嚷着减肥，可你是“减皮”还是“减骨”呢？所谓“减皮”，就是无意识的跟随瘦身风潮。这类减肥人群坚持一两个星期的减肥计划瘦下来一些，回到原本的生活方式没多长时间又胖了。而“减骨”追求的是把健康瘦身的观念和习惯融入到日常生活中，减下体重更丢掉坏习惯，自此把身体维持在年轻化的状态里。
要“养出”健康体态首先要学会怎么吃。了解4个饮食好习惯：
调整饮食结构 少吃加重身体负担的食物
食物应该尽量多样化，不饮酒，少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，因为这类食物在代谢的时候会给人体带来比较大的负担，需要更多的热量去消耗，容易让人产生疲劳倦怠的感觉。同时要少吃含铅量过多的食物，如松花蛋，此类食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，使人面色晦暗过早衰老。
每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维，两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，它们不溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加排泄物体积，促进排便，帮助毒素排出。
食物应该尽量多样化，不饮酒，少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，因为这类食物在代谢的时候会给人体带来比较大的负担，需要更多的热量去消耗，容易让人产生疲劳倦怠的感觉。同时要少吃含铅量过多的食物，如松花蛋，此类食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，使人面色晦暗过早衰老。
多吃对女性有益的食品
豆类：自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品适量摄入植物雌激素有助于美容养颜，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。
鱼：鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%，其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。建议每周至少吃一次鱼，低卡营养。
果汁：鲜榨果汁含有维生素C，能有效遏止自由基的活动，保护人体，延缓身体老化。特别是猕猴桃被称为“VC之王”，是防衰珍品。
多吃纤维食物 清肠排毒
每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维，两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，它们不溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加排泄物体积，促进排便，帮助毒素排出。
多吃美容食物
瘦身也不能停下养颜的脚步，下面这些食材低卡又美容，适量摄取能让你减重护肤两不误。
莲藕：保持脸部光泽
莲藕含丰富的维他命C及矿物质，中医认为莲藕具有药效，能止血。另外，莲藕还有益心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。推荐搭配，莲藕和莲子合用，效果更好。
木耳：改善皮肤粗糙
自古以来，木耳被视为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。它富含维他命和矿物质，有净化血液的作用，还含有很多食物纤维，适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。推荐搭配：木耳加枣子煎汁，效果加倍。
梅子：治疗角质化肌肤
梅子有多种效用，可食用也可外用。外用时，不仅可治疗皮肤疾病，还能改善肌肤粗糙。推荐搭配：泡咸梅干酒，长期外用按摩能改善干燥角质化的肌肤。
山芋：让肌肤变光滑
山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。这是因为它所含的黏蛋白及各种酵素成分具有滋养、强壮的效果。这些成分可以让细胞机能活性化，增进新陈代谢，强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。推荐搭配，山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢。
多吃抗衰老食物
保持年轻是女性的终身追求，日常生活中多吃抗衰老食物，食疗外用双管齐下才能保持年轻状态。
苹果：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
胡萝卜：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
冬瓜：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
鲫鱼：含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
圆白菜：圆白菜是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，帮助排毒。
牛奶：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
洋葱：洋葱可以清洁血液，降低胆固醇，抗衰老。
接下来了解能“养”出好身材的5个生活好习惯：
爱笑的女性更美
这可不是什么心灵鸡汤或是安慰人的话。有研究表明，一个人大笑的时候体内会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，舒缓压力。笑口常开的人常常比板着脸的人显得更年轻，这不仅是表情不同带来的视觉效果，常笑的女性状态确实更松弛自然。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果，因此每天早上还是以微笑开始新的一天吧。
都市女性大多都爱穿高跟鞋，就算是平底鞋长时间站立或坐立都会让下半身肿胀。除了运动之外，还能在家里将脚抬高让血液自然流向心脏，减缓肿胀。可以选择平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度，高过心脏15—20厘米更佳，保持这个姿势3分钟即可。晚上睡觉时将脚部垫高也能帮助消除肿胀，还能减轻腰背压
力。
年轻的女性朋友常常更重视外衣的更换，内衣如果不是明显变形可能都不会在意。事实上，内衣对女性来说是很重要的功课。内衣要经常更换，新的内衣结构坚挺，能给乳房更好的支持和衬托，使血液循环通畅，有助于乳房发育，防止乳房下垂。变形的内衣不但会失去托举的功效，还会因包覆不足让副乳问题更明显，破坏身材美感。
编后语：睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。
爱笑的女性更美
这可不是什么心灵鸡汤或是安慰人的话。有研究表明，一个人大笑的时候体内会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，舒缓压力。笑口常开的人常常比板着脸的人显得更年轻，这不仅是表情不同带来的视觉效果，常笑的女性状态确实更松弛自然。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果，因此每天早上还是以微笑开始新的一天吧。
仰睡美容
侧卧或俯卧时，容易将脸部埋在枕头里，压出皱纹。而仰卧能避免这一点，还能避免脸部浮肿。
爱笑的女性更美
这可不是什么心灵鸡汤或是安慰人的话。有研究表明，一个人大笑的时候体内会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，舒缓压力。笑口常开的人常常比板着脸的人显得更年轻，这不仅是表情不同带来的视觉效果，常笑的女性状态确实更松弛自然。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果，因此每天早上还是以微笑开始新的一天吧。
保持昂首挺胸的体态爱笑的女性更美
这可不是什么心灵鸡汤或是安慰人的话。有研究表明，一个人大笑的时候体内会立即释放内啡肽，驱走负面情绪，舒缓压力。笑口常开的人常常比板着脸的人显得更年轻，这不仅是表情不同带来的视觉效果，常笑的女性状态确实更松弛自然。哪怕是强迫自己笑也能达到同样的效果，因此每天早上还是以微笑开始新的一天吧。
仰睡美容
侧卧或俯卧时，容易将脸部埋在枕头里，压出皱纹。而仰卧能避免这一点，还能避免脸部浮肿。
再纤瘦的人含胸弓背看起来也没精神，好的体态能让你看起来更年轻有活力。可以把自己假想为提线木偶，提醒自己有人在拉动提线，昂首挺胸。站立或坐的时候保持上半身直立还能有效缓解小腹脂肪囤积，对修正胸型锻炼腰背肌肉都很有好处。
抬高双脚消除肿胀
都市女性大多都爱穿高跟鞋，就算是平底鞋长时间站立或坐立都会让下半身肿胀。除了运动之外，还能在家里将脚抬高让血液自然流向心脏，减缓肿胀。可以选择平躺在地板或沙发上，将双脚抬高45度，高过心脏15—20厘米更佳，保持这个姿势3分钟即可。晚上睡觉时将脚部垫高也能帮助消除肿胀，还能减轻腰背压
力。
定时更换内衣有助胸部坚挺
年轻的女性朋友常常更重视外衣的更换，内衣如果不是明显变形可能都不会在意。事实上，内衣对女性来说是很重要的功课。内衣要经常更换，新的内衣结构坚挺，能给乳房更好的支持和衬托，使血液循环通畅，有助于乳房发育，防止乳房下垂。变形的内衣不但会失去托举的功效，还会因包覆不足让副乳问题更明显，破坏身材美感。
编后语：睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。
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