睡前4个减肥动作，瘦身又助眠！
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1.背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
2.将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。
1.平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。
2.腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。教你变漂亮 微信号 ppp833 想变的更漂亮就去关注吧！
3.腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
功效：释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。
2.耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。
功效：拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。教你变漂亮 微信号 ppp833 想变的更漂亮就去关注吧！
2.从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。
3.再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。
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十年漂亮如一日，一日漂亮变一生，其实你应该更美！
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