给身体注入快乐能量的“法门”
人生感悟
这就像一个音乐家给心爱的小提琴或者吉他调音，或者就像主人遛自己的爱犬。一天，你和一位朋友聊天，你告诉她为何你必须每天步行半小时：为了让自己的身体动一动，为了洗净自己的灵魂。你的朋友听了哈哈大笑，她说她也不得不每天散步两次，不过是为了遛狗！那么养一条狗来督促自己运动？你朋友为狗做的事情，你完全可以为你自己做——同时扮演主人和狗的角色。对，就是这样：与其养一条狗，还不如把自己当成狗。每天，请抽出半小时的时间，停止思考，去散散步，用鼻子呼吸呼吸新鲜空气，稍稍动一动。
古人云：“健康的心理寓于健全的身体。”显然，很早以前我们就知道，健康的身体有利于思想的正常运转，而且众多的科学实验也证明了这个直觉是正确的。每天走动的时间和活力与心情愉快之间是有直接联系的：快步行走约10分钟就能够提升安乐程度，而且这一效果能持续90分钟。
大部分的学会和科研机构都得出了与上述结果几乎相同的结论。法国国家健康与医学研究学院建议：
18-65岁的成年人，最好每周有5天进行强度适中的有氧锻炼，步行、小步疾走、骑自行车等，每次锻炼至少30分钟。
超过65岁的人也可进行相同的锻炼，但需依照身体状况进行调整，量力而行。
这三组锻炼每星期至少做两次，每次要完成全部三套锻炼，其中每套锻炼费时5-10分钟。最后，还需明白这个过程需要耐心：多数研究表明，坚持锻炼8周后才能看出它们在心境和精神上的成效。
版权说明：本文作者克里斯多夫·安德烈，节选自《静能量》，本文转载已获得授权。
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