刘力浅谈体育舞蹈基本功怎样训练才能有较好的体态
个人日记
在体育舞蹈学习练习中舞蹈基本功训练对身体的延伸是很重要的一个训练项目，我们谈的舞蹈基本功主要包括：立颈、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、拔背、松膝、收臀、绷脚、两眼向前上方注视的舞蹈基本姿态和形态。舞者只有通过舞蹈基本功的训练，才能培养自己正确的身体姿态，优美的舞蹈动作和高雅活泼的气质。才能更好的掌握基本的舞姿和丰富的动作素材。舞者通过学习和练习提高了身体的灵活性、协调性、节奏感、表现力、舞蹈的韵律和风格，以及相互配合的意识。训练中老师会叫大家双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。舞者坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。
摩登舞的学习训练是一个时间的累积，要经过一段时间的学习和训练，才能进入到提高。而不是大家想象中的几个月就能学好的，一定要经过一个学习过程。才能随着你不断学习的积淀，舞动出优美的摩登舞。现在看来院校的学生在这些方面相对的好一些，因为他们有大量的基本功时间训练。而一些业余摩登舞爱好者则只注重和追求组合、花样和套路，忽视最基本的练习，殊不知他们忽视的洽洽是最最重要的部分。跳摩登舞的男士，对于胸部来说，要有一种“阴入”的感觉，应向内“含”一些，并且达到直背（通过脊椎向上拔起），而不是平常说的那种挺胸抬头的姿势。要将胸部向后“阴入”(感觉五脏六腑自然收紧，但决不可以吸气憋着)。这样就是我们通常说的“含胸拔背”；对女士而言，是将左侧背部前挺、右肩略后收），这样做也就是通俗说的“打开胸腰”。将“五脏六腑收紧”放到后腰的脊柱上,让你的中段后面饱起来。它的主要力源是来自腰部,腰部的发力是身体动力的主要力量。脚对地板的压力、推力和后登之力是一种辅助性力量，属其次地位。另外,还有上半身摆荡的力、身体移动惯性的力、向心力、离心力、重力、下降势能等。要体会腰部的发力作用,不妨去体会一下，双人“荡秋千”的感觉,你会感到两个人腰部的合力，你会感到两个人心往一处想，劲往一处使的美妙。腰部的发力，有如水流暗涌，只见其形，不见其力。
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