一个月，让你练出魔鬼身材～男女通用，效果极佳！

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姐妹们想要的东西又来了！

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！


第一组、15个burpees


第二组、50个深蹲


第三组、45秒平板支撑


第四组、100个跳跃击掌


第五组、50个仰卧起坐


第六组、1分钟靠墙静蹲


第七组、40个跪姿俯卧撑


第八组、35个跳跃箭步蹲


第九组、30秒高抬腿

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