我爱我家

        洁肠术的准备和注意事项：

        练习前：

        清晨起，空腹开始练习。

        备好大量的温热盐水：按个人口感放入少许盐，略比汤咸一些即可，其中可挤入几滴新鲜柠檬汁。

        吞咽盐水时要迅速，以免水分被消化吸收进入循环系统；需要让水迅速的穿过肠道，以达到冲刷清洁的效果。

        练习中：

        当有便意时，就可以如厕了。回来后接着刚才停下的体式做。完成一轮后，再重新开始迅速喝完温盐水，进行新一轮的体式练习。直到进行了约4到5次排便为止。

        喝水量在6杯到10杯之间，即2000ml-3000ml左右。

        练习后：

        清醒地静卧放松15-20分钟，至少在45分钟内不进食任何东西。此时消化系统是娇弱的，需要得到足够时间进行休整。

        练习过程后的第一餐，需要清淡，富含黏液，比如白米粥。在粥中可放入少量酥油。随后的几餐也应尽量选择清淡无刺激易消化的素食。

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        现代社会中人的胃肠承受了过重的负担，自行洁净的功能下降，肠道壁上会不断堆积未处理掉的杂质，导致胃肠胀气，并直接影响到人的情绪，焦虑、烦躁、紧张由此产生。

        内在的身体状况，也直接表现在人的面部。面部皮肤是否光滑洁净红润，都是肠胃、以及五脏健康与否的镜子。通过一年两次的瑜伽洁肠术，可以让人体的内部管道沐个浴，使我们由内而外的洁净！

        瑜伽洁肠术又叫"商卡"，源自梵文音译Shankhaprakshalana，它是传统哈他瑜伽清洁法（kryias）中的一种，是古印度瑜伽士针对肉身清洁所使用的方法。

        练习商卡的最佳时间：

        春秋两季是适合做商卡的季节，因为此时人们的生理代谢相对旺盛，相对舒适的天气也不会让人感到过度消耗；一天之中，清晨6、7点是做商卡的时段，此时肠道是空的，大肠经当令，是排宿便除毒素的最佳时机。

        练习商卡的禁忌：

        胃溃疡和十二指肠溃疡的人避免

        高血压的人不使用盐水而改用温水

        女性避开生理期

        有任何严重生理疾患的人请遵医嘱