我爱我家

          我们每天都会清洁自己的身体，洗去面部的油脂、发间的尘埃、肌肤的污垢……让自己洁净、清爽，展现给他（她）人一个干净、整洁的形象。但是你有多长时间没有清洁你的肠胃了呢？我们的肠胃因为触之不及、视之不见，所以很容易被忽视，但实际上它们常年积存着大量的毒素。那么，你想过让我们的肠胃也做个彻底的清洁吗？在你倍加呵护自己外在肌肤的同时也给肠胃做一次“排毒养颜”的SPA护理，享受清肠排毒后身心的彻底洁净。

          瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那

          何谓商卡？它是瑜伽的清洁法梵文统称。其全称是普拉刹拉那（shankha prakshalana）。shankha的意思是“海螺”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，象征人的肠道就像海螺一样。prakshalana的意思是彻底清洁。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。所以通常也可以称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术！

          商卡的分类：

           一般可以将商卡分为两种，一种是完全的商卡，是对消化道的完全清洗，在准备和注意事项上非常讲究，同时还有很具体的严格饮食控制方法，通常为瑜伽修行者采用。这种方法现在不用于普通瑜伽习练者，瑜伽修行者也只有在每年做一到两次。

          另一种是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短。目前在瑜伽习练者中普遍采用。这也是目前被广泛使用的瑜伽清肠排毒法。

          商卡的基本原理：

          消化道和呼吸道是人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径(另一个主要途径是皮肤)，也是人和环境交流的主要途径。我们通过饮食吸收营养，这些营养物质被人体吸收后通过血液循环进入体内，还有一些不能被人体吸收的则通过肠道被排到体外。但其中很大的一部分会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，因此而附着于肠壁上。随着时间的推移又有可能被重复吸收，这就是我们所说的毒素。当然，体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副产品。部分毒素经过肝脏进行代谢解毒，而那些无法被肝脏代谢掉的毒素在体内的不断积累从而导致身体的疾病。因而我们可以这样认为——消化道是人体内毒素来源的主要途径。因此消化道的清洁就变得非常重要了。
         

          商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可以认为是排除毒素的很好的方法。这些特殊的清洁方法除了消化道的清洁法外还包括上消化道(食管和胃)的清洁法、大肠的清洁法、肛门的清洁法等。但是随清洁法被清除掉的除了在消化道中残留的废弃物外还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同时肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌，比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常生理功能有益的(比如增强消化功能)，消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。所以在清肠排毒结束后不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，其目的也正是保护脆弱的粘膜。安全的方法是在结束后45分钟到一个小时之内进食流质或半流质食物并且当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。在接下来的一两天内也要注意保证饮食的品质。

          商卡操作流程和注意事项：

          1、有关的体式至少在一周前要经常锻炼，这样在洁肠真正开始的过程中能够熟练地运用体式，在洁肠过程中体式顺序、次数一定要按规定来做。

          2、选择身体状况良好的时候进行练习，最好是休息日。一般主张每个体式做5－8次算是一轮，全程使用腹式呼吸。

          3、商卡前3—4天清淡饮食，前一天下午4点后禁食，晨起空腹清肠。如果口渴可以喝一些液体饮料(水或果汁)，实在饥饿的话可以吃些流质或半流质食物但不要过饱。

          4、阴天、雨天、有狂风的日子或很冷很热的日子都不适宜做洁肠。

          5、洁肠的最好时间为早上7点至10点，之前不要吃任何食物，也不要任何做体式。

          6、提前准备好盐水(1500ml—3000ml)和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。盐水的浓度为（0.9克盐/100ml水）按照平常喝汤的咸淡制作即可。盐水中可以加入少许柠檬能够起到消炎杀菌的效果。如果实在受不了盐味儿温开水也行，不过效果也会打点折扣。（高血压患者不要使用盐水，温开水即可）

          7、 盐水的温度不宜过高或过低，如果水温太低必然会引起消化道的刺激，尤其是大量低温的液体进入肠道后往往会导致肠道的痉挛，为了维持正常的体温身体也必然要消耗大量的能量。水温过高同样也会产生一些问题使得整个过程无法顺利进行，因此通常最好的水温应该是和体温相差不远。

          8、洁肠的过程通常需要1—2个小时左右才能完成。（视人而定，有的学员需要的时间可能会更长一些，不要相互比较）。在这个过程中盐水的温度如果不能保持恒定应及时加入一定的热水来提高温度，热水的含盐浓度也应保持一致，否则会被稀释。

          9、由于每个人的身体情况不同，所以练习的过程中要根据自己的体力来进行调整，没有做过商卡的学员必须要在瑜伽教练或者有经验的瑜伽习练者指导下练习，如果体力不支或有任何不舒服的现象都应该立刻停止练习。

          10、选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主所以一旦有便意就要立即冲向厕所。

          11、喝水必须要迅速、不要停顿。即使已经喝了8-10杯水之后还没有便意不应再继续喝水，可以停顿一段时间并且躺下做一些滚动动作，这样将加快洁肠过程，耐心等待，不要强迫自己排便，如果还不能排便回来继续喝两杯水，不间断地做体式直到产生便意为止。

           12、体式在商卡里的作用是为了刺激消化道括约肌的运动及肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过。因此清洁过程必须顺利且快速进行不能中断否则水分必然会被吸收进入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。        

          13、洁肠之后身体每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息。不要马上洗澡，应避免吹风或使用空调。

          14、就像机器大修之后需要上油一样，肠道清洗后也必须要“上油”，其目的是让肠道壁能够修复。具体做法是在商卡结束后1小时内喝融化了的黄油或将黄油混合在粥中，当天不要吃固体食物，以流质或半流质食物为主。在这之后的一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。

          15、遵循上述规定，商卡可以在每4—6个月做一次（或两次之间至少相隔3个月）。

          体式的设计顺序严格依照消化道上下构造设计，能够逐步打开胃部幽门、小肠、大肠以及肛门括约肌。

  一般体式设置为五个      

  一 摩天式

  作用：刺激胃和结肠

       站立，双脚分开与肩同宽。吸气双手由体侧向上高举过头顶掌心相对。呼气曲双肘双手互抱双肘。吸气时感觉身体向上挺拔，呼气将上身缓慢的向前弯曲直至与地面平行。吸气身体缓慢向上直立。呼气双手打开落回身体两侧。
         

   二 风吹树式

   作用：刺激小肠和结肠，使盐水在体内横向冲刷，带走消化道壁上沉积的垃圾。

       站立，双腿伸直并拢，双手体前十指相扣。吸气双手上抬至胸前反转掌心向上高举过头顶并踮起双脚脚尖，大腿、臀部肌肉收紧，保持重心向上延伸。呼气向右推髋，上身缓慢的向左侧弯曲。吸气身体回正，呼气向左推髋，上身缓慢的向右侧弯曲。吸气身体回正，呼气双手打开落回身体两侧。（如果踮脚站不稳也可以将双脚落地但上身一定不能向前倾斜，在整个完成的过程中从侧面看身体都应该保持在一条直线上）

         
    三 腰转动式

    作用：按摩小肠，加强水流的冲刷力度与速度。

        站立，双脚分开与肩同宽，双手体前十指相扣。吸气双手上抬至胸前反转掌心向上高举过头顶。呼气将上身缓慢的向前弯屈直至与地面平行，眼睛看向双手。吸气手臂背部向前伸展，呼气腰部带动上身向左转动至最大极限，让上身与大腿成直角，身体和手臂与地面平行。吸气身体回正，呼气腰部带动上身向右转动至最大极限，吸气身体回正。再次吸气身体向上直立，呼气双手打开落回身体两侧。

　　现在来为大家简化一下：

　　方法1、双手在头顶十指相扣不反转手掌来完成整套动作；

　   方法2、双手由体侧上抬至平举的状态完成整套动作；

　   方法3、站立时双手交握于后腰完成整套动作。

　 以上3种方法都能有效的减轻身体负荷，不管采用哪一种请不要让呼吸变得急促、脊柱弯曲。

         
    四 眼镜蛇扭转式

    作用：挤压按摩盲肠、结肠和直肠。

       俯卧地上，曲双肘，双手手掌着地平放在胸部两侧的地面上。吸气双手撑地缓慢的抬起上身直至双手臂完全伸直，肩膀展开下沉。（腰部不好或患有腰椎间盘突出的学员可以将小臂贴地以减轻力度）呼气头部带动上身向右后方转动，眼睛试着看向左脚跟，均匀呼吸保持一会儿。吸气身体回正，呼气头部带动上身向左后方转动，眼睛试着看向右脚跟。（身体条件较好的人可以试着看向自己的背部）吸气身体回正，呼气曲双肘让身体一节一节有控制的返回地面。

       
  五 腹部按摩功

  作用：和眼镜蛇扭转式一样一起挤压按摩盲肠、结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。

       蹲下，双手放在双膝上。弯曲左膝，将膝盖放在地面上与右脚脚趾尖保持在一条直线上，臀部坐在左脚脚后跟上。呼气将身体向右后方转动，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气身体回正。恢复蹲下的姿势，呼气弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

        注意哦！整套动作的完成都要求脊柱的拉伸和延展，这样的练习对提高身体能量非常有帮助。

        
  
          警告 ：患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人应遵循医嘱，经期、感冒、腹泻以及患有心脏病和肾功能弱者等应避免做商卡练习。有些人做这个练习后会感到疲劳，虽然这不是一个严重的问题但在决定是否要做或什么时候做这个练习时应把这个问题一并加以考虑。

         特别说明：因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多反应出现，建议最好选择休息日来进行商卡练习。这些反应在练习后1—2天消失，但它们反映了身体的一些隐患，应该引起注意，建立正确的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。

          常见的反应及成因如下:

           1、大便次数增加：这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。

           2、恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发于湿滞型肥胖学员，这类学员在做热瑜伽时易发生头晕现象，不要控制呕吐，任其自然即可。

          3、舌根发木，头脑昏沉。这种情况多发于肉类食品进食过多。血脂较高的学员应保持清淡饮食，注意休息。

          4、练习后口渴仍然大量饮水且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多现于三焦火旺，体内缺水的学员，一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。

          5、平日并无胃部疾患但练习后胃部反酸。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现该症状说明胃部已经有隐患出现。

          益处 ：对于肥胖、便秘、胃胀气、消化不良的人是一个很好的练习方法，对肾脏和泌尿系统也非常有益。它不仅仅是一种洁肠法，还可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。