惊！70%的疾病因为吃错晚餐

个人日记

脑 老年痴呆

晚餐吃太饱，睡眠时消化器官仍在工作，大脑不能休息，脑部的血液供应不足，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时经常饱餐的人，老年后有20% 以上的几率会罹患老年痴呆症。


心 冠心病

晚餐吃了太多肉食，睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因。



肝 脂肪肝


晚餐热量太高，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，容易形成脂肪肝。




胰腺 糖尿病
晚餐过饱，会刺激胰岛素大量分泌，容易造成胰岛负担加重，加速老化，诱发糖尿病。



肠 肠癌


晚餐吃得过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加发生肠癌的风险。


肾 尿结石

人体的排钙尖峰在晚餐后的4~5 个小时。如果晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。尿液不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来慢慢形成结石。



晚餐几点吃，可以吃什么？

6点吃晚餐：50克米饭或薯类+250克蔬菜+50克肉食（肉类、鱼类、海鲜）+ 少量豆制品


7点吃：50克米饭或薯类+250克蔬菜+ 少量豆制品+ 水果


8点吃：一碗粗粮豆粥+250克蔬菜+ 水果


9点吃：一个水果+ 一杯酸奶


10点吃：一杯酸奶


晚餐最好喝粥喝粥有助于消化吸收，可以根据季节喝不同的粥。夏天喝绿豆粥，冬天喝红豆粥，脾胃不好的人喝山药粥，失眠的人喝红枣粥。
晚餐要吃少:晚餐宜吃到7分饱——胃里还没有觉得胀起来，食欲已经减
弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。
睡前可能稍微有点饿。

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