舞蹈基本训练水平应怎样提高
个人日记
1．人体各部位名称(图1)：
图1
2．人的平面方位：
一切舞蹈动作必须在恰当的方向和位置上才能准确地表现出来，因而舞蹈者面向哪个方向，脚站在哪个位置，眼看哪里，都有严格的要求。所以，舞蹈者对自身的平面角度和方向应有一个明确的概念。
人的平面方位，一般以舞蹈者自己身体的正前方为标准，每向右转45°为一个方向，共 分八个方向(图2)。图中的白色为面向，黑色为背向，为了记述方便称作1点，2点……8点
图2
3．转圈及抬腿的角度(图3)：
4．舞蹈的基本体态：
学习舞蹈首先要学会正确的“站立”，使形体摆脱自然状态，形成一个正直，挺拔的体态，这就是舞蹈的基本体态。在舞蹈中，如果没有一个好的“站”，就没有好的“蹲”；没有好的“蹲”就没有好的“跳”；没有正确的“站立”，就不会有稳定的重心，没有稳定的重心，就不会有好的旋转和舞姿造型。因此，掌握舞蹈的正确体态，是舞蹈基本训练开“法儿”的第一个动作。
舞蹈的站立，不同于一般自然状态的站。他要象一棵树一样直立而挺拔。这就要求，舞蹈者的脚趾象树根一样，牢牢地抓住地面，脚掌推地而立，脚心弓起，重心放在前脚掌上；双膝挺直，腿部肌肉收紧，胯部上提，腰部撑立(提胯撑腰)，收腹紧臀；后背平直，胸部自然挺起；双肩打开往下“压”，颈往上“长”，头向上“钻”，手臂自然下垂。身体各部位保持以上的状态，就形成了一种正直，挺拔而又自然的站立，这是舞蹈中始终要保持的一种美的体态。
1、要练气，懂气，有气循环，掌握循环之大小，里与外和各种方向。舞蹈以神运气引导骨骼与肢体运转和天地相呼应知者更少。没有天地之气，就没有宇宙之势、潇洒飘逸、轻松欢快、活泼刚健之感。
2、舞者要有体操、杂技芭蕾舞的基本功。懂得用脚尖跳舞和竖起脚趾与挺直脚背的道理，能够竖起脚趾挺直脚背，用趾尖跳舞。趾法的运用至关重要，否则就会站不稳竖不起有入地耸天的循环之气势。了解全身各骨骼与关节，会松动各骨骼和关节。要懂得全身左右的骨骼前后上下分离及每一块骨头的运动和定位。知道全身每个骨骼也要练松。每个人的身材体形不一样，同样的方法摆出来的姿势，因为骨骼的松紧软硬程度也不一样，所以不一定都是好看的，最重要的是把每根骨头都练松，这样才能摆出最好的架子。
每样舞种的全身骨骼翻圈方向不是完全一样的，甚至一个舞曲里就可插入许许多多的扭各种各样翻圈的胯与全身每个关节的各种运转。使足、胯和身体各部位骨骼的运转多样。例如，扭胯的方法有许多：顺胯、逆胯（反胯）、撑胯、抖胯、弹胯、折胯、晃胯、摆胯等，扭胯有起伏，不单调，有各种独立的全方位(水平面、正平面、侧平面、斜平面）起伏的软或硬的绞花正圈或反圈翻胯和出腿同步出胯或出腿同时出另一边的胯或上身每节骨骼的各灵活转动。扭胯功法正确的人应当练了一段时间后臀部变小, 而错误的扭胯功法只会使臀部越扭越大。
懂得上身骨骼扭动的要领，前后的胸肋扭动的圈子定位与中心轴吻合，更不知道女子练到最后阶段可以将左右的一部分意念和气机运用在一点上，腰和胯的扭动圈子应该在中心轴的后面（除前后抖胯），才不会凸肚皮和凸肋弓。
松骨头的技巧坐着也可练、站着也可练，任何时候都可练，不一定要到舞厅里才练，正如名人杨丽萍说得那样，到处是舞蹈的天空。
要认真练好各种扭骨头的基本功，要特别注意：胸廓上圈与后颈后背的关系，独立夹裆与小腿的关系。
要鉴定一个舞者的舞姿好不好，先看一下他（她）的三部位就能知道了：后颈、腰腹、脚背。有内劲的人还能看出他（她）身上的每根骨头是不是灵活的！
舞德的修饰实质是思想和心境上的修炼，只有当您把心思时刻地放在舞技上，才能保持形体在任何时间里为最佳状态，才会专心一致将自己的舞德与舞姿同时提升，这才是入了门的舞迷。
不会走路就不会跳舞，不会睡觉也跳不好舞，坐立行、工作家务都与舞相关。当您每走一步，每做一个动作，无论是坐着还是站着，都体现了舞蹈的存在、舞蹈的美。生活就是舞蹈。
立正时臀部越是后挺和胸部被肩胛冈顶起越在前，既有后颈拔势又能让气从上颚下行，使侧中轴越直、后颈越直、越有直循环的天地之气势，而且又有风情味。
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