上善若水

在清静、空气新鲜之室内或院中行功。
面向东方，坐在木椅上，头正腰直，两脚与肩同宽；
臀部略高于膝，两手平置膝前。

舌抵上颚，二目下垂，排除一切杂念，徐徐调息，呼吸要均匀。
用鼻吸气于上腹，令满；

待吸至不能再吸，即闭气停止吸气；
再将气往下压，收缩中腹，将气压至丹田；
并用一股暗劲，使气走入睾丸，同时提肛。

气在睾丸内，停止一分钟为度。
然后将口水吞至腹内，再分五次把气吐出。
行功后，起立活动一下，再行功；

初学以三次为度，逐渐增加至五次。