静静的向你走来

　　运动一：脚掌跷跷板

　　1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动二：毛巾压脚尖

　　1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　运动三：站立状态的“脚尖立起”

　　1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

　　2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

　　3、 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

　　4、上面3个动作为一组，重复10次。

　　运动四：坐在地上就能瘦腿

　　1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

　　运动五：瘦腿同时来收腹

　　1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　运动六：半蹲前行

　　1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。

　　2、背部挺直，挺胸，收腹。

　　3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。

　　4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　运动七：抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。

　　3、右腿反复做10次。

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5、左右腿各做10下，练习2次。

　　怎么瘦小腿肚子--饮食法

　　1、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　怎么瘦小腿最快最有效--按摩法

　　首先坐在地上，弯曲需要按摩的腿。

　　1、两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。

　　2、在小腿上涂上精油。

　　3、单手握拳。 如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。 重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。

　　4、双手握住小腿根部 (与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。 这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。

　　5、掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。

　　怎么瘦小腿?专家谈观点

　　小腿粗壮可分水肿型和肌肉型。水肿型小腿可直接按照以上方法进行瘦腿;但肌肉型小腿在瘦腿前要先通过按摩舒缓小腿肌肉。另外，肌肉型小腿不建议长期穿高跟鞋，否则肌肉会越来越大。