广结善缘

第一句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七

即右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍七十七次。

如果是年轻人，能从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，能保持血液流畅。　

第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏

平时呼吸，每次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。深呼吸包括胸式呼吸和腹式呼吸。

深呼吸，不仅使氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等器官得到温和按摩，可改善肠胃功能。

下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻练。长期这样锻练，突然一下站起来，就不会再头晕头疼。

“10点10分”，是指双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复连续做20~30次。这个动作，使腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到充分锻练。

“去看戏”，则指小时候在乡下，踮着脚，伸长脖子，趴在墙头，看隔壁在演戏。保持这个姿势几秒钟，之后再反覆去做，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻练。

据说，这位有颈椎病的博士坚持上面2句话，做了一个月，基本在用电脑时，脖子都很舒服，不愧是“2句话治好颈椎病”。

颈椎病的常见征兆

对每天对着电脑的上班族、研究人员来说，颈椎病实在让人烦恼。（fotolia）

现在患颈椎病者日渐增多，而且呈现年轻化趋势，尤其长期伏案工作更使得颈椎病成为新的热门职业病。再加上现在智能手机、平板电脑的普及，孩子们也经常低头滑手机，所以门诊中出现十来岁的小患者也不稀奇。

河南省中医院骨科邓素玲教授说，颈椎病的出现有以下征兆：经常性头晕（这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。）；手指发麻无力，肩部发酸（多因长期低头伏案、颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳）；反覆“落枕”（由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反覆发作的倾向）；经常性偏头痛、恶心、耳鸣、听力减退、心慌、胸闷（是由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍）。

颈椎病的6大“伪装”

如果你以为颈椎病只是颈椎、肩膀不舒服、头晕，或者认为颈椎病是小事，那就大错特错。它还能伪装成食道癌、高血压、心绞痛等多种严重病症。

伪装一：高血压。 颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。而且，与单纯的高血压病人不同，有的颈椎病患者还伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。

伪装二：心绞痛或胸膜炎。 乳房疼痛，开始感觉一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显，是因为增生骨压迫第6、7颈椎的神经根所致。因疼痛位置与心脏过近，容易被误认为心绞痛或胸膜炎。

伪装三：食道癌。 有的人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重。患者可能会怀疑是食道癌。建议这种情况可以先以通过喉镜、胃镜排除，再行CT扫瞄诊断颈椎病。

伪装四：视力障碍。 视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等，有时还伴随着颈部疼痛。这与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。

伪装五：肢体麻木或排便障碍。 由于脊髓的椎体侧束神经受到压迫、刺激，患者可以出现一侧肢体感到麻木，排便不畅等。