石头

在卧躺状态下就可以轻松完成的瘦腿减肥操，听起来是不是很诱人？同时还能让你真切感受到惊人的体重下降效果。利用毛巾就可以矫正骨关节的位置，从而拥有紧致曲线，赶紧跟着图示来运动吧！

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把毛巾放在肚脐的正下方 
　　脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。

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将左腿向上抬起 
　　将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。

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向右侧倒下 
　　将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
 股关节一旦打开，为了遮盖它，腿部的外侧会生成肌肉。通过松弛股关节来消除歪斜的话，就能拥有紧致纤细的大腿了。骨盘打开的话股关节会变宽，进而变成大腿外侧突起的健壮粗腿，所以一定要矫正骨盘和股关节的歪斜。

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仰面平躺 
　　把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂，双手掌心贴住床面。

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将右腿大幅度打开 
　　右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm，将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。