篱园愚人

            教材由佳木斯体育总局副秘书长于继承老师创编亲授                       第一节 上肢运动（音乐：美观 ） 1.齐步走（举臂手心相对） 2. 直臂回环；3.曲肘伸展；4.扩胸上冲拳；5.振臂摆动；6.曲臂摆动（三拍间隔）；7.曲臂运动（一拍间隔）。第二节 肩部运动（音乐：阿妹的情歌）1. 前平曲臂耸肩（听到"动"字口令时平曲双肩）；2.前平耸肩（双肩耸动）；3.体前直臂（双肩耸动）；4.侧曲耸肩；5.直臂扣展；6.侧平耸肩；7.垂臂耸肩。 第三节 体侧运动（音乐：兄妹来当兵） 1.前平侧摆；2.平曲侧摆；3.体侧摆臂；4.后直摆动；5.展胸侧摆（双手扣头后）；6.翻手上举；7.夹脊侧摆（翻手背身后）。第四节 腰腹运动（音乐：我在草原等你来）1.齐步走（做前曲后摆臂）；2.侧臂摆动；3.直臂摆动；4.正步摆动；5.前侧摆动；6.击掌摆动；7.垂臂摆动。 第五节 肩髋运动 （音乐：红雪莲） 1.侧平耸肩（听到"动"字口令时双臂平举）；2.平曲侧肩；3.侧曲摆髋；4.侧曲摆动；5.垂臂措肩；6.前平措肩；7.曲肘措肩。第六节 伸展运动（音乐：草原之月）1.齐步走（做伸张下摆）；2.侧身下摆；3.前侧下摆；4.侧曲伸展；5.伸展侧下摆；6.平曲上击掌；7.直臂摆动。                             第七节 整理运动（音乐：男人的心）（听到"动"字口令时双手卡腰）1.齐步走（双手卡腰 做侧摆髋）；2.侧平摆髋；3.平曲摆髋；4.前曲摆髋；5.曲伸摆髋；6.前曲摆动；7.体前直臂。 第八节 凤凰飞   第九节 可爱的人生  第十节 剩女时代    第十一节 红尘情歌