不要再被“假饿”骗了，这些时候千万别吃！生活╭╯常识

不要再被“假饿”骗了，这些时候千万别吃！

生活╭╯常识

引导语：有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。不要再被“假饿”骗了，这些时候千万别吃！
　　
　　
　　1、经常睡觉之前感觉特别饿
　　
　　在大部分情况下，晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。
　　
　　建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
　　
　　2、刚刚吃完东西又感觉饿了
　　
　　有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。
　　
　　建议：可以吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
　　
　　
　　3、情绪不好的时候特别想吃东西
　　
　　当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。
　　
　　建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。
　　
　　4、运动过后的疲劳与饥饿
　　
　　很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。
　　
　　建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉。其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。
　　
　　
　　5、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西
　　
　　很多人喜欢边吃东西边看电视，事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩，让你没留意自己正在吃的东西，也可能是因为无聊，有专家说，人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。
　　
　　建议：在看电视之前，先感受一下自己到底有多饿，再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。
　　
　　再者，看电视时最好不要让两手闲着，你可以边做手工活边看，或翻翻画册杂志之类，放广告时起身走动片刻，这样都能让你减少吃进多余的食物。
　　
　　“假饿”让你吃不停怎能不长肉

　　1.吃错食物。
　　
　　这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
　　
　　
　　2.饮酒过量。
　　
　　社交应酬、工作交际，常常免不了饮酒这一环节，可是有些人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。
　　
　　这也是一种假性饥饿感，因为酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快消化完了之后，人就感到非常的饥饿。
　　
　　3.不良情绪。
　　
　　无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。很多人心情不好的时候会用“吃”来排解心里的烦躁，这是一种很不健康的习惯，当你感到心情低落的时候，可以散散步、听听音乐、或者给朋友打电话诉苦、如果实在很想吃东西就嚼点口香糖，总之尽量远离美食的诱惑。
　　
　　4.睡眠不足。
　　
　　睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食，糟糕饮食会形成恶性循环。专家建议：下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。
　　
　　编后语：饿的时候试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。

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