骨科名医指点如何保护膝盖锻炼
个人日记
骨科名医：人们每天都在做着最笨的运动！
台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容：
爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。
是益寿？还是伤身？
《新英格兰医学期刊》研究指出：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4
秒。
但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬
膝盖问题愈严重。
那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？
台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消
耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年
来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
膝盖一旦磨损，无法恢复！
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重
量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平
常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬
楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢
琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
重量，是膝关节最大的敌人。骨科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承
重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最
大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
专家观点：
1、爬楼梯、爬山的正确姿势
以生物力学而言，膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。
爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。
因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，
应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
2、不适合爬楼梯、爬山的人群
1、孕妇或体重过重的人：
任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人：
膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人：
髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人：
内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨
损、退化，使O型腿症状更明显。
5、有心血管疾病的人：
爬楼梯或爬山时，心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可
能导致心肌梗塞，如果未及时送医救治，甚至可能猝死。
6、40岁以上的人：
因身体各部位功能渐差，应少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。
台湾骨科名医支招：强化膝盖小练习
有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以，工作空档、
看电视时还可边看边做。
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够
厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅
度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
每天抽个空做做，就会有帮助。
举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚
托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢
复健康。
台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容：
爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。
是益寿？还是伤身？
《新英格兰医学期刊》研究指出：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4
秒。
但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬
膝盖问题愈严重。
那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？
台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消
耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年
来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
膝盖一旦磨损，无法恢复！
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重
量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平
常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬
楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢
琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
重量，是膝关节最大的敌人。骨科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承
重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最
大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
专家观点：
1、爬楼梯、爬山的正确姿势
以生物力学而言，膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。
爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。
因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，
应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
2、不适合爬楼梯、爬山的人群
1、孕妇或体重过重的人：
任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人：
膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人：
髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人：
内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨
损、退化，使O型腿症状更明显。
5、有心血管疾病的人：
爬楼梯或爬山时，心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可
能导致心肌梗塞，如果未及时送医救治，甚至可能猝死。
6、40岁以上的人：
因身体各部位功能渐差，应少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。
台湾骨科名医支招：强化膝盖小练习
有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以，工作空档、
看电视时还可边看边做。
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够
厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅
度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
每天抽个空做做，就会有帮助。
举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚
托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢
复健康。
文章评论
007
膝盖痛的病可说是多见多发病，尤其是女士一到中年普遍存在这种现象。此法简单易行，实用性很强，实属爱心贴，转了。谢谢！[em]e179[/em] [em]e166[/em] [em]e163[/em]
古晚唱
我有时候膝盖也痛的，可到医院检查没啥问题。我想，预防和恰当的锻炼是必要的。这个帖子很好，转了[em]e100[/em] ！[em]e6091[/em][em]e6091[/em]
古晚唱
[em]e1000058[/em]
红宝石
[em]e1000058[/em]
章子
@{uin:1226746142,nick:散步的蜗牛} 谢谢朋友读我！问好！[em]e100[/em][em]e160[/em][em]e183[/em]