人到中年如何养生防老

个人日记

 人到中年如何养生防老
网文  编辑:净尘 

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养生十要 十忌 十伤 十多十少


十要:头要常梳  面要常擦  目要常转  耳要常揉    齿要常叩   津要常        咽 腹要常摩  腰要常动  足要常搓  性要常动


十忌:忌晨裸头  忌蹲便  忌湿地久坐忌汗出扇风   忌冷着汗衣  忌憋尿便    忌烫澡  忌独脚穿裤    忌头部急转   忌熬夜不眠


十伤:久视伤眼     久行伤筋    久坐伤腰     久卧伤气    忧极伤心多食伤胃      久立伤骨     遇悲伤肺    暴怒伤肝     久听伤神


十多十少:少肉多菜      少说多做    少盐多醋     少糖多果    少衣多浴  少酒多水      少食多嚼      少车多行      少虑多笑     少药多练


保腿养生八十不老
 
 

    干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复1020遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。


    甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。


    揉腿肚——以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动2030次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。


    扭膝——两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。


    搓脚——将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
 

    暖足——暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。


    蹬腿——晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。

 

 

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按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿


月有阴晴圆缺,人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。

100 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。

200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。

300 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。 

400 "黎明前的黑暗"时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

500 阳气逐渐升华,精神状态饱满。

600 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
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00
 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。 

800 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。

900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。

1000 工作效率最高。

1000-1100属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。

1200 紧张工作一上午后,需要休息。

1200-1300是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。    

1400 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低 

1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。 

1500-1700为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 

1600 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

1700 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。

1800 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。 

1900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。

2000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。

2000-2100适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

2200 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。

2300 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。 

2400 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

 
 

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男女养生各有侧重点

 

男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫:男靠吃女靠睡,强调的就是男女养生各有侧重点。
 

中医解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
 

不过,中医指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。


对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力,因此可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。  

 

 对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶等。
 

在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。不过,睡眠还要把握最佳休息时间。   

 
人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
 

需要强调的是,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康。 


 
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