华佗健身气功“五禽戏”让您活到500岁 （王雪峰） [视频]
个人日记
五禽戏的作用和锻炼部位
第一，虎戏。 练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。由于爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅，也就是说虎戏主肝，所以经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解， 填精益髓。具体如下：
虎举:
作用：提高呼吸机能；屈指握拳能增强掌指微循环功能。同时能很好的预防肩周炎和颈椎病。
锻炼的身体部位：颈部、手臂、腕关节、手指关节。
虎扑:
作用：锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到疏通经络，活跃气血的作用。锻炼的身体部位：腰部、背部、臀部、脊柱、手臂、腕关节、手指关节、下肢。
第二，鹿戏。 练习鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；练习鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。也就是说鹿戏主肾。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统，强腰健肾、舒展筋脉。具体如下：
鹿抵：
作用：能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。
锻炼的身体部位是：颈部、腰部、肩部、手臂、手指关节、下肢。
鹿奔：
作用：鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。
锻炼的身体部位：颈部、背部、腹部、肩关节、前臂、手腕、手指关节、下肢。
第三，熊戏。 练习熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；练习熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。也就是说熊戏主脾，经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解，加强脾胃，增强体力。具体如下：
熊运：
作用：可以调理脾胃，促进消化功能。对腰背部也有锻炼作用。
锻炼的身体部位：腰背部、胸腹部、手臂。
熊晃：
作用：能起到锻炼中焦内脏和肩骨、髋关节的作用。
锻炼的身体部位：前臂、肩关节、髋关节、膝关节。
第四，猿戏。 练习猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；练习猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。也就是说猿戏主心，心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状，肢体灵活。具体如下：
猿提：
作用：猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。
锻炼的身体部位：手腕关节，肩部、颈部、腹部、下肢。
猿摘：
作用：可以改善神经系统功能，提高机体反应的敏捷性。
锻炼的身体部位：颈部、手腕、腰部。
第五，鸟戏。 鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐旧纳新，提升肺脏的呼吸力。也就是说鸟戏主肺，肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解，增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。具体如下：
鸟伸：
作用：鸟伸动作借助手臂的上举、下按、身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉精气的作用。
锻炼的身体部位：颈部、肩部、前臂、手指关节、臀部、下肢。
鸟飞：
作用：可锻炼心肺功能，灵活四肢端节，提高平衡能力。
锻炼的身体部位：肩、肩部、前臂、手腕、腿、髋关节。
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文章评论
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[ft=,6,]八段锦的作用和锻炼部位[/ft] [B]第一式，双手托天理三焦[/B] 作用：提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病。 锻炼身体部位：颈部肌肉、上肢、下肢肌肉 [B]第二式，左右开弓似射雕[/B] 作用：对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。 锻炼身体部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指关节、背部肩部、颈部。 [B]第三式，调理脾胃须单举[/B] 作用：左右上肢一松一紧的上下对拉，牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。 锻炼身体部位：脊柱、颈部、肩部。 [B]第四式，五劳七伤往后瞧[/B] 作用：转头扭臂，调整颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。 锻炼身体部位：头颈、眼、肩关节。 [B]第五式，摇头摆尾去心火[/B] 作用：上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。 锻炼身体部位：健肾，头部，臀部，腰部，上臂，大腿等。 [B]第六式，双手攀足固肾腰[/B] 作用：使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 锻炼身体部位：健肾，手臂，颈部，腰部，身体协调性。 [B]第七式，攒拳怒目增气力[/B] 作用：马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。 锻炼身体部位：练内气 ，手指，手臂，腿部。 [B]第八式，背后七颠百病消[/B] 作用：下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也可以作为整套套路的收功。 锻炼身体部位：血脉通畅，气血充足，全身，腿部等。