每天坚持做５０次“小燕飞”一辈子不得椎间盘病
个人日记
4月28日上午，周口的刘先生赶到郑州市中心医院。刘先生说，他腰部疼痛5个多月了，症状越来越重，这次到郑州求医，他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。 X片和核磁共振检查的结果出来了，放射科副主任医师王海波告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好？”刘先生问。王海波说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。王海波说，遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
2.俯卧式小燕飞 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
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