小鲜肉宁泽涛教你脊柱操 Everybody来一套

个人日记

 引导语：曾经四季如春，现在春如四季，2015的春天，雾霾天和梅雨季似乎来的频繁了点...被困在家的你是不是求安慰呢？现在最好的疗愈来了——小鲜肉宁泽涛，在他家里，独家给粉儿们放送一套好玩、好用、好看的“包子脊柱操”。饱受酸痛折磨的低头族们，赶紧按照这些姿势造起来吧~



 

“包子脊柱操”的教练：宁泽涛，绰号包子——游泳界颜值最高，高颜值界游泳最棒。


1993年出生、双鱼座的他目前是100米和50米自由泳亚洲纪录的保持者，也是100米自由泳史上第一个游进48秒的亚洲人。除了超凡的游泳实力，宁泽涛帅气的外形也备受关注。挺拔的鼻梁、大大的眼睛、颇具阳刚之气的身材、以及出身军队的背景，都让宁泽涛赢得一大波粉丝，人送爱称“小鲜肉”。



咱们的鲜肉教练平时可都忙着训练，这次他百忙之中为安粉们亲自示范一套“脊柱操”，一大波“艳照”来袭，你准备好了吗？


“包子脊柱操”，现在开始！


第一节 平板支撑


双肘撑地，双脚打开与肩同宽，脚尖触地，身体呈平板状，此时，头部应该尽量保持与身体的平衡。



保持这一动作并尽量坚持长时间（40秒以上），你们猜我们的鲜肉一次能坚持多久？


第二节 伸展运动


双腿跪在软垫上，身体前倾，双手、撑地，伸出左手时伸右腿，伸右手时伸左腿，交替进行为一组。



第三节 腹部运动


上半身躺在垫子上，双腿弯曲，小腿与地面呈直角，臀部抬起放下，注意呼吸。



第四节 四肢运动


单肘撑地，脚部侧面着地，身体保持平板状，另一只手臂向上伸展，然后转身朝下，脚尖触地。



第五节 肩部运动


两手放肩上，向前、后旋转。



第六节 颈部运动


单手绕过头部，放在耳侧，轻轻拉伸脖子，左右交替进行。



第七节 扩胸运动


手臂一上一下，尽情伸展，胸部挺出，似早上伸懒腰状。



第八节 扭转运动


一只手放脸旁，另一手臂伸展，扭转腰身，左右交替进行。



第九节 喝水、深呼吸



运动完毕，从益之源净水器接上一杯纯净水，居室里的逸新空气净化器同时带来洁净空气，好好享受宅在家的悠闲时光吧。

萌萌哒的脊柱操，亲们学会了么？一整套脊柱操动作图小安已经为亲们打包好了，赶快在家好好练习吧！



（本文转自微信公众号：安利微刊，感谢原创作者）

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