小鲜肉宁泽涛教你脊柱操 Everybody来一套

个人日记

 引导语:曾经四季如春,现在春如四季,2015的春天,雾霾天和梅雨季似乎来的频繁了点...被困在家的你是不是求安慰呢?现在最好的疗愈来了——小鲜肉宁泽涛,在他家里,独家给粉儿们放送一套好玩、好用、好看的“包子脊柱操”。饱受酸痛折磨的低头族们,赶紧按照这些姿势造起来吧~



 

“包子脊柱操”的教练:宁泽涛,绰号包子——游泳界颜值最高,高颜值界游泳最棒。


1993年出生、双鱼座的他目前是100米和50米自由泳亚洲纪录的保持者,也是100米自由泳史上第一个游进48秒的亚洲人。除了超凡的游泳实力,宁泽涛帅气的外形也备受关注。挺拔的鼻梁、大大的眼睛、颇具阳刚之气的身材、以及出身军队的背景,都让宁泽涛赢得一大波粉丝,人送爱称“小鲜肉”。



咱们的鲜肉教练平时可都忙着训练,这次他百忙之中为安粉们亲自示范一套“脊柱操”,一大波“艳照”来袭,你准备好了吗?


“包子脊柱操”,现在开始!


第一节 平板支撑


双肘撑地,双脚打开与肩同宽,脚尖触地,身体呈平板状,此时,头部应该尽量保持与身体的平衡。



保持这一动作并尽量坚持长时间(40秒以上),你们猜我们的鲜肉一次能坚持多久?


第二节 伸展运动


双腿跪在软垫上,身体前倾,双手、撑地,伸出左手时伸右腿,伸右手时伸左腿,交替进行为一组。



第三节 腹部运动


上半身躺在垫子上,双腿弯曲,小腿与地面呈直角,臀部抬起放下,注意呼吸。



第四节 四肢运动


单肘撑地,脚部侧面着地,身体保持平板状,另一只手臂向上伸展,然后转身朝下,脚尖触地。



第五节 肩部运动


两手放肩上,向前、后旋转。



第六节 颈部运动


单手绕过头部,放在耳侧,轻轻拉伸脖子,左右交替进行。



第七节 扩胸运动


手臂一上一下,尽情伸展,胸部挺出,似早上伸懒腰状。



第八节 扭转运动


一只手放脸旁,另一手臂伸展,扭转腰身,左右交替进行。



第九节 喝水、深呼吸



运动完毕,从益之源净水器接上一杯纯净水,居室里的逸新空气净化器同时带来洁净空气,好好享受宅在家的悠闲时光吧。

萌萌哒的脊柱操,亲们学会了么?一整套脊柱操动作图小安已经为亲们打包好了,赶快在家好好练习吧!



(本文转自微信公众号:安利微刊,感谢原创作者)

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