想想

（一）动气功：动气功的暖身运动除呼吸法基本式外，一共分為十二式。

 『动气功的暖身运动基本式』

　　统一口诀︰哈气(用口吐气)、气哈尽（小口回吸一点之后再将气完全吐尽）、吸(用口吸气）、压（气压丹田闭气）。前五式气压中丹田、后七式气压下丹田。

　　要领：哈气时臀部带脊椎往后推身体自然往下压背部打直，同时以喉轮哈气，第一次哈气后，先小吸一点后再将气完全哈尽，再以喉轮从涌泉穴往上用口吸气，并气压丹田。前五式气压中丹田，后七式气压下丹田。
 

第一式：制心一处（点头运动）

 

　　要领：气压中丹田，闭眼之后用眉心轮对準中丹田（感到晕眩时可睁开眼睛)，意到气到往中丹田上下慢慢点头，每一次气放尽后為一回合，一共进行三回合。

第二式：扭转乾坤（头部迴转）

 

　　要领：气压中丹田后，第一回合头部往左旋转，第二回合往右旋转，第三回合再左右各旋转三圈，每一次气放尽，為一回合，一共进行三回合。

第三式：左右逢源（左右摆头）

 

　　要领：气压中丹田，头部自然轻鬆的左右摆动，每一次气放尽后為一回合，一共进行三回合。

第四式：伸筋活络（左右侧弯）

 

　　要领：气压中丹田后，双手往上提同时后脚跟提起并垫脚尖，然后先往左伸展一回合再往右各伸展一回合，第三回合為左右交换伸展，每一次气放尽后為一回合，一共进行三回合。

第五式: 左右开弓（拍打腋下淋巴）

 

　　要领：气压中丹田后，双手往左右后上方提扬，旋转头部朝上看到中指，用手背虎口处撞击腋窝拍打淋巴，左右各约十下，直到气放掉為一回合，一共进行三回合。

 第六式︰天地交会（交叉下压仰首）

 

　　要领：气压下丹田后，弯腰下压用右手碰左脚，左手上提头顺势往左上方看手指尖，再立刻迴旋用左手碰右脚，右手上提头顺势往右上方看手指尖，每一次气放尽后為一回合，一共进行三回合。

 第七式：神龙摆尾（交叉下压仰首，整脊运动）

 

　　要领：气压下丹田，左脚先跨到右脚旁，脚尖平行，目视正前方，头部抬高，臀部带脊椎，双手上下摆动之后再右脚跨到左脚旁，头抬高，臀部带脊椎双手上下摆动，手能碰到草地最佳，每一次气放尽后為一回合，左右各进行两回合。

第八式︰带脉运转（腰部运动）

 

　　要领：气压下丹田后转腰，先左边一回合，再右边一回合，最后左右交替转腰，每一次气放尽后為一回合，一共进行三回合。

 第九式：低位旋转（膝部扭转）

 

　　要领：气压下丹田转动膝盖(左右)，先左转一回合，再右转一回合，最后左右 交替，每一次气放尽為一回合，一共进行三回合。

第十式：踝柔涌泉（踝关节运动）

 

　　要领：自然呼吸，左右脚踝扭转各三次。

第十一式：身心平衡

 

　　要领：自然呼吸，双手左右平举保持身体平衡、脚（左右交换）先往后抖动后，再抬起脚双手抱膝，脚踝左右扭转各三次之后，脚尖往下压及往上提约7–8次，再放鬆后踢一踢腿，左右脚各进行一回合。

第十二式：敬天抚地（弯腰下压，第七下之后哈气，双脚张开、双脚併拢各做一回）

 

　　要领：双脚张开，吸气后气压下丹田，臀部带脊椎双手交叉弯腰往下压上下摆动，微微上下压约七次后把气放尽时，发哈音约7–8下為一回合，接下来双脚併拢弯腰双手交叉往下压，约七次后，把气放尽，发哈音约7–8下為一回合。
 

 『动气功跑步』转动河车（调动任督二脉）

 

　　口诀︰全身放轻鬆，双手握拳，身体往前倾，眼睛往前看（上看），用喉轮带心轮。瞬间发鹅音，右手往后提时喉轮吸气（短吸），右脚出去时哈气（自然哈气）并同时提肛。

　　要领：先行慢跑脚抬起不要出力，后顺畅时脚到（涌泉穴著地）气到位时，同时提肛。

 『动气功收功』

1、 狮子吼：

 

　　口诀：缩下巴眉心轮观下丹田，意守丹田，意到气到，眼睛微闭，发低沉狮子吼

　　要领：全身放轻鬆，缩下巴眉心轮内观下丹田意守丹田，意到气到，左手放在丹田下，右手放在丹田上往下压到丹田发低沉狮子吼，由小声、加压、击发，一共进行三次。

 2、天人合一（观音法门）：

 

　　口 诀：双手合十，哈气，缩下巴，吸（同时闭上眼睛发嗡声）。

　　要领：双手合十，弯腰往下哈气，缩下巴用鼻往上吸气（同时闭上眼睛），气守下丹田后发嗡声，（嗡声分低、中、高音各三次）。

3、天人合一（音波共鸣）：

　　口诀：双手合十，哈气、缩下巴，吸（同时闭上眼睛发嗡声）。

　　要领：双手合十，弯腰往下哈气，缩下巴用鼻往上吸气（同时闭上眼睛），气守下丹田后嗡声约七秒之后立刻闭唇发嗯声。（嗡声分低、中音各三次）。

 　　最后收功完成时，利用双手之热气互相搓一搓之后，将此热气往眼睛回灌，再一次搓一搓往脸颊热敷，再搓一搓往腰或肾臟热敷等等。

 
（二）静气功：

『返老还童静气功暖身动作，一共六式』

1、 压脚指尖。

 

2、 压脚指背。

 

3、 后仰提膝盖。

 

4、 青蛙坐。

 

5、 压膀胱经及胆经。

 

6、 单盘压筋。

 

 『返老还童静气功，静气功动作一共七式』

　　静气功的呼吸法以腹部呼吸法為主，哈气同时腹部内凹。吸气时以鼻子吸气到腹部，同时腹部凸起。静气功以打开十二经脉為主并配合宝瓶气功，震开所有阻塞的脉气，并以海底轮、脐轮、命门為主要的修练要点。同时运用功法将沾黏的筋骨鬆开。

 　　统一口诀：哈气、缩下巴、吸气上来挺直、再身体慢慢的往前压、到底之后发无声的嗯声、之后再用力行功（气压丹田依照各招式不同憋气10–21秒不等）、完成后再慢慢起来缩下巴哈气。

　　注意事项：有高血压、心臟病者不要压气，呼吸如下：哈气、缩下巴、吸、哈气（一边动作、一边哈气）。
 

第一式：瑜珈身印。

 

　　口 诀：哈气、缩下巴、吸、压、到底发无声嗯声、行功（丹田加压约21秒）、慢慢起来缩下巴哈气。

　　要领：双手於背后合併后内凹往上提，单盘（先左盘）往前哈气后，用鼻子吸气，腹部凸起，憋气住丹田后，往前压．头碰地．21秒后起身，把气慢慢哈尽，為一回合，一共进行三回合，再换盘右脚进行三回合。

第二式：吉祥式

 

　　口 诀：自然呼吸

　　要 领：双手抱脚，头部抬高，脊椎带动臀部往前推，腰椎自然正直下沉内凹。

　　本式以自然呼吸法就可以。

第三式：大印式

 

　　口诀：哈气、缩下巴、吸、提肛、压气、到底发无声嗯声、行功（丹田加压约 21秒）、慢慢起来缩下巴哈气。

　　要领：右脚放置会阴穴，左脚往45度（双脚成135 度），右手放置膝盖，左手拉住脚指后，用鼻子吸气到下丹田，提肛下压，守住21秒起身，慢慢哈气．三次為一回合，再换右脚进行一回合。

第四式：蝙蝠式（五腑投地式）

 

　　口 诀：哈气、缩下巴、吸、提肛、压气、到底发无声嗯声、行功（丹田加压约10秒）、慢慢起来缩下巴哈气。

　　要领：（双脚张开）往前哈气，用鼻子吸气后，气守下丹田，双手合併举起提肛，往前下压头碰地，10秒后起身慢慢哈气為一回合，一共进行三回合。（每一回合之后要盘腿，身体以海底轮（会阴穴）為轴心，先由左边划圆旋转身体，约略十圈之后再改右边旋转身体）

 第五式：心轮式（扩胸仰头）

 

　　口诀：哈气、缩下巴、吸。

　　要领：哈气、缩下巴吸气后，气守丹田，双手往后交叉扣紧后拉，闭眼头向上抬，肩膀往后扩胸闭气，约10秒后头部放正，慢慢哈气為一回合，一共进行三回合。

 第六式：气聚灵台

 

　　口诀：高跪双手交叉在顶轮、意守灵台，意到气到，自然呼吸。

　　要领：双手交叉在顶轮，跪姿臀部抬高拱背，头部上丹田顶到地上，心无杂念，自然呼吸，约5分鐘后臀部往小腿上坐下，双手握拳重叠额头放在拳头上，约3–5分鐘后再慢慢起身调息。

 第七式：气归炉

 

　　口诀：盘坐、提肛、吸气、缩下巴、舌顶上顎、意守丹田、慢慢吹气。

　　要领：单盘双手结印，大拇指对应并提肛，意守尾閭关，延脊椎直接用鼻吸气到顶轮（用勾的方式），意守下丹田，缩下巴‧舌顶上顎，慢慢吹气到下丹田。时间5分到10分。

 　　最后气归炉完成时，利用双手之热气互相搓一搓之后将此热气往眼睛回灌，再一次搓一搓往脸颊热敷，再搓一搓往腰或肾臟热敷等等。
 

 三、返老还童气功—练功注意事项

◎起床后练功前，喝一杯约300cc温水（不宜太烫）、然后排便。

◎卯时（清晨5–7时）為最佳练功时间并选择平坦草地，站立四周不得有石块。

◎有突发性疾病或症状（例如︰会突然晕倒、晕眩、癲癇、心臟及心血管疾病、高血压、低血压、血糖过低、自律神经失调、视线膜剥离、刚开完刀…等等）应事先确实告知以便注意安全及调整功法。

◎有高血压、心臟病、刚开完刀、女性经期、视网膜剥离……勿压气与行功。

◎练功中及结束后10–15分鐘之内，勿喝水与洗手洗脸及沐浴。

◎练完功后，要吃营养的早餐与冥合（休息睡觉）30–40分鐘。

◎忌食冰水、油炸类、刺激性类、醃製品以及勿抽淤、喝酒（有损道体）。

◎动气功（阳）与静气功（阴）皆须勤练，缺一不可。时间有限者，先练动气功，另找时间再练静气功。（早上动气功、晚间静气功）

◎练功期间，身体会有「痠痛、肿胀、麻麻」的感觉，皆属正常反应。

◎请保持练功场地环境清洁（勿随地吐痰、丢垃圾）。

◎要保持谦卑助人菩堤心（不是非、不批判、不指责、不传教、不传教、不推销、不借贷）。

◎练功贵在持续，一週身体就会有反应，一个月身体机能会產生反转‧三个月后体质会改变，人开始就会有返老还童的现象。

◎此返老还童气功為特殊功法，每个动作皆有其原理与功能，请勿自行增减改变任何步骤与动作以及勿擅自录音录影。

◎若无蔡良安  导师亲自教授验证者（授验练功场教练），请勿自行在外教授此功法，否则一切后果自行负责。
 

 四、结语

 　　本人有幸在癌病术后，学习修练这套简单易学的功法，如今身体状况比开刀前还健康。真的由衷感谢蔡良安导师所创立「中华潜能心理协会」以及国父纪念馆练功场同修们的切磋与鼓励。

　　各位如果有兴趣想学习，可以先上网到「中华潜能心理协会」网站查阅更多见証资料，以及全国练功场所的资讯，再选择离住家较近的练功场加入学习。谢谢大家，也欢迎大家一起来练功。

                                                    作者：游祥祈（台湾）