林间小树

　　一、怎样预防高血压

　　1、戒烟

　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

　　2、限酒

　　大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。
 

　　3、增加体力活动

　　适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
 

　　4、减少食盐摄入量

　　高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。
 

　　5、保证合理膳食

　　高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等
。

　　6、有效控制体重

　　减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
 

　　7、注意心理、社会因素

　　高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
 

　　8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持

　　如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。

 

　　二、高血压吃什么好
 

　　1、芹菜粥

　　原料：芹菜连根120克，粳米250克。

　　做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
 

　　2、菊花粥

　　原料：菊花末15克，粳米100克。

　　做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
 

　　3、绿豆海带粥

　　原料：绿豆、海带各100克，大米适量。

　　做法：将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。