Alan小哥

1.每個月要看超過三本女性雜誌,不想買可以去必勝客”泡”下午茶免費續杯順便看!要不去星巴客也可以看到的!有多餘的時間男人雜誌也翻翻!

2.每個月最少輪流安排去逛逛雜誌廣告中你沒去過的三家商店,實際了解廣告中的商品,逛久了你品味與格調就會跟著提高!切記:逛是不用花錢的!

3.無論自己多忙或多垃遢,每天上午前要最少拍三張自認為最美的相片,可以時時提醒自己整天保持就像相片中一樣的美貌與笑容!

4.每個月最少做二次補鈣的靚湯,來為自己的身體補好基礎,尤其熟女或腳部容易抽筋的女性更要多喝一倍!年輕的女性鈣質充足除了可以快點長高,更可以讓穿高跟鞋時不常扭腳受傷!

5.女人天天要為自己補鈣又能美白，可以喝純牛奶，但是不如喝酸奶，又更不如喝豆奶。牛奶不能早上空腹喝，傷胃又無法有效吸收，晚上喝好睡眠，但是長痘痘的時候就不要猛喝！豆奶高鈣又美白外，異酮素更可以滋生雌激素，保證皮膚水噹噹！

6.每天一定要給自己最少接觸陽光十分鐘，陽光可以產生維生素Ｄ，有維生素Ｄ才可以幫助你吸收與鞏固鈣質！

7.補鈣食譜：鍋子放豬龍骨加上帶殼小蝦米、米醋三茶匙大火滾開，要湯甜就切二個白洋蔥＋香菇＋魷魚乾做湯底熬煮，湯變色改中小火，放進海帶乾加三碗水小火繼續悶煮一小時，起鍋前15分鐘放進傳統豆腐即可上桌全家老少享用，以中碗盛後加上點陳醋與蔥花，喜歡辣的就加點辣椒或胡椒囉！

8.補陰食譜：麻油炒豬肝！麻油雞！麻油腰花！老薑母切片下鍋與黑芝麻油熱炒，肉類放下去以後炒熟，再加台灣米酒（內地的料酒）滾開悶煮三分鐘即可起鍋，怕酒氣就多點悶煮的時間！月事完或坐月子的子宮最佳補陰食譜！

9.補陰食譜：容易經痛的美眉要切忌來經期間吃冰飲食物，就是平常時期要吃冰飲，也需要先含入口中等它溫化再下肚！來經前多吃薏仁、杏仁、芝麻、豆腐類食品，除了可以鎮經痛以外，更可以順便美白、補鈣！只要好保養自己遠離冰飲，每個美眉都可以達到經期來去無痛的境界！

10.補血食譜：吃高鐵的深黑、紅色蔬果，如木耳、黑芝麻、黑豆、海帶、紫菜、地瓜葉、紅薯、菠菜、雪裡紅、空心菜、韭菜、櫻桃、藍莓等等，更可多吃動物肝、動物血、紅肉類、蝦子、大豆、豆腐乾等等！失血後紅豆湯、紅豆飯更是上上之最！天天吃對食物，貧血、手腳冰冷都將遠離你而去！

11.補血食譜：維生素C、果糖、脂肪、氨基酸、肉類會增加鐵的吸收程度，所以要吃下的高鐵食物更容易吸收，飯後吃點水果是最正確也最簡單的作法！而茶葉、咖啡、牛乳、蛋類、植物酸、麥麩等會抑制身體對鐵的吸收程度，飯後就少喝這些飲料！

12.補身食譜：女生從小就要安排讓她多喝桂圓湯，可以讓女生的禁尿功夫更給力！如果身體屬於寒性體質者，更可以連同人蔘一起泡桂圓湯，每次最少要連喝七天，加人參的桂圓湯你的男人更要一起喝。

13.夏天到了要大露玉腳，每個星期一定要加上海鹽（超市都有賣）泡玉腳一次以上，泡時要使用海岩石去腳上死皮、去角質，因為常穿高跟鞋所以要努力按摩腳踝、腳筋後跟去皺紋，同時也可以順勢泡上玉手，泡好就仔細用保養乳液呵護它們、修剪腳指甲，一面看你喜歡的連續劇囉。

14.每星期定讓自己好好享受最少一次泡澡的快樂時間，家裡沒浴缸就去五金店買可以蹲進去的大水桶，加純牛奶泡的效果最好，有時可以泡海鹽、啤酒、紅酒、玫瑰花瓣等等，使用40度溫水泡上30分鐘內，以不讓皮膚泡到起皺紋為止，泡好起來務必要另一半幫妳全身上保養乳液順便按摩。

15.女人簡單自我檢查完美胸部方法:二個奶頭距離與咽喉位置成正三角形,這是超完美胸部,底線過長表示胸部外擴,要買對的集中型胸罩校正!邊線過長表示胸部下垂要買上托力強的胸罩,雙邊線長短不一表示一大一小就是"慘"囉!難調整!

16.每天一定舉起雙手過頭（可以躺下做更佳），盡力的延展身體伸懶腰五次，吸氣時盡量伸展身體，吐氣時保持伸展不要退縮，每一次保持一分鐘以上，盡量的伸展身體可以消除恥骨以上至胸部間的贅肉，讓腰部變細，更可以讓乳房線提高！

17.要讓自己挺而美，能表現出最好事業線，每天一定為自己的乳房由外往內,由下往上最少按摩五分鐘以上，你說不保養的乳房能對抗地心引力多久而不往下掉呢？只要勤能補拙，保證半年後你就會有傲人的乳房＂黃金三角線＂！

18.女生真正漂亮的乳房不用盲目追求大，男生喜歡欣賞大，但不愛私有太大的！最適當的罩杯大小就在B～Ｃ罩杯可以保持微弧上翹又不下墜，但是太小的女生千萬不要自卑，胸罩廠商真正賣的最好的罩杯卻是在Ａ罩杯，還有大部分的模特也都是在這樣的大小呢。胸部大小不是問題，自信才是問題！

19.女生購買文胸穿戴要注意不能壓迫到乳頭，務必要購買能給乳頭留下一點呼吸空間的罩型，否則常見很多小女生開始就不正確使用文胸，長大後卻不見了乳頭，這是長期被壓迫成內縮狀態的後遺症！遇上乳頭內縮者唯一只有依靠另一半每天吸允出來加以按摩，或利用吸奶器自行吸出乳頭按摩也行。

20.穿對文胸與正常穿戴文胸是很重要的，最好購買文胸時順便要求營業員幫你調整正確的穿載方式一次才好！例如身體上半身一定要往前傾45%，將你乳房邊的贅肉或是副乳盡量往中間撥入罩杯中，一定是高低適中的能輕鬆舒適托起自己的乳房，胸圍的鬆緊度絕對不能讓肌膚產生勒痕而引起瘀傷！

21.雙手各握一個裝滿1.2升水的寶特瓶(中型瓶)做上下平舉的運動，運動時雙手正常下垂至腿邊，手臂保持伸直不得彎曲，先往左右運動往上提伸至頭頂再慢慢放下，這樣可以加強乳房內部肌肉的結實，減少乳房的鬆軟度可以防止下垂，並且也可以順便鍛鍊手臂肌不讓蝴蝶袖產生！

22.身體站直雙手合掌平舉在胸前類似拜拜姿勢，雙手掌盡量往內互相用力，並且緩緩合掌往上高舉過頭，然後再慢慢往下恢復到胸前才放鬆雙手，連續做五個循環可以幫助乳房跟腋下的肌肉結實點，有助乳房挺起並減少副乳的產生，又可以順便鍛鍊腹肌讓腰部線條變更瘦直。

23.雙手合掌於胸前，並兩手肘中夾一張報紙，不得讓它掉下來，然後雙肘雙掌互相用力，盡量慢慢往上提，連續做五個循環可以幫助乳房跟胸部下的肌肉結實點，有助乳房挺起並可以順便鍛鍊手臂肌肉結實有線條，減少蝴蝶袖的發生。

24.兩腋下各夾緊一本雜誌，並雙手合掌平伸直於胸前，不得讓雜誌掉下來，利用雜誌來夾緊乳房往中間集中，然後雙掌互相用力，盡量伸直慢慢往上提並保持雜誌不掉落，連續做五個循環可以幫助乳房集中跟乳房上部的胸肌結實點，有助乳房集中與美化胸部上半部的線條更飽滿。

25.左手盡量摸往身左後背，再加上右手高舉過頭，扳住左手手臂關節幫助盡力往後背推，保持五秒至十秒後放鬆再換邊做同樣動作，連續做五個循環可以幫助乳房跟胸部下的肌肉結實點，有助乳房挺起微翹，也能美化手臂外沿的線條，避免蝴蝶袖的發生。