男人帮帮帮#如何舒缓颈肩疲劳 8部家庭练习操缓解颈肩痛转载类学习

男人帮帮帮#如何舒缓颈肩疲劳 8部家庭练习操缓解颈肩痛

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男人帮帮帮#如何舒缓颈肩疲劳 8部家庭练习操缓解颈肩痛

对于上班族来说，长时间保持同一个姿势很容易引起颈肩痛，而简单的家庭练习操则可以有效缓解这一问题。下面大家就一起来学习一下有助于舒缓颈肩疲劳的几部家庭练习操。在操作之前配合一些热疗法，如毛巾热敷肩部、泡浴等效果会更好哦！

　　1、胸部大扩展

　　双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几秒钟。然后呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。注意动作一定要慢，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。

　　2、颈部加点力

　　用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。这个方法可以有效提升颈部肌肉力量。

　　3、偏头小动作

　　左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。注意用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！

　　4、后颈做运动

　　身体挺直站立，将双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，大约10次左右就可以。这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，还能防止后面的难度动作引起肌肉拉伤。

　　5、手握毛巾举起来

　　尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到肩部的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复5-8次。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你就需要很费劲地做这个动作，让支持肩颈部的后背肌肉放松。

　　6、左右推推肩

　　挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向做此动作，重复5-8次。转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。

　　7、吸气抬头望

　　伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复5-8次。注意不管是抬头还是低头时，都要尽量舒展自己的脖颈肌肉，不能缩着哦！