虚静

　　现代医学认为，脚离心脏最远。因此，脚部血液回到心脏不仅过程长，而且如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。因此，离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能，才能使积存废弃物的静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。可以说，脚部肌肉如同人体“第二心脏”，其收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。
　　祖国医学有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，并认为连接人体脏腑的十二个经脉有一半起止于脚，还有60多个穴位在脚上。足底反射学说以中医经络学和生物全息反射学为理论依据，认为脚与耳朵一样，是人体的一个缩影。足底有很多人体内脏器官的反射区，足底反射过程，是通过人体经络完成的。如果患者脏腑有病，就会在大脑皮质层形成一个病理兴奋灶，使兴奋冲动传达到足部反射区，形成另一个兴奋灶。也就是说，人体病变可以在足底穴位出现反应，好比“雨前风”，能在一定程度上预示人体健康状态。
　　脚有“第二心脏”之称，原因何在？
　　血液从左心室经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分。而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉回到右心室。血液循环一定是单向输送的。
　　心脏每一次的跳动可以送出十分之一升的血液。健康的成人平均心率为70次/分钟，等于1分钟送出7升血。也就是说，只要健康的话，全身的5升血1分钟内能够流经心脏。心脏好比是24小时内送出万升血的水泵。
　　尽管血液得到如此迅猛的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，所以流回心脏的时候，它的压力已经变得很小了。输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围的肌肉的力量。
　　不过，人体中脚离心脏最远。因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织，然后变成静脉血，携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间。而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回心脏。
　　因此，一旦引起诸如动脉硬化等老化现象的血管障碍，血液就会很难流到脚尖。人上了年纪，脚就容易变得冰冷，功能也会衰退。因血液循环不畅而引起的这类障碍的情况很多。
　　凭借脚静脉周围的肌肉，也就是脚的肌肉正常功能的发挥，积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。
　　为了让血液从末梢流回到心脏，肌肉必须发挥其作用。这就说明，离心脏最远的脚部肌肉特别重要。
　　一般人不太注意的小腿肚，专家们称之为“第二心脏”。原来小腿肚犹如泵浦，将容易滞留在腰、腿的血液返送心脏。东京都港区的石川洋一医师３０年前发现，手腕部打点滴、输液较难进入血管的患者，其小腿特别冷。只要按摩一下小腿肚，输液就会变得容易进入血管了。经反复验证，石川终于发现小腿肚能影响人体上半身的血液循环。
　　由于重力的影响，足部静脉血要返流心脏并非易事。光靠心脏搏动，或伴随呼吸产生的脏器运动输送血液明显力量不足。于是依靠小腿肚和足部肌肉像泵浦一样舒缩，压迫血管使血液上行显得必不可少。石川医师提倡“小腿肚疗法”，通过按摩小腿肚改善血液循环，认为此法对肢端寒冷症、肩膀酸痛、高血压等有治疗预防作用。
　　小腿肚还和“经济舱综合征”有关。长时间坐在经济舱的乘客，足部静脉容易形成血栓，血栓阻塞血管及肺部，严重的甚至因此丧命。航空医学研究中心的三浦靖彦医学博士分析道：“长时间坐在狭窄的地方，小腿肚的泵浦作用减弱是其原因。”三浦用超声波对小腿肚上部的血流进行测试，发现人站立时血流速度为每秒６．３厘米。坐着时急减到每秒４．４厘米。坐姿保持３０分钟后降至每秒３．１厘米。血液在足部静脉滞留，就容易生成血栓。因此搓揉、按摩跟腱上部及小腿肚，以保持良好的血液循环，成了各航空公司在长途飞行中推出的新服务项目。
　　我想大家已经知道为什么说“脚是第二心脏”的原因了。
　　怎样保护“第二心脏”
　　常给脚部做按摩，按摩脚穴可调动人体潜能，增强机体抗病能力，特别是对久治不愈的慢性病和医学上尚缺乏有效治疗方法的疾病，有一定辅助治疗作用。按摩脚穴能标本兼治，整体调理，虚者能补，实者能泻，寒者能温，热者能清，积者能散，坚者能软，损之有余，补之不足，活血散瘀，消肿止痛，疏通经络，通利关节，扶正祛邪，增强体质。
　　每晚睡前做“足浴”　现代医学认为，热水可扩张足部血管，刺激神经末梢，达到促进全身血液循环、调节组织器官功能、加强新陈代谢的目的。用手指在热水中按摩涌泉穴和脚部肌肉，可使阳气内生，增强脚部肌肉活力，也能给全身带来轻松感。方法是：睡前用40℃左右的温水浸泡双脚（冬天的水温应在40～50℃），同时按摩。为保持水温，可陆续加入适量烫水。泡脚后揩干双脚，再用手指按摩三阴交、足三里和风池穴各20次。手法为先轻后重。
　　忘记了步行的现代人
　　人类是动物的一种。不用脚也能走动的动物恐怕很少吧，那庞大的大象也好，河马也好，都是用自己的脚用力踩着地面才能移动自己的身体。
　　属于哺乳类的一种，也是陆上动物的我们---人类的脚，原本就是为了走路而形成的。因此，持续过着不走路的生活，它的功能就会衰退。但是随着各种各样的交通设施、交通工具的发展，现代人的生活变得非常方便。这是人类的智慧所创造的文化。但是作为动物的人类来说，逐步地被赶进不使用脚的生活里。
　　都市的工薪族们持续过着每天仅走几十步的生活。他们上下班换乘公交车，在车站换乘的时候利用自动扶梯，在公司则利用电梯。
　　此外，多媒体技术的发展，使在家办公得到迅速发展。70年代出差才能解决的事情，现在用传真和因特网就能够处理好。就说购物吧，现在邮购也普及了，只要打个电话坐在家里就能购物，很少需要到处走动去寻找自己喜欢的东西。
　　还有，私人车的普及也是让我们远离步行的原因。
　　步行使大脑更清晰
　　在人的体内，最需要氧气的组织莫过于脑细胞。氧气是由血液输送的，因此良好的血液循环是使脑细胞活性化有基础。
　　虽然脚和大脑就人体位置而言离得最远，但通过血管与神经，它们非常紧密地连在一起，是相互影响的器官。
　　脚的衰老和脑部的衰老是相连的。
　　人们往往认为，只要提高心脏的功能就能够使血液循环正常。然而，心脏肌肉属于个人意志不能操纵的不随意肌。但是，被称为第二心脏的脚的肌肉是自己的意志可以操纵的随意肌。因此，为防止衰老，应该通过运动脚、锻炼脚来帮助改善心脏的功能。为此，最简单的方法就是做运动。从促进血液循环的角度来看，最好的运动就是走路，而不是慢跑、跑步等过于激烈的运动。走路时，脚离开地面的时候脚尖会弯曲，这个运动恰如抽水泵的作用，能促进血液循环。
　　其实，走路的时候，脚的大小有三种变化。虽然只不过是一瞬间，但停在空中的时候最小；只用一只脚踩地支撑身体的时候最大；脚后跟接触地面时，或脚后跟完全离开地面，只有脚趾根部落在地面时大小介于两者之间。
　　脚的这种大小变化是因为血管周围的肌肉伸缩运动活跃起来，血液也得到了良好的循环。这与心脏活动一样，像抽水泵似的伸展或收缩，以促进脚末端的血液循环。
　　徒步旅行的话，步子迈得更大。脚离开地面时脚腕会完全伸展，这就更能促进的血液循环。
　　此外，根据最近的研究，步行能够促进大脑物质的涌出，从而使大脑的神经细胞活跃起来。
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　下盘功夫--站桩
　　
　　人过了四十岁左右，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。
　　下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦 等「症状」，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。
　　肌肉约占体重 40 ％，其中 70 ％以上的肌肉集中在下半身。 如果下半身的肌肉开始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化。双腿，是人体的第二颗心脏。
　　下半身的肌肉量占全身 70 ％以上，肌肉的周围遍布微血管，因此担负了协助血液循环的重要任务。如果长期忽视下肢肌肉的锻炼，它们将随着年龄增长而日渐退化，导致身体无法维持正确姿势，开始出现腰痛、疲劳等症状，更因血液循环变差，引发诸如高血压、心脏病等各种常见疾病。
　　所以，只要强化脚部与腰部就能防止老化，并且可以预防、改善各种疾病。
　　一、中国五千年的智慧—— 【站桩】
　　站桩对身体健康十分非常重要，但很多人不明白而忽视，站桩应列为每天必做的功课。
　　姿势不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大脚趾尖成一直线，站桩时尽量把全身肌肉放松，是初学者最重要的课题，当肌肉慢慢放松时，把全身重量灌注在涌泉穴（约脚掌前方 1/3 的中心点）。
　　二、肌屈膝运动—— 【最有效的下半身强健法】
　　屈膝运动对于占有全身肌肉百分之七十的腰部、大腿、下肢的肌肉的强化与发达来说是最具效果也是最基本的运动。
　　就让我们开始吧！
　　做法相当简单。
　　〈１〉两脚打开比肩稍宽，双手托住后脑勺
　　〈２〉背伸直，一面吸气一面往下蹲，再一面吐气一面站起来同样的动作慢慢的重复５～１０次（１回合），休息一下（数秒～数十秒），等呼吸回复正常后再重复同样的动作，大约重覆５回合。
　　三、利用垫脚提筋来锻鋉小腿——告别静脉区张
　　双脚站直，身体自然放松，慢慢垫起脚来，复５～１０次（１回合），休息一下（数秒～数十秒），等呼吸回复正常后再重复同样的动作，大约重覆５回合。
　　只要动动下半身，就能带来 13 种惊人效果
　　效果 1 促进基础代谢
　　效果 2 改善并预防狭心症、心肌梗塞
　　效果 3 改善并预防骨质疏松症
　　效果 4 改善并预防糖尿病
　　效果 5 降低血液中的脂肪含量
　　效果 6 摆脱肥胖
　　效果 7 改善血压
　　效果 8 缩短消化道运送时间
　　效果 9 减轻忧郁症状
　　效果 10 减轻各种疼痛
　　效果 11 预防癌症与癌症的复发
　　效果 12 提升记忆力、预防老人痴呆
　　效果 13 抗老、长寿
　　
　　附录一：马步站桩——快速健身法
　　
　　有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
　　不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
　　姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
　　头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
　　其他：
　　1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
　　2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
　　3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
　　4.汗出勿当风，勿冲凉。
　　5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
　　6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
　　7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。
　　8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
　　8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
　　在传统锻炼方法中，对身体内在的锻炼有很多层次，打个比方说，练气，这个气通俗的说，就有粗细的不同，一般来说，越是费劲用力的，其所练之气就越粗，其功效相对于就作用于表（肌体）就比较多（注意并非表皮之表），越是不费劲而用意的方法，其所练之气就越细，其作用相对于里（精神）比较多。作用于表，可以很快有身体反应而健康，作用于里，甚至可以逐步调整性情。所以古人说，修行事，在于变化气质，变化气，多在调身，变化质，多在养性。
　　古来锻炼，一般都是由粗到细，由外及里。先调整好身体，打通内在通道，然后随着功夫内渗，人生观健全，知识阅历的丰富，逐步由粗到细的转变锻炼，这样，可以避免直接锻炼“细”功夫带来的难以处理的偏差（可参阅智邦关于偏差的论述）。
　　智邦所介绍的马步站桩，不属于武功，不属于练气，不属于练意，各位同仁莫作武功会，莫作气功会，但是它又的的确确的暗含武功气功最最基本的锻炼原理。没有进行过传统功法锻炼的人，只要不是前面所说禁忌病症范围，不妨大胆练习，智邦建议尽量由此下手，以为今后有机会深造打下坚实基础。
　　或有身体不适出现，先排除其他的因素，再在马步上找原因。若确实是体质特殊，不适合马步锻炼，应该改练他法（这种人太少太少了，智邦即今还没碰到一例真的不适合此法的，若是觉得自己不合适，那么长跑也必定不合适，锻炼就需要小心些了。）
　　练功中出现的疑问或问题，智邦只要能够上网，会尽量及时交流。也希望喜欢此法的同仁，锻炼过程中，细心观察自身的变化。比如，精神是否好转，精力是否感到充沛，饭量是否变化，消化是否好转，声音是否变亮，眼神是否更晶莹，小便是否更有力，呼吸是否更深长，小腹是否更弹性，当身体发生疾病状态时，要注意体会和以往发病是否有不同之处，等等。
　　做个有心人吧，传统的锻炼不同于一般的体育锻炼，其中很关键的一点就是要内省自察。经云：“精神内守，病安从来。”
　　若更有心者，把智邦前后介绍的方法，联系起来琢磨一下，或许会有所得。
　　只希望大家尽快把身体练通练好，喜欢传统锻炼的人们，后面还有很多值得去探讨的东西，但是先把最基本的练好，才是深研细究的基础。
　　也谈马步站桩
　　看到医盲老师写的马步站桩,颇感不错,朋友们纷纷行动起来更让人感觉开心!翻出师父多年前关于马步站桩的一些心得,转载于此,算是锦上添花,尽点绵薄之力,让更多的朋友坚持下去,得到健康的体魂!如有朋友感兴趣可以陆续提供功法的的要求和原理!
　　坐、卧、站、行四类桩功，以站桩为最佳，故有“万动不如一静，万练不如一站”，“要把骨髓洗，先从站桩起”的经验之谈。
　　马步站桩是空劲气功的练功特点，也是个特殊的训练方法，它的所有功法大都在站桩功的基础上实现的。
　　“寒从脚下生”。
　　中医学认为，人的生命发展规律是青年时期下焦实（指肝、肾），上焦虚（指心、肺），元阳充足，头目清醒，到了老年，变为下焦虚，上焦实，由于心血管衰退而容易引起多种疾病。所以上虚下实被中医学认为是身体健康的标志，而上实下虚则是病态的表现。站桩功采取曲肘抬臂、屈膝下蹲，使身体重心下降来促使上身松驰，以纠正和克服上实（头脑胀痛、目眩耳鸣，胸腹胀满）、下虚（头重脚轻，腰腿酸软，尿频）的不良生理状态，使之保持上部虚以利于宗气运行，下部实以保持肾精充实。
　　马步站桩功类似熊经，即庄子《南华经》所提的（熊经鸟申）中的熊经，指熊走路或攀树的姿势。
　　站桩功的桩是树桩的意思，功是功夫。树桩埋在地下比较坚固，不易被推倒拨出，从形体上看相对安静。马步站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为[桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息]。
　　马步站桩不要闭眼入静与意守，而是以形引气，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。
　　站桩功是在脚的基础上进行。脚现在被称为劳苦功高的[第二心脏]、[精气之根]。人体30%的神经集中于脚底，脚趾是足三阴、足三阳经脉的起上交会穴，故很敏感。同时，通过内[八字]字脚，抬臂下蹲，易于圆档。裆圆在于打开会阴穴。会阴穴居两阴间，为任、督、冲三脉的起点，可调整一身的精血，通调任、督二脉，[任、督调则百脉皆通]。
　　马步站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活路诸脉。气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现 对疾患的不治而治。正如苏东坡评价气功时说的：[其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。]所以一定要按照功法要求坚持下去，功到自然成。
　　马步站桩的起势和收势
　　接下来聊一下马步站桩的起势和收势,可能跟先前医盲老师的略有不同,但我相信殊途同归,至于马步站桩与经络之间的联系和相关原理陆续会跟上。
　　就如前面文章中所提到的马步站桩功类似熊经，即庄子《南华经》所提的“熊经鸟申”中的熊经，指熊走路或攀树的姿势，即“曲肘抬臂，屈膝下蹲”的马步站桩，原称小林马步站桩，是许多武术及气功中常用的架式，也是空劲气功的基本架式。
　　起势
　　一、预备：人体全身自然放松站立，两脚同肩宽，并成内八字（即脚尖稍带内八字），两臂自然松直下垂在身体两侧，以梯形手指，瓦状形掌心向体侧，中指正好对准两侧风市穴，双目向前平视。
　　二、动作：
　　1、曲肘抬臂，双掌心劳宫穴相对，随小臂带动上臂慢慢抬至使肘尖离躯干两侧前10公分左右，腑窝悬空若容鸡蛋，夹角在120度左右。
　　2、在抬小臂同时，双脚略曲膝下蹲，臀部似坐胯（其角度是大腿和从膝盖向上的垂直线的夹角在15-30度左右），我们把它称作“站桩角度”。年轻和身体强壮者可以下蹲至60度，但要做到上虚下实为目的，膝盖不要超出脚尖。
　　3、双手翻掌拉开，使掌心向下，小臂对称似11字向外拉开。
　　4、提肘垂臂：双肘向后上方提起，小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后，此时人体象个“巾”字形。
　　5、转腕仰掌：转腕时，使指尖对地划一圆圈（即自外向内）然后使掌心向上，十指对着带脉两侧。
　　6、双臂向后夹紧：手指向前，手掌不超出前身，掌与背放松，但双臂向后夹紧，形成扩胸紧肩夹背，这时流向臂部的气受阻于肩背部聚积起来。
　　7、松肩推出：这时上身很紧，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成120度左右，双肘离身体两侧前10公分左右。
　　8、翻掌向下（以上即是空劲气功的起势）便形成马步站桩功。初练者可练5--30分钟左右。
　　说明：手指总是成梯形的，从预备-----起势----站桩，两手五个手指分开两个手指的指尖之间相距约一只手指粗不到的距离，各指不能松直，应以第二个指关节有一点点弯曲，使四只手指成瓦状的梯形，拇指与食指成鸭嘴形。似向朋友招手，因为梯形手有利于气血的流畅。
　　收势
　　收势即是收功，指练功过程的结束。
　　动作：
　　1、握拳起立，鼻子吸气：三个动作同时一起慢慢进行，即一边用鼻吸气，一边提前臂并握空心拳到锁骨前，掌心向前（握空心拳是关闭劳宫穴，停止放外气），一边起立，两肘自然下垂，不要抬起。
　　2、嘴巴吐气，垂臂松拳：即一边轻闭嘴唇，用嘴缝吐气，一边垂前臂，双着拳基本成垂直线自上向下向两侧下垂，在过腰后才逐步松拳伸掌，（气要吐得细慢长，吐到自然站立双掌伸开时，还应留一些气）。
　　
　　附录二：站桩4个阶段的反应　　王安平
　　
　　站桩的整个锻炼过程大致可分为4个阶段。
　　第一个阶段——初步实践阶段。由于人们习惯于肢体运动，如跑、跳、广播操、打拳等位移运动，而不习惯于位静运动，亦即形体相对静止的运动，所以一站桩即产生种种不舒服的感觉。胳膊、肩、头、腰、脚酸疼劳累，有的着急思动，有的心乱如麻，觉得站了很长时间，一看表才3分钟。因此，有些人便认为站桩不如吃药、打针方便，也有极个别人站不住。看来，人们对站桩功的认识要有个过程，即由不习惯到习惯，由不认识到认识，认识的过程就是实践的过程。过程的长短，取决于练功者的主观努力。怕艰苦，站不住，是桩功入门的大敌。但也有的人一开始站桩就觉得舒适，自然，发生兴趣。