糖友运动如何科学健步走
个人日记
健走看似一项简单的运动，同样需要热身运动和整理运动，讲究运动时间和运动强度，既要有量更要有质。
热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。
中等强度健步走：热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗，呼吸加快，心率达到(170﹣年龄)的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。
整理运动：中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
健走的姿势也是有讲究的，牢记下面十六个字，您就不会走错步了：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。
挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;
大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米;
调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力;
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
健步走也要有好的装备，有一双合脚的鞋非常重要。鞋底要选厚的，缓冲能力较好;鞋子头部须较宽松，不买尖头鞋;鞋后跟处预留示指宽度的空间。购买时不要只看号，一定要试穿；鞋面要选择柔软、透气性好的材质;尽量买系鞋带或撕拉扣的鞋，这样可以调节肥瘦。
糖尿病患者运动之后要仔细清洗并检查脚底有无损伤。糖尿病患者如果在步行的基础上每周增加2～3次力量练习，可以更好地控制血糖。
谢老向天果(三高克星)向天果学名Fructus Swietenia Macrophylla),是属于楝科植物，盛产於南太平洋最洁净，受污染最少的所罗门群岛与斐济岛，属坚木类能调整身体代谢功能，使自身的胰岛素得以“复活”而充分发挥作用，这样就可使血糖能够重新被机体组织细胞所摄取和利用，使血糖下降，达到长期稳定和全面地控制血糖的目的，使人体可长久享用自身分泌的胰岛素，以分解血糖。在血糖维持正常且稳定的情况下，便可以停止服用降糖药物，只需吃向天果就能稳固血糖，它没有副作用，能预防或减少并发症。向天果本身具有的保肝作用也可以减轻或防止一些口服降血糖药物对肝脏的损害。
向天果为天然珍品，并非药物 因为向天的果实据有养分作用，对于壮阳益精, 消除疲劳，增强体力,排毒，修复组织，提高受孕率，扶正固体,活化细胞，美艳养颜，预防老化,强胃健肺，解酒保肝，益血补脉,健睥止泻，清毒排毒，调节血糖,血压,血脂等神奇功效 ！
三高克星向天果的相关知识
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澜
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