瘦身秘笈

【导语】刚生完孩子BABY现在9个月，生完120斤，现在97斤，因为在没怀BABY之前也胖过到过124斤，后来瘦到98斤再怀BABY。等于胖了两次又瘦了两次比较有发言权。

120斤 VS 97斤对比图

——感谢网友江南的分享。

生完BB2个月的照片。

我可爱的BABY。

现在的PP。

分享一下啦。

1、我不反对吃零食，但吃东西的时候千万细嚼慢咽，别太快了，越快吃地越多。

2、晚上一定要少吃点，别一下就减少很多量，比如平时每晚能吃两碗，今晚开始吃一碗半多点。夜宵禁止但是注意早上和中午一定要吃饱，别老想减肥早上和中午不吃把身体搞垮划不来。

3、平时也该多想想问题，多为自己的未来想想，想事情多的人一般都比较瘦（亲们注意观察下周边的人看我说得有道理没）以前老听人说陈安之的《潜意识》，自己心理也要确实很想减肥才行，别三天打鱼。

4、关于想瘦上半身的MM看图片哦，把水壶反手提过头顶后再反手举起来动作重复50次（注意要量力而行觉得太重可以把水壶的水减少一半，但是要想有明显效果重点才有作用）。

要感受到两个受臂的摆摆肉都拉紧才有效果，第二天起来手臂会很酸，正常的。该运动还有个作用可以美胸。

5、关于想瘦下半身的MM看图片，用大腿的力度把凳子勾起来，左右脚各100次。整个腿部会拉紧，示范的凳子轻了点，最好有那种小木质方凳，一定要用力才能提起来的重量最好了，跟上面一样，越重会越有效果，但得量力而行，别弄伤自己就好了。

第4和5点如果能坚持下来每天晚上睡觉之前练一次，练到手脚发酸，一个星期就有明显效果，不是吹的哦，自己亲身体会。

我的饮食5大原则

少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦！简单的说，就是将1天的饮食总量分成5份。

1、碳水化合物减半

米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

3、 每顿摄入5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！

4、适当地摄入良性脂质

在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！

5、多补充水分

减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。

运动原则：减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。

每周休息一天：虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒，慢慢就会完全适应这种减肥生活，毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦！

减肥说难也不难，说容易也不见得，贵在坚持。