瘦身秘笈

 

大家期待已久的瘦身篇出炉了。

消除大腿前侧外侧多余的肉肉，消除臀部脂肪

两脚并拢勾脚，接着把脚抬到30度的位置，这时候你会感觉到你的肚肚变超硬。

继续把脚往上升到45度的地方，再停留1分钟。

最后把脚抬到90度的姿势，一样停留1分钟。。

1分钟到了，好快额，把脚放下来休息五秒，好好享受额。

五秒到了，深呼吸，开始下一个动作吧。

两手跟肩膀成一直线，不要太高也不要太低。

把脚往右边倒，脚靠近手的地方大约在15度的位置。

1分钟到了，就把脚回到90度的地方，还没有休息。

接着把脚倒向左边，跟刚刚一样的动作。

一样休息五分钟。

调整一下呼吸，就开始下一个动作。
先弯曲右脚。

再用双手抱着膝盖，往身体的地方靠近。

最后是整个肩膀离地，用下巴去碰膝盖。

1分钟后把脚伸直，就可以开始下一个动作了。

弯曲左脚。

1样用双手抱着膝盖，往身体的地方靠近。

加油加油，one day下巴会碰到膝盖。

休息五秒，可以左右动，动臀部。

GO GO GO开始。

手在臀部两侧，弯曲两脚，脚跟在膝盖的正下方。

先弯曲两手的手肘，再把屁股向上推。

在这个动作停一分钟，停不了那么久的妞要坚持额。

好啦，可以休息个10秒，左右动一动臀部和腰部。

最后一个动作了，大家跟着学。

把双手大开与肩膀成一直线。

腿没办法着么开的也没关系。

终于结束了，可以休息了。

一样先平躺。

弯曲右脚。

用左手扶着右脚膝盖外侧。

把右乞丐往左边地板倒。

换边一样动作。

弯曲左脚，一样动作。

用右手扶着左膝盖外侧。

把左膝盖往右边地板倒。

这六个动作做完加上休息时间，不到十三分钟。

这是躺着瘦前拍的。

这是瘦后躺着拍的，是不是真瘦了，1.5CM!大家加油额！