静静盛开

     太极拳讲究：粘 黏 连 随 “沾”是一种动态。就如单打轮，很多人不把单轮不当一回事，其实单打轮要做为一辈子坚持的训练方式，因为太极单轮看似简单，内在运化是千变万化的，随着时间不同的阶段会有不同的体会和心得，和对方单轮时就是「沾」的开始，基本平圆运转过程则为「黏」的形势，

     从字面上可以知道「沾」是一种表面的接触，如沾水般，单打轮时和对方的接触重量大约和沾水也差不多。在整个推手的过程中，搭手为「沾」，因为平时单轮时是对方伸出一只只手「沾」住对方后才开始运作，所以往往让人不知道「沾」的重要，甚至忽略了「沾」的存在。在训练过程中应该是，不抓，不拽，不捏，不掐。

   「沾」上了对方后，接下来就是「黏」住对方，「黏」并不是用力抓住对方，而是将自己的重量丝丝的布在对方身上，让对方在打轮的运动之中不知不觉的渐渐产生偏移，就好象苍蝇沾上苍蝇纸上，初黏时尚可奋力挣，终至全身被困住，这个比喻或可稍稍说明太极「黏」的方式了。

如何训练「沾」、

     两者是同等重要的，甚至可以说「沾」比「黏」更为重要，因若无「沾」之始则无「黏」之用。但因训练，是以沾住对方后才开始走平圆运动的，已经先「沾」好了，自然就感觉不出「沾」的重要性了。

    但是忽略「沾」的

    从上面的说明中知道了「沾」的重要性，但要如何训练「沾」？

    训练有几个要点：

     1、心静：心静才能清楚的体会对方的变化，不能心浮气燥。心要静则必需加强站桩。所以练太极拳不能听音乐。很多人一直以为太极的站桩是为了要训练腿力、腿劲，这是错误，并不是越低越好，关于站桩，我们在上课时间会讨论。

     2、放松：如何放松，要能放松才能「沾」得巧，不太重也不太轻，如沾水般。试想，如果硬梆梆的去「沾」，那就形成的是「相抗」而不是「沾」了。

     
      3不惧：“恐惧”是紧张的来源，这里的“恐惧”意思是紧张，如果报着输赢的心态，那一定不是我们要追求的目的。紧张又是僵硬的开始，如果僵硬了，那就连自身的内在感觉都消失了，如何「沾」呢？紧张是人类内在很难克服的问题，我想经过不断的训练自信及太极技巧的提升，应该可以有效的克服内在的紧张和心态。

      4「黏」同等重要的。其实大部份人终其一生研究的就是搭手「黏」，「黏」能做的好，那在太极拳方面要思考内在一部分，只知钻究招式，苦练招式套路。或者者急于学完套拳，看谁会的套路多谁厉害。这样的心态是错误的又有何意义？而不去思考劲，和内在，听，粘 黏 连 随，不去思考基本功的重要性，那怎么体验太极内在的快乐

       「黏」也是一个很细微的，当两个人单打轮运转时，要，有几个要点：

      5听劲：听劲是「黏」的基本，听劲包含了「听自己的劲」及「听他人之劲」。「听自己的劲」就是要了解自己本身的动态，举手投足皆要清楚，都要全身一致，若不明白自己内在的变化而要「听他人之劲」者，无异于缘木求鱼者。能明了自己的内在变化后才能「听他人之劲」，「听他人之劲」是要了解他人内在的变化，清楚对方那里用力，那里紧张，来之势、去之路为何，这样才能黏附重量在对方身上。乌鲁木齐传统太极拳养生家园QQ2377850937微信号wlmqtjq 









                              运用 太极拳 《沾黏劲拿球》