大连市金州新区第三套快乐舞步健身操
个人日记
大连市金州新区第三套快乐舞步健身操
大连市金州新区第三套快乐舞步健身操 动作提示及配乐歌曲 （大连市金州新区第三套快乐舞步健身操共 12 节，48 个动作，时 长 71 分钟。）
第一节：热身运动r背景音乐《清晨我们踏上小道》演唱 黑鸭子
摆臂正臂（8拍）、 摆臂甩手（8拍）、 摆臂提肩（8拍）、摆臂环臂（8拍）。
第二节：上肢运动 背景音乐《激情广场舞》 演唱 司徒兰芳
振臂曲直（8拍）、屈臂侧振（8拍）、 单侧振臂(8拍+4拍）、曲肘环臂（4拍）。
第三节：肩部运动 背景音乐《我的草原我的缘 》 演唱 司徒兰芳
曲直侧平（8拍）、 掐腰绕肩（2个8拍）、 平屈耸肩（8拍）、 曲臂提肩（8拍+4拍）。
第四节：扩胸运动 背景音乐《出人头地》 演唱 大哲
曲臂上振（8拍）、 直扩侧拉（8拍）、 叠臂交叉扩胸（8拍）、 前直臂扩胸（8拍）。
第五节：自由运动 背景音乐《唱不完的情歌》 演唱 杭娇
掐腰搓步侧移（10拍）、 掐腰搓步侧直（10拍）、 掐腰搓步护颈（10拍）、 掐腰搓步曲直（10拍）。
第六节：抓手运动 背景音乐《爱情红绿灯》 演唱 徐一鸣
直曲侧曲抓手（4拍）、 振臂前后抓手（8拍）、 单曲侧平下摆（8拍+4拍）、 直曲抓手（8拍）。
第七节：全身运动 背景音乐《倍儿爽》 演唱 大张伟
侧摆回环（8拍）、 翻臂摆髋（8拍+4拍） 侧直上振移步（2个8拍+4拍）、 曲臂摆手（8拍+4拍）。
第八节：摆髋运动 背景音乐《大姑娘美大姑娘浪》 演唱 孙莲梦
掐腰摇摆（8拍）、 扭臂摇摆（8拍）、 绕腕摇摆（8拍）、 振臂绕腕（8拍）。
第九节：跳跃运动 背景音乐《红红的中国》演唱 网络歌手
正臂点脚提腿（8拍）、 掐腰点脚上击掌（8拍）、 侧直双曲（8拍）、 背手点脚上翻腕（8拍）。
第十节：腰腹运动 背景音乐《把我抱起来》 演唱 李婷婷
两拳相碰（8拍）、 前叉侧拉（8拍）、 上振侧平（8拍）、 曲臂振臂（8拍+4拍）。
第十一节：腕部运动 背景音乐《康巴的节日》
点脚侧平压腕（8拍）、 平屈压腕（8拍）、 掐腰数指（8拍）、 平屈双压腕（8拍）。
第十二节：整理运动 背景音乐《中国鼓》 演唱 张也
摆臂捶肩（8拍）、 双侧摆臂（8拍）、 双臂上摆(8拍）、摆臂环臂（4拍+8拍）。
--由网络素材编辑整理
文章评论
杨志冠
我运动，我健康，我快乐；健康真的是一张幸福。
闲云山客
跳出快乐，舞出健康。问候无怨，夏好夏安！[em]e163[/em] [em]e183[/em]
﹏叶ゞη
什么时候，来草原感受感受草原姐姐的真诚！盼望！
虎仔
虎仔专机[url=http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/5488650445507087389/0][img,110,90]http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/5488650445507087389/0?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3?pt=3&ampampampampampampampampampampampampampampampampampampek=1&ampampampampampampampampampampampampampampampampampampkp=1&ampampampampampampampampampampampampampampampampampampsce=0-12-12[/img][/url]诚访友友 相隔天涯不觉远，真诚友情一网牵，不用千言和万语，温馨祝福在空间，虎仔祝福友友天天开心快乐！