5分钟学会气功,很快进入气功态
个人日记
随时可练的5分钟气功
临床上，很多气功保健法简便易行，随时可练。下列小功法任选一种练习，或选择1~3种配合锻炼，定会有益健康。
1、咽津功（玉液炼丹）
中国古代，有许多医学著作中，都记载了咽津功的方法和其作用。古代人把口中的津液称之为醴液、华池、玉泉、琼浆等。如晋·《抱朴子》记载：“能养以华池，浸以醴液，清晨叩齿三百过，永不动摇”。又如东汉文物《铜尚方规矩镜》中铭文记载：“渴饮玉泉，饥食枣”，这里浸醴液、饮玉泉，就是古代的咽津养生气功，而道家把它称为玉液炼丹，流传久远。常年坚持锻炼，可以却病、保健、延年。
操作方法
姿势：静坐、静卧、静站都可以采用。平心静气后，鼻吸口呼，轻轻吐三口气。
叩齿生津：闭嘴，轻扣牙齿20~30次。然后将舌头伸出齿外唇内上下搅动，古代称谓赤龙搅海。5~10次后津液可生满口。
咽津：把口中津液分成3口，再用意念随吸气把口水送入丹田（小腹气海部位）。每次练生津法3次，每次分3口咽津。每日可练3~6次。无病者，每日早晚各练一次。叩齿、搅海既可生津又可固齿、保健、治牙病。为帮助记忆可用下面歌诀。
咽津歌诀：一咽二咽，气入丹田；三咽四咽，云蒸露甘；五咽六咽，内景充实；七咽八咽，肾水上升，心火下降；九咽加一咽，真气充实，气通三关（任督交流）；常年锻炼，寿可百年。
2、 增力的抓闭功
用1分钟时间，可以练习增力抓闭法。
操作：卧、坐、站姿都可以。吸气时手慢慢攥拳，停闭2~4秒，之后呼气。做2~3次即可。每日3~6次。有增力作用。久练可有增强肠胃功能、增强腹肌力度、减肥和治疗自主神经功能失调、过敏性哮喘等作用，
3、一分钟吐气法
用1分钟时间，可以练习吐气法。
操作：卧、坐、站均可。把两只手（或单手）放在小肚子上，不要注意吸气，只注意呼气。呼气时首先要轻轻用力压一下丹田部位（肚脐下3寸为中心部位）做3~4次。每日做4~8次。有放松、安静、降血压等作用。
4、撒豆成兵保健法
用3~5分钟，可练撒豆法。
操作：取盘坐、平坐位均可。用2~3两黄豆（黑豆、绿豆或自行车的轴承珠子）放在左手掌心，用右手捏几粒往前、后、左、右撒（扔）出去，然后用蹲式捡回来。如果有兴趣可以练30分钟。有放松、解疲劳、治失眠等作用。
如果没有黄豆、绿豆等，也可以用“抓空法”。用想象法，在手里抓空，之后扔出去，也会起到相同作用。
5、音乐放松法
采取坐、卧、站姿式都可以。打开音响（或将小收音机、录放机放在身边），选择山林音乐、丝竹乐等，播放声音先稍大一些，1~2分钟后再慢慢把声音调小，保证自己能听得见就可以了。
每次5~15分钟。每日2—3次。最好不采用铜管乐或过于欢快的音乐。有安静、放松、解除心烦和急躁，康复、养性等作用。
开始练功时，两脚张开与肩同宽，很轻松、很舒服、很随便的站着；手自然下垂；眼睛闭着；身心放松下来、安静下来，就好像要睡觉一样。当身体要动时，就顺其自然的动。腰和脚尽量放松、放柔软，不要用力挺住。
两脚不可用力站稳，脚掌不要抓地。事实上脚站得越不稳越好。腰部和两脚越放松、越能自由活动，就可越快产生自发动作。
全身尽量放松、放柔软，不必管身体的姿势和呼吸，也不必在乎脑中有杂念，完全顺其自然就好。
身心保持松、静、自然，慢慢调整到半睡半醒的状态，脑波频率就会降低下来，并引发气功态。
大多数人在几分钟之内，就会感觉到体内产生了变化：手掌发热、发胀、发麻，体内有一股力量要带着身体动。如果不刻意加以抑制，完全顺其自然，身体就会被这股内力推动，不由自主的做出各式各样的动作，例如：前倾、后仰、前后摇晃、左右摆动、扭腰转圈等等。
当身体前倾或后仰太厉害时，两脚自然就会向前走一、两步，或向后倒退，以免跌倒。此时顺其自然的走动就好，不要刹住，更不要特意把脚拉回原地。
练功中最要紧的是：身心始终保持松、静、自然，不要运用意识去干扰和抵制内在的驱动力；身体完全放任自然，任由内力带动而做动作。
通常从开始练功到动作自然结束（自然收功或自动收功），整个过程大约持续半小时至两小时。
至此 基本功法已经讲完，有兴趣的朋友现在就可以试试，亲身体验一下身体自动出动作的感受。
在练自发功的初期和中期，每次练功几乎都会出现新的动作。练功越久，气脉的网络就越发达，招式动作就越高级，甚至会自动打太极拳、结手印、做高难度的瑜伽体位。等到全身的经脉都通了，能治的病也都治好了，练功时就少有动作，大部份时间呈现站桩或静坐的静功型态。所以自发功几乎包含了所有的动功与静功。
练动功或静功都讲究身体的姿势、呼吸的方式、心念的控制。通常需要花很长的一段时间（短则几个月，长则数年），才能进入气功态。有很多人甚至练了几十年，也不曾进入气功态。
当身心松、静下来，进入气功态以后，如果完全顺其自然，不用意念加以干预，任由内气带动身体做出种种动作，这样的练功方式就是自发功。
自发功可以说是一种完全任由生命本能自动发挥、自然循序发展的气功。在气功态下，由气带动的种种自发动作，其主要作用是在通经脉和治病。每通一条经脉或冶一种病，就做出相应的特定动作。
各种气功当中，自发功改善体质、治疗疾病的功能最强。练自发功时，身体的内气大幅增强，并自动进行通经脉、开穴道，增强身体采好气、排病气、排毒的功能，因而能够改善体质。
大多数人第一次练自发功，通了几条主要经脉之后，就会自动找出身上的疾病，并且在内气的带动下，运用种种自发动作来医治。身体有什么病，就治什么病；哪里痛，就哪里动。每次练功时都会自动做全面性的健康检查，一发现有生病的症兆就立即进行治疗。
练功除了治疗生理疾病之外，也可明显改善心理的状况，例如：心情变得比较平静；情绪变得比较稳定；小事看得开、放得下；读书或做事比较专注；睡眠品质变好等等。
自发功都一个原理，其修炼是没有止境的.
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