固精秘功
个人日记
方法─：
1. 端坐、站立、行走、仰臥、側臥均可，雙眼可睜可閉。
2. 鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內，然後收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內。
注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。
3. 收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。
方法二：
1. 仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權。
2. 一手食、拇、中三指輕捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作順時鍾方向按摩81次；然後換手再捏、按81次。此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走”的神奇功法，號稱“鐵檔功”。
3. 用食指尖點按會陰穴49次。每天可行2─4次。張三豐就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內力。
本法至簡至易，效力宏大，不占用任何生活時間，任何人行之皆有奇效，向來為道家秘不外傳的珍貴功法，實乃固腎之法寶，強精之捷徑，望習者珍之，萬不可看其簡單而小看！
任何人在撤完尿後，身體都會汀顫片刻，而且感到一股寒意。東方醫學將此情形稱為‘風寒’。身體在撤尿之時，如同冬天打開門宙一般，身體的汗毛孔及毛細血管完全松弛，處於毫無防備的狀態。這時候最容易患上感冒、皮膚病或風濕症，讓‘邪氣破了表面氣’。因此，根據道家養生秘法所說，撤尿時亦不容一絲松懈。為使精氣不外泄，必須咬緊牙關，腳尖直立，以門神般的姿態撤尿。女性也是如此，需采用雙腳尖支撐身體的蹲姿，尤其加力於腳的第一、二指，效果更彰。
這種作法具有顯著的強精作用，用於加強腎功能有奇效。如果每天連續五、六次這種腳尖直立排尿法，數月後，你的腎必然強健超人。你必將成為精力過人的健將。
男子固精法
1. 小便時固精法
每次小便時，深吸一口氣入丹田，憋住這口氣，並用意念引導，將此氣引至會陰部，經尾閭(脊柱最末端，近肛門處)，至命門，在命門處稍停一下，再沿督脈上達百會(頭頂正中)，守住百會穴位後，想著此穴有一汪清水，而後小便。便後，將憋住的氣緩慢呼出，並將百會穴的那汪清水，用意隨息引歸丹田處，意丹田約分鍾。
2. 臥式固精法
睡前或起床前，仰臥床上，頭枕略高，兩腿伸直，腳跟*攏，兩手置於兩胯旁，姿勢自然、合適，兩眼輕閉，舌尖舐上齶，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門一提一縮，同時小腹內收後貼；吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達腦後玉枕，這時用眼往上一瞟，令氣經過頭頂，置於兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放松，特別是手腳放松舒展，此種下行意念不能太強烈，否則難以見功，以上為一周，再周而複始，大約半小時左右，以不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱，用手搓面部數次，再交叉搓兩足心，直到發熱為度。練功期間，最好不要吃刺激性食物及興奮作用的藥物，禁止性生活。
3. 練精化氣法
睡前或早起，或正當陽舉之時練之。坐，臥均可，首先全身放松，雙眼微閉，同內腎與外腎，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，繼續內視，並靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。再默以心數，以防雜念，數至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。常習之，真氣足，精神極佳。
4. 提腎功
端坐在凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上、向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐凳邊。練習數日，熟練後，即可不拘於形式，隨時隨地地可以練。思想集中於會陰部，隨著呼吸，會陰部一提一放，一緊一松，使暗勁往上往裏提縮，如忍小便獎。用順呼吸法，即呼氣時腹部凸出而下放，即一松。這樣隨著呼吸，一緊一松，反複進行，熟練後，可不管呼吸，隨時提放、緊松，甚至和別人談話時，也可將下部一提一放，一緊一松。每次只宜提縮十幾下，最多不超過20下，再要練，需隔上半小時左右，否則會引起煩惱緊張，故晚上不宜練，以免影響睡眠。
立於房門門框之下,然後又手臂上舉,兩手以手指抓住門框,要用力(當然開始可小一些,逐漸加大,循序漸進),隨著功夫的加深逐漸雙腿彎曲,僅以手抓之力承受身體重量,時間逐漸加長,前輩有的能達一個小時,一般人二十分鍾足夠了.
操作核心要點:
１.兩手指從手指抓住頭頂的門框,其著力點在手指的指肚部位,而不是指尖或其它部位.
２.呼吸自然,即不要對呼吸進行人為操作,反之,呼吸自然達到鏡身秘要的要求,鍛煉有得後,鏡身秘要的呼吸是很特別的.
鏡身秘要習之有成,用於養生能達不漏之境,用於鏖戰,自能無敵,是治療早泄,遺精,神經哀弱,身體虛弱,滴漏,滑精之神功;又能就機而射,則一發中的無不孕者.可謂松緊有度,收放自如.用於技擊則發出均整之力,且梢節力量極大,對敵威脅度大增,但時須習太極拳或內家拳架.
習者兩腳直立靠緊,兩手下垂,意注會陰穴.然後提縮前後陰,如忍大小便,閉氣半分鍾,然後全身放松,自然呼吸,為一次,每日至少練習５０次,可分為二次練習.
操作核心要點:
１.兩腳靠緊時膝部,踝部要夾緊.
２.提縮前後陰時臀部要夾緊收縮.
３.在日常小便時要咬牙,同時要將前後陰輕輕提縮,保持住這個狀態一直到小便結束.
對於元氣不足,元氣下陷,遺精滑泄之症效果極佳,如與鏡身秘要配合練習效果更神奇,而且與任何功法融合練習,能收到練一得一,無漏無傷之奇效.
提縮前後陰不能用力過大過猛,以防頭部充血,高血壓患者禁習此功.
固精固氣固神法門人有三寶：精，氣，神。天有三寶：日，月，星。這是古人天人合一思想的具體體現。做為一個修道之人，精氣神足才能達到天人合一之境界。練精可以化氣，練氣可以化神，精為三寶之基礎，精不僅僅指男子之精液，亦指人體內之各鐘津液如唾液。古人說指的：玉液還丹。玉液瓊漿皆言於此。如精溢氣虛神虧則不但不能築基化氣修丹，連最基本的健康標準也達不到。常見一些青年朋友或由於常年手淫，或由於練功不當而導致「走丹」「遺漏」的現象，終日神氣不足，顏色昏暗，目光無神，陽萎氣虛，形成痼疾。鶴今將「三固法門」傳出，此法是練功者的基礎，是種輔助功法，簡單易學易用，持之以恆定有效驗。
深呼吸三次，安靜片刻，然後緩緩吸氣（中等速度就可）同時放鬆全身心，感覺氣吸滿後略停1，2秒。隨後緩慢呼氣，提肛縮腎如忍大小便一樣，將前後陰連同會陰穴一起收縮上提，與此同時小腹與命門部也一同用力內縮，此動作與虎氣一同完成，虎氣盡時捎停1，2秒後又轉入吸氣過程，同時前後陰，會陰穴腹部命門亦隨之放鬆。此為一次。
古人雲：天門開，地戶閉，三固法門正是此理的具體哂谩１亲又^之天門而非單指頭頂百會穴，地戶為前後二陰及會陰穴，當行功時，由於呼吸的緩慢柔長，必定會產生大量唾液，由於腎及外陰的收縮能導致腎功能的強健和性腺的強健，所產生的腎功能分泌物及精液，唾液構成了「精」的基本內涵。隨著呼吸與提肛縮腎動作的反復進行，會陰周圍的肌肉與性器得到了鍛煉從生理上克制了早瀉，遺精等病。
3：鍛煉會陰等能促使丹田真氣產生，加強腸胃蠕動功能，促進全身氣血循環，調節內分泌。
4：通過產生真氣固精達到既足神足的功效，主治：便密，腹泄，陽萎早泄，消化不良等病。
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