（2）运动的真相---延长寿命的法则
个人日记
是不是只要每周去健身房锻炼，身体就会很健康？
是不是只要每天跑步，就可以达到减肥瘦身的效果？
是不是只要运动对于每个人的效果都是一样的？
这也是困扰我多时的问题，下午我看了英国BBS的一个纪录片《The Truth About Exercise》,有一种
豁然开朗的感觉，接下来我就结合我的翻译和理解，和大家一起来研究下锻炼的真相。
豁然开朗的感觉，接下来我就结合我的翻译和理解，和大家一起来研究下锻炼的真相。
关于锻炼，我们首先要注意的一个问题就是一定要做好准备活动再去运动。
因为当你要开始活动的时候，只是你的大脑准备好了，但是发出的指令还没有到达身体各个部位，也
就是说你的身体还没有准备好，这样一运动就会拉伤肌肉。所以运动之前一定要有个缓冲，抻抻腰，
活动活动手脚腕，扭扭膝盖，热身之后在开始运动最好了。
就是说你的身体还没有准备好，这样一运动就会拉伤肌肉。所以运动之前一定要有个缓冲，抻抻腰，
活动活动手脚腕，扭扭膝盖，热身之后在开始运动最好了。
是不是每天坚持运动了，但是一个月下来还是没有瘦呢？
这是有可能的。运动可以减掉一部分的脂肪，但是节食也是很重要的。假设跑步1分钟可以消耗掉16
卡路里，但是如果你的早餐是一杯咖啡和一个蓝莓面包，那科学家非常负责任的告诉我们，这早餐要
55分钟的慢跑才能消耗掉。
卡路里，但是如果你的早餐是一杯咖啡和一个蓝莓面包，那科学家非常负责任的告诉我们，这早餐要
55分钟的慢跑才能消耗掉。
减肥=运动+节食。这个公式的含义就是，单纯的运动不能帮你减肥，因为如果不节食，消耗不掉的卡
路里还会转化为多余的脂肪，这就是为什么有的人每天锻炼但是仍然没有瘦的原因。
路里还会转化为多余的脂肪，这就是为什么有的人每天锻炼但是仍然没有瘦的原因。
但是科学家告诉我们一件事情：运动的本质好处不在这里。
生命在于运动，老祖宗给我们留下了这样一句经典的话。
科学家是怎么解读的呢？
科学家说，适当的运动可以提高胰岛素的降解能力和有氧适能。前者是决定你得不得糖尿病，而
后者决定你能不能活的时间更长。
后者决定你能不能活的时间更长。
这里有一个非常经典的实验。一个实验者早上去一家西餐厅，饱餐了一顿。过了四个小时，研究员抽
血，通过离心，发现血液中含有大量的脂肪。是不是很震撼？
血，通过离心，发现血液中含有大量的脂肪。是不是很震撼？
其实脂肪有很多种，我们看到的肥胖只是表面的部分。脂肪分为：皮下脂肪，内脏脂肪，腰部脂
肪。内脏脂肪尤为恐怖，也就是说血液里的脂肪会到内脏各处累计，会严重损害身体机能。
肪。内脏脂肪尤为恐怖，也就是说血液里的脂肪会到内脏各处累计，会严重损害身体机能。
第二天这个实验者还是到了同一家餐厅吃早餐，但是这次不同的是他在吃饭之前走了一小时的路，这
次的抽血结果表明，血液中的油脂含量少了近3分之一。
次的抽血结果表明，血液中的油脂含量少了近3分之一。
这就是运动的力量，专家提示：走路可以激活基因，产生一种脂蛋白脂肪酶，这种酶可以减少血液中
的脂肪含量，对身体极为有利。
的脂肪含量，对身体极为有利。
早上起床不管怎样都要运动，你可以不出去跑步，在家里也可以爬爬楼梯，干点家务活，做做饭什么
的，要尽可能的在吃饭之前多走动，多运动，这样就会减少早餐摄取之后，体内脂肪累积。
的，要尽可能的在吃饭之前多走动，多运动，这样就会减少早餐摄取之后，体内脂肪累积。
还有一个很重要的研究就是椅子是健康杀手！！
科学表明坐在椅子上超过一个小时，体内粘性物质会不断积累，导致血糖和血脂水平不断上升，对健康有害，所以每个小时都要运动。
运动不需要太激烈，做做颈部健身操，眼保健操，起来走走，爬爬楼梯，上个厕所，都可以，只要动起来，身体就会变得积极起来。
锻炼的真相就是：抬起屁股，多做运动。
这个科学研究中还提到了一些极端的运动方式，还有一些先进的研究，我在这里就不提及了，因为太专业，涉及的范围太大，不好理解，但是对我们来说这些已经够啦。
坚持运动，适当节食，让自己不再懒惰，身体就会一天比一天好！！！
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