小烟斗

　　坚持每天30分钟的步行，与任何保养方式、保养品相比，对肥胖和糖尿病等疾病的预防效果更好。而散步不仅能够预防糖尿病和肥胖的效果突出，散步还可以预防癌症的说法，也备受关注。

　　英国《每日电讯报》阿斯顿大学老龄化研究所生命保健科学研究组公布了有关散步与疾病的研究结果。研究发现，坚持每天散步30分钟的习惯，对肥胖、糖尿病、抑郁症、痴呆，以及癌症的预防有着惊人的效果。

　　在这一方面，研究人员介绍了一个实验的事例。研究人员将被实验者分为青年组和老年组两个小组，在他们的腿上打了石膏，并在2周后分析比较他们的肌肉损失程度和恢复速度。结果发现，在第2周拆除石膏后，大部分的青年人和老年人比打石膏以前腿部的肌肉量失去了近2倍。但在经过约4周的不断运动后，重新测量他们的肌肉量时，青年人大多恢复了和以前一样的肌肉量，而相反，老年人即使过了8周也没有恢复之前消失的肌肉量。

　　研究人员表示，运动是维持肌肉量，守护人体健康最有效的“魔法药”，特别是人在年轻时，如果不坚持运动的话，等到了老年是很难再恢复健康的。

　　其实根据各种相关研究发现，只要你能保持每天不过度地散步30分钟的好习惯，那么，肥胖、糖尿病、抑郁症发生的风险都会明显降低。特别是癌症的发病率急剧减少，而且骨关节骨折的风险也下降超40%。不仅如此，对于关节炎的预防率也上升了近50%，现在很多老年人患上的痴呆症的风险率也减少了30%以上。慢性疲劳也会随之消失，散步增加了人们的活动量，最终使死亡率降低了近23%。

　　此外，研究人员还强调，这一切的效果，不是跑马拉松，或健身房中长时间反复在跑步机上的肌肉运动能够给予的，而是需要形成坚持每天走路30分钟的习惯，并不断重复才能获得健康。

　　从中医角度讲，散步可以算是一种健身运动，可以健运四肢，很多人都知道脾主肌肉、四肢，因此散步对于脾胃的运化也有很好的保养作用。