女性养生百科-兰菲

我们生活中其实可以很明显的找到这些体制的人。有些人，吃很多东西，但就是长不胖；而有些人则要拼命控制自己的食量，因为她稍微吃多一点，就会变胖，而易胖体质也成了想保持身材的女生心中的最痛！但你知道吗？易胖体质与易瘦体质之间，是可以转化的，想变成易瘦体质吗？下面这些可要学着点啦！

饮食习惯

1、少食多餐

吃多少和胖瘦没有直接的关系，但怎么吃却和体重有着莫大的关系。现代人经常饥一顿饱一顿，心情不好或是心情太好，都会有暴饮暴食的现象，这种举动不仅会让你更加容易长胖，而且对身体的危害很大。正确的做法是少食多餐，增加进餐的次数，而减少每一次摄取的食物。让肠胃更多的消化吸收营养，这样做会让身体新陈代谢的速度变得更快，消耗更多的能量。 

2、重视早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，可是现代人却常常忽视。早餐应该摄取充足纤维素、碳水化合物，让新陈代谢来的更快更早。早餐还要尽可能多的补充人体所需要的蛋白质，可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等补充。为了顺利吃到早餐，一定要养成早起的习惯。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。

让丰富的早餐成为你早睡早起的动力，早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外，也是让自己能早起的动力。早起，一天中可利用的时间就增加了，执行减肥计画也会更容易！

3、午餐晚餐可以适当一些辣椒

辣椒中含有的辣椒素能加快身体的新陈代谢，让身体脂肪的燃烧速度加快，因此可以适当吃一些辣。让你更快的瘦下去。但是那些一吃辣就长痘痘的人，小编就不建议你吃啦！

4、不要让自己挨饿

少食多餐才是最正确的减肥瘦身方法。很多人为了减肥选择了节食，节食不仅让你身体变得糟糕，而且节食带来的减肥成果也很不稳固，非常容易反弹。不要让自己时刻被饥饿感包围，正常的饮食才是能健康瘦下去的保障。而且如果经常挨饿，身体会自动储蓄脂肪，用来抵挡下次挨饿时身体的消耗，反而会使身体堆积下更多的脂肪。

而且很多人在进行节食减肥的时候，会对肠胃造成严重的二次伤害。节食是很考验意志的，很多人在节食一段时间之后，突然没了动力，或是遇上一些不开心或很开心的事，心里防线一松懈，非常容易就暴饮暴食，长久的挨饿再加上突然的食物，会给胃造成严重的负担，不仅更容易变胖，还很容易诱发肠胃问题。

5、多吃五谷杂粮

五谷杂粮富含膳食纤维，而且热量低，经常吃能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，有益于瘦身；五谷杂粮中含有的镁，还能协助糖类和脂肪的代谢作用，对身体的养生、皮肤的美容都有促进作用。

懂得五谷的功效，就能让它们为你的瘦身助力。瘦身界里有名的五谷瘦身粥——葛根木瓜魔芋粥。要瘦身的小伙伴们，赶快把配方记下了啦！将葛根、燕麦、木瓜、魔芋、糙米、黑芝麻、黑豆、核桃，放在一起煮粥，黑芝麻、核桃磨碎，黑豆糙米绿豆提前浸泡，然后放在锅里煮粥，大火煮开，小火慢炖1个小时。我的QQ是1784507971喜欢护肤,养生，喜欢情感日志，美食 护肤 ，化妆技巧,教育孩子相关知识的朋友可以加一下 

葛根促进新陈代谢，加强肝脏解毒功能，山药、黑芝麻、黑豆滋阴补肾，绿豆帮助身体排出积累的毒素。这些材料一起煮的五谷杂粮粥，不仅能帮助减肥瘦身，滋补肝肾，还能帮助身体排出积累的毒素，现代人身体简直就是毒素的堆积地啊，非常需要排毒。

6、注意外食热量

谨记热量及营养均衡原则。对于上班族来说，外食或购买便利商店食品是无可避免的事，但是须注意热量及营养均衡。就外食而言，虽然没有清楚标示热量，却可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉类均衡等饮食原则。如果份量太多，遗留1/3剩菜也无所谓；把料理如炒饭分成几个小部份，吃起来满足感较大，可以避免吃太多！

7、比较各种食物的热量

了解食物热量并非叫你背熟各种食物的卡路里数，而是用比较的方式了解各类食物及料理的热量，例如什么比什么热量高，那些热量极高，选择那些低热量的。蒸的比炒的好，炒的比炸的好。

生活习惯

1、早睡早起身体好

培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！

睡眠好的人通常会比睡眠不好的人更瘦更加健康。长期睡眠不足，会让人的身体出现问题，内分泌紊乱等带来肥胖和浮肿的问题。睡眠充足会让你的身体新陈代谢的速度更快。

2、嘴馋请忍5分钟

等到真的肚子饿时才吃。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什麽时候是「嘴馋」，什麽时候是「肚子饿」。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶等。长久下来，嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，尽量做到支持正餐。

一开始熬不过嘴馋，也应该挑选低卡或甚至无热量的零食，之后慢慢戒除吃零食的习惯，改以别的方式打发时间或纾解压力。别在随手可及处放零食，眼不见为淨，如果你有把零食放在抽屉或皮包的习惯，为了窈窕身材，请赶快收到不容易拿到的橱柜或乾脆送人吃吧！

3、自己决定食量

觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量。还有，习惯在饭后吃甜点的人，应该把甜点的热量算进餐点中，如此必须减少正餐份量；而习惯最后吃喜欢的食物的人，则要小心吃过多！

无论在家吃或外食，都要确实掌握食物的份量。如果感到饱腹却仍有剩菜时，请给宠物吃或忍痛丢弃，别全部扫进肚裡。从喜欢的食物开始吃！把喜欢的食物放到最后，就算饱腹也会勉强自己吃下去，因此放在用餐顺序之前，可以防止吃太多！

4、安排每日运动时间

培养运动习惯，加强减肥效果。培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。建议的运动方式是走路，以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。

游泳也是常见的运动减肥方式，但因游泳是全身运动，所以肝醣消耗量大，易感到飢饿，运动后往往食欲大增，须遵守游泳后1小时内不进食的原则，才能避免食量过多。平常有机会的时候，就让身体多运动，例如短距离的走路，或爬楼梯、简单的伸展操。

选择容易成为习惯的运动。场地不拘的运动比较容易养成习惯，就算是可以边看电视边做的室内运动器材也可以当作日常主要运动。

5、培养兴趣

分散注意，解压力。很多人都会吃东西解压，虽然有效但牺牲了身材！因此培养「吃」以外的兴趣，对减肥的帮助极大。感觉压力时会特别想吃东西，因为分泌稳定精神荷尔蒙需要醣分，属于正常现象，但并非解除压力的唯一方法。

追寻喜爱的事物是认识自我的方式之1。多尝试是找到真正兴趣的途径。如果兴趣是运动当然最理想，能让身体运动又能消除压力。建议从无需技巧又温和的散步运动开始。我的QQ是1784507971喜欢护肤,养生，喜欢情感日志，美食 护肤 ，化妆技巧,教育孩子相关知识的朋友可以加一下 

6、正确喝水

不管市场上的水多么五花八门，“多喝白开水”是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水，喝水也是有讲究的，当你感觉口渴的时候再喝水，其实已经晚了。有研究结果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。