白云剑客

 天津的花样踢毽共有八种基本动作：抹、砸、骗、蹦、蹲、拐、落、抄，这八种动作不仅在集体轮子毽中应用广泛，而且在单人花样套路中也离不开，所以我们一定要注意基本功与基本动作的练习。

第一节、平踢《足内侧踢毽》

在没介绍“平踢”的练习之前，我们先介绍一些踢毽的常识和一些常用名词，为练习花样踢毽打下基础。

一、看筋斗：  筋斗是指踢毽时，脚将毽子向上踢起后，由于毽子受地球的吸引力，开始向下运动时，毽托部分所起的变化，叫毽子的筋斗。

一般情况下，不论花毽的哪种动作，都要求脚给毽子的力要垂直向上，用一句简单的话说就是毽子要直上直下。毽子的筋斗翻下以后如不受外界其它条件的影响(如：风的影响)时，毽子会沿着翻下的筋斗垂直向下做直线运动，不会改变毽子的运动方向。

明白了毽子的筋斗，就能更好的掌握毽子的活动规律，能够准确地判断出毽子的落位和毽子的方向。

二、慢抬腿：慢抬腿就是当毽子翻下筋斗以后，降到最佳位置时再抬腿踢毽。这样可以控制抬腿过早时产生的毽子没有筋斗和踢出的毽无力；腿抬晚了有时会造成失误；用力过猛，毽子出现急速向上运动的“愣腿毽”，所以要在长期的花毽练习中不断摸索和掌握抬腿的最佳时间，以便达到控制毽子。

三、刹小个：指的是基本功练习时，踢起的毽子由高到低的过程。开始时毽子踢的要高，抬腿较高，慢慢的将毽踢低，抬腿也就低了，这样就能控制住毽子，充分活动足部关节，为以后脚腕的花样动作打下良好的基础。这也是常说的踢毽的三要素，即：看筋斗、刹小个、  慢抬腿。

以上我们讲了踢毽时的三点基本常识，还有不少其它常识在后面的内容中我们再做介绍。

下面介绍基本功“盘踢”练习前的一些辅助动作。

一、踢空腿：踢空腿不受场地、时间、地点、器材、季节和人数的限制。坚持锻炼能够活动、胯、膝、足关节，能够促进血液循环，舒筋活血，灵活下肢各部位关节。

“盘踢”的踢空腿练习，就是模仿踢毽时“盘踢”的动作，左腿抬起用力踢右手，右腿抬起用力踢左手。训练时上身要自然略向前倾，双手要放松。头、肩、腰、胯要协调摆动，脚的五趾用力抓地，呼吸要自然，一分钟可连续完成35—40对。盘踢是小腿带动大腿，大腿带动胯、胯带动腰，腰带动肩，足内侧端平保持与地面平行的双腿互换动作。桩腿不能弯曲过大，腰部不能弯曲，双手自然摆动。

什么是桩腿：桩腿就是踢毽时不触毽，着地的一条腿。

二、压腕：压腕如同踢空腿不受场地、时间、地点、器材、季节和人数的限制，坚持锻炼能够活动足关节的灵活性。

压腕的练习不但能为“盘踢”打下基础，同时为花样踢毽打下基础，通过压腕训练能够将毽子垂直向上踢起，做到原起原落。压腕时将足外侧着地，五趾用力向里勾脚心，双腿可同时压，脚心对脚心，双腿并齐。也可单腿压，单腿压腕时，将力用到压腕的腿上，然后可变换腿，一般可压10分钟左右，压腕前可做一些必要的准备活动，以免压伤。前面我们讲了“盘踢”练习前的辅助动作“踢空腿”、“玉腕”，下面我们将介绍一些“盘踢”的练习方法。

“盘踢”的练习：“盘踢毽”是用足的内侧将毽子垂直向上踢起，双腿互换的连续动作。

动作要求：足内侧踢毽时，要与地面平行，触毽时的力不要过猛，将毽拖起时的力要垂直向上，否则毽子的筋斗向外或向里翻，影响毽子的质量和踢的数量。盘踢时双手要自然放松，头部、肩、胯、腰及大腿、小褪之间的动作要协调，不能有别劲现象，以免影响今后的其它花样动作的练习。

盘踢是花样踢毽中的基本功，所以要注意坚持长时间的锻炼，在不断增加数量的基础上提高质量，并且可以通过长期锻炼，磨练人的耐力，掌握毽子在运动中的规律，达到增强体质的目的。

盘踢的练习一般在起脚时就能完成，盘踢毽子千对左右时就能掌握住毽子，可以练习一些其它花样动作了。几种盘踢的练习方法：

一、  单腿踢：单腿踢一般练习桩腿的力量，是一种常见的踢毽方法。

单腿踢时可以先将毽子踢高到胸部再踢矮到腰部，这样越踢功夫越深，数量越多，个踢的越小，速度越快。

二、  单腿不落地踢也叫悬踢：不落地踢也是练习桩腿的力量，同时练习掌握毽子的方向，为以后的“金鸡独立”动作打基础。

1三、  垒塔式：就是以固定的一条腿为基础，踢一次增加一次数。例：右腿踢次左腿踢1次，右腿踢2次左腿踢2次一直往上垒，看谁垒的数多。

这种踢法是对双腿基本功的同时练习，也是对双腿桩的练习，比较容易学会，这种游戏能增加踢毽的兴趣。

四、  旋转式：就是单腿将毽踢起后，人体马上向左转或向右转一周，继续踢第二次。旋转式的踢法不是常见的，但是通过旋转踢的练习，可以增加人对毽子活动的判断能力和人的反映能力及灵活性。

盘踢的练习方法还很多，我们就不都一一例举了，不论哪种踢法，长期坚持练下去都是有一定的好处的，都会收到一定的效果。总而言之，“盘踢”是花毽中不可缺少的一项，全国各地都有。“盘踢”这种动作，只是有些地区叫的名子不一样，但动作是一样的，它属于盘踢类。

第二节、抹踢《交踢》

抹踢，以右腿为例，左腿在前，右腿在左腿后面，靠身体的左侧用足内侧平踢毽子的动作叫抹踢。要领：毽子在空中翻下筋斗以后，左腿找毽子的落位方向，上步跃过毽子1尺一1尺半，当毽子落到左腿膝盖以下15——20厘米时，用右脚在左腿的左侧将毽子踢起，一般抹踢时抬脚踢毽时的高度为3—5寸之间为最佳，抹踢时脚要端平，触毽时的力要垂直向上，否则毽子踢不正，容易失误。

动作要求：桩腿不易弯曲太大，一般为150—170度之间，用胯带动腰，腰带动肩的连贯摆动动作完成，足触毽时要五趾勾脚心。

注意：抹踢练习时容易出现的毛病是桩腿下蹲太大，手别劲及其它不协调动作。一般初练时容易出现上步早、抬腿早、抬脚过高、毽子踢不高和不能直上直下等现象，

这些有待我们在长期坚持锻炼中摸索，功到自然成。抹踢动作一般分两种两类，一种伸腿抹，一种不伸腿抹，一类弹抹，一类不弹抹，伸腿抹和弹抹较难练，但动作出来较帅。下面我们介绍几种抹踢练习的方法。

一、踢空腿：将一物体系在一条细绳上另一端固定，

使物体离地面5厘米以内，用抹踢的动作，模仿踢毽子，踢空腿时要不断改变站的位置，练习上步，同时要不断拉大距离练习伸腿抹，双腿要同时练。踢空腿时要注意培养抹踢的正确动作，出现毛病时注意及时纠正。

二、手送抹踢：手送抹踢是抹踢初练的一种方法，

初练时左手抛毽右腿踢毽，右手抛毽时左腿踢毽，这样可以控制手别劲的毛病出现，也可以用手送毽子练习伸腿抹踢。手送抹踢时要求将毽踢正，把步上足，把毽子不断踢高，一般到头部，这样可为以后的动作和花样踢毽打下基础。

三、连抹：有了手送抹踢的基础就可以练习用其他

动作如足内侧搭、外拐搭毽等连续踢毽了，也可以连续抹踢。连抹时一般都不伸腿，要求将毽踢正，高度到胸部、肩部、腰部，要求把步上足，抬腿要慢，桩腿要稳，重心不能后移，各部位、各关节自然放松，呼吸时要自然，在不断提高质量的基础上增加数量。

连抹练习时要注意双脚同时练习。

四、抹落：有了抹踢的基础我们可以在练习抹鱼落，抹鱼落就是当毽子翻下筋斗后到桩腿的膝关节时，将腿抬起用慢于毽子的速度向下做匀速直线运动，当毽子落到足内侧时停止运动，然后再给毽子一个向上的托力，将毽托起到胸部。抹鱼落是花样毽中一种常见的动作，不但在集体轮子中应用较广泛，而且在个人花样套路编排中也有很大用处。

五、双抹：双抹是天津的传统动作，双抹，要求毽子踢起直上直下，毽子要踢得高点，一般高度到腰以上，胸以下，用桩腿上步，腰部摆动使左右脚互换踢毽。抹踢的练习我们就介绍这些，还有很多的练习方法，如旋转踢，堆塔踢，滚脸踢等等就不一一介绍了抹踢是天津的独特踢法，早年天津踢毽名将云集宫南，在娘娘宫一带切磋毽技，有一老者见毽飞落入八仙桌底下时，乘式一个“夜叉探海”用伸腿抹将毽落在脚上，身体与地平行，将毽抽回走了个“鹞子翻身”博得众人喝彩，赞叹不已，此人姓于名庆，从而以“抹子于”闻名津门。

经过近年来花毽界人士的来往，交流，天津的抹踢在北京，保定，山东，上海等地也大有发挥。

第三节、砸踢《跳踢》

砸踢与抹踢的动作相似，是跳起来的抹踢。以右腿为例，左腿随着提气跳起后，小腿与大腿成90度，大腿与上身成90度，右腿在左腿后的足内侧踢毽。