狂风暴雨

1、锻炼心脏，保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化。

2、活血化瘀，改善循环。跑步时下肢大肌群交替收缩放松，有力地驱使静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。

3、促进代谢，控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。

4、改善脂质代谢，预防动脉硬化。血清胆固醇脂质过高者，经跑步锻炼后，血脂可下降，从而有助于防治血管硬化和冠心病。

5、增强体质，延年益寿。生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。

1、如果年龄已经超过40岁，最好作运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。

2、要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适。

3、选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性。

4、运动的场地要平整，如果是在马路上进行，要避免车流拥挤的道路。

5、低血糖处理预案。运动时最好有其他人一起在运动。让他们知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况如何处理。

1、餐后1小时左右活动较好，不易低血糖。

2、每次运动时间在20-30分钟左右为宜，并根据自身条件适当增减，中间可休息再继续。

3、注意应避开药物作用高峰，以避免发生低血糖。

决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

1、慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分钟跑1000米。

2、跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

3、跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

体重超重或肥胖的2型糖尿病，是运动疗法的最佳适应症。但并非所有的“糖友”都适合运动疗法。以下8种情况的患者，不宜进行运动疗法：

1、合并各种急性感染；2、伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重；3、严重糖尿病肾病；4、糖尿病足；5、严重的眼底病变；6、新近发生的血栓；7、有明显酮症或酮症酸中毒；8、血糖控制不佳(过高或过低)。
 谢老向天果(三高克星)

 在血糖维持正常且稳定的情况下，便可以停止服用降糖药物，只需吃向天果就能稳固血糖，它没有副作用，能预防或减少并发症。向天果本身具有的保肝作用也可以减轻或防止一些口服降血糖药物对肝脏的损害。
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