一周瘦6斤的减肥秘方,终于找到了!
个人日记
一白遮百丑,一胖毁所有——多么痛的领悟!!游泳圈、麒麟臂、大肚婆。。你们还想不想好好过夏天呢?!快来膜拜我们的《一周减肥清单》,可甩3公斤噢~~
此减肥清单由营养师定制,包括早餐>中餐>下午茶>晚餐,每一餐的食物都认真搭配好,热量低,你们尽管照着撸到七成饱,切记,七成饱哦!
此减肥清单由营养师定制,包括早餐>中餐>下午茶>晚餐,每一餐的食物都认真搭配好,热量低,你们尽管照着撸到七成饱,切记,七成饱哦!
【Day1菜单】
早餐:酸奶1杯、粗粮吐司3片、苹果1个
中餐:红豆米饭、木耳白菜鱼汤、香辣鸡丝拌苦瓜、冬瓜蒸肉
晚餐:紫薯米饭、紫菜鲜菇汤、辣椒苹果炒鸡丁
下午茶:百香果雪梨蜂蜜茶
【Day2菜单】
早餐:纯牛奶1杯、茶香粗粮豆沙包2个、梨1个
中餐:荞麦面条、海带豆腐汤、西芹百合、香菇鸡丝
晚餐:蒸玉米1个、海虾毛豆冬瓜汤、三汁焖笋
下午茶:金桔柠檬蜂蜜茶
【Day3菜单】
早餐:杂粮豆浆1杯、南瓜粗粮面包1个、圣女果7颗
中餐:米饭1小碗、海带紫菜瓜片汤、豆腐金针菇、麻辣青笋鸡
晚餐:蒸地瓜1个、鲜淮山玉米排骨汤、菠萝滑牛肉
下午茶:银耳莲子炖雪梨
【Day4菜单】
早餐:紫薯琉璃汤圆1碗、葡萄5颗
中餐:二米饭、紫菜银鱼汤、清炒芦笋灯笼椒、香菇山药炒肉片
晚餐:虾仁菠萝焗饭、紫菜冬瓜鱼丸汤
下午茶:雪蛤莲子白果粥
【Day5菜单】
早餐:山楂糯米羹、鸡蛋1个
中餐:米饭1小碗、桑葚山药汤、醋溜萝卜丸子、芦笋炒虾仁
晚餐:土豆饼、芝士虾仁苹果沙拉、凉瓜海带排骨煲
下午茶:玉米梨饮
【Day6菜单】
早餐:红豆薏米贝壳饼2个、苹果蔓越莓果汁1杯
中餐:粗粮馒头、玉竹鸭翅汤、花样香菇炒油菜、云耳西芹炒鱼片
晚餐:彩椒鸡丁红豆饭、豌豆豆腐蛋花汤
下午茶:枇杷柚子百合饮
【Day7菜单】
早餐:红豆花生山药粥、鸡蛋饼1个
中餐:菠菜面条、冬瓜银耳汤、胡萝卜木耳豆腐丝
晚餐:胡萝卜汁蒸饺、蚕豆胡萝卜筒骨汤、茄汁鸡丁
下午茶:肉桂红酒煮苹果
肿么样,这么详细的清单,再加上多喝水、每天跑步20分钟,想不瘦都难啊!~
(——以上减肥菜谱,均可在“好豆菜谱”app中搜索到~)
文章评论
坝上沧郎
[em]e179[/em][em]e113[/em]
つ 逸☆茗ゞ
忽悠、[em]e101[/em]